Калорійні яйця Омлет зі спаржею - Калькулятор калорій

Повна харчова інформація, приблизна добова кількість, етикетка, думки та поради щодо їжі - calorii.slabute.ro

• Калорії
• Пов’язані
• Чехія
• Думки
• Зображення
• форуму

Якщо ви все ще не знаєте, як додати "Омлет зі спаржею" до категорії "Яйця", див. Розділ нового посібника користувача.

Харчові цінності

• * CZE% Значення на 100 г.
• 16%Калорії 310 ккал
• 37%жири 23 г.
• 45% Насичені жири 9 г.
• Поліненасичені жири - g
• Мононенасичені жири - g
• холестерин 457 мг
• 2. 3%Натрію 540 мг
• 1%вуглеводи 3 г.
• -% Клітковина - g
• -% Захарурі - г.
• 26%білка 23 г.
• - вітаміни
• - мінерали
• - Інший
• * Значення, розраховані на вимогу 2000 ккал на добу.

Калорійність

Розподіл калорій за поживними речовинами

Жири (жирні кислоти)

• 23 Жири, загальний (г)
  • 9 насичених жирів (г)
  • - Поліненасичені жири (г)
  • - Мононенасичені жири (г)
  • - Трансжири (жирні кислоти) (г)
  • 457 Холестерин (мг)
  • - Омега-3 жирні кислоти (г)
  • - Омега-6 жирні кислоти (г)
  • - CLA (кон'югована лінолева кислота) (г)

вуглеводи

• 3 Вуглеводи, загальна кількість (г)
  • - Клітковина (г)
  • - Крохмаль (г)
  • - Цукор, загальний (г)
    • - Сахароза (г)
    • - Глюкоза (г)
    • - Фруктоза (г)
    • - Лактоза (г)
    • - Мальтоза (г)
    • - Галактоза (г)

Білки та амінокислоти

• 23 Білок, загальний (г)
  • - Триптофан (г)
  • - Треонін (г)
  • - Ізолейцин (г)
  • - Лейцин (г)
  • - Лізин (г)
  • - Метіонін (г)
  • - Цистин (г)
  • - Фенілаланін (г)
  • - Тирозин (г)
  • - Валін (г)
  • - Аргінін (г)
  • - Гістидин (г)
  • - Аланін (г)
  • - Аспарагінова кислота (г)
  • - Глутамінова кислота (г)
  • - Гліцин (г)
  • - Пролін (г)
  • - Серин (г)
  • - Гідроксипролін (г)

вітаміни

• - Бетаїн (мг)
• - Фолієва кислота, загальна кількість (мкг)
  • - Вітамін B9 (фолієва кислота) (мкг)
  • - Фолат (у їжі) (мкг)
• - Вітамін А (UI)
  • - Ретинол (мкг)
  • - Бета-каротин (мкг)
  • - Альфа-каротин (мкг)
  • - Криптоксантин (мкг)
  • - Лікопен (мкг)
  • - Лютеїн + зеаксантин (мкг)
• - Вітамін B1 (тіамін) (мг)
• - Вітамін В2 (рибофлавін) (мг)
• - Вітамін PP/B3 (ніацин) (мг)
• - Вітамін B5 (пантотенова кислота) (мг)
• - Вітамін В6 (мг)
• - Вітамін В8 (холін), загальний (мг)
• - Вітамін B12 (мкг)
• - Вітамін С (аскорбінова кислота, загальна кількість) (мг)
• Вітамін D (UI)
  • - Вітамін D2 (мкг)
  • - Вітамін D3 (мкг)
• - Вітамін Е (альфа-токоферол) (мг)
  • - Бета-токоферол (мг)
  • - Гамма-токоферол (мг)
  • - Дельта-токоферол (мг)
• - Вітамін К (мкг)

мінерали

• - Кальцій (мг)
• - Залізо (мг)
• - Магній (мг)
• - Фосфор (мг)
• - Калій (мг)
• 540 Натрій (мг)
• - Цинк (мг)
• - Мідь (мг)
• - Фтор (мкг)
• - Марганець (мг)
• - Селен (мкг)

Інший

ПРИМІТКА: Харчові цінності для категорії продуктів харчування залежать від типу, джерела та ваги їжі, а також від способу приготування.

CZE - приблизна щоденна сума

CZE% Омлет зі спаржею втрачає 0,5 кг на тиждень.
Ви повинні бути зареєстровані та підключені.

CZE% Спаржевий омлет для схуднення відповідно до встановленої мети.
Ви повинні бути зареєстровані та підключені.

CZE% - Приблизна денна кількість на 100 г з Спаржевий омлет для людини вагою 70 кг (дорослий) на рівні фізичної активності Звичайний і потреба в калоріях 2000 ккал/добу.

інгредієнти

Інгредієнти омлету: 8 великих яєць, ½ чайної ложки солі, 4 чайні ложки вершкового масла або маргарину, петрушка для прикраси

Інгредієнти для начинки: 450 г спаржі, 110 г тертого сиру Гайєр (якщо ви не можете знайти сир Гайєр, то можете використовувати сир світер, жарлсберг або свіжий пармезан), 1/8 чайної ложки чорного перцю

Спосіб приготування

1. У глибоку сотейник додайте воду і тушкуйте спаржу. Коли він почне закипати, поставте вогонь на середньо-низький і дайте йому закипіти (без кришки), поки спаржа не розм’якне. Спаржу злити і промити холодною водою.

2. Натисніть перець на сир Гайєр.

3. Для омлету: У середній мисці віночком збийте яйця, сіль і 100 мл холодної води.

4. Столову ложку маргарину або вершкового масла розтопіть на сковороді 20 см на середньому вогні.

5. Налийте в каструлю 100 мл яєчної суміші і залиште приблизно на хвилину.

6. Посипте чверть складу сиру, а потім чверть складу спаржі над омлетом.

7. Переверніть частину омлету так, щоб вийшов півколо, покладіть його на тарілку і прикрасьте петрушкою.

---