Калорійні конфорки Схуднути за допомогою міні-батута легко
Ви хочете схуднути, схуднути і виглядати стрункою? Міні-батут - ідеальний помічник при схудненні. За допомогою міні-батута ви можете тренуватися в аеробній зоні, що забезпечує високе споживання калорій та ефективне спалювання жиру.
З цього посібника ви це дізнаєтесь
Схуднути легко
Кожен розуміє хоча б теорію, навіть без диплома. Формула схуднення:
Витрачені калорії - Витрачені калорії < 0
Ті, хто вживає більше калорій, ніж з’їдає, худнуть. Технічною мовою це називається "негативний енергетичний баланс". Оскільки, якщо значення "Спожиті калорії" у формулі схуднення більше значення "Додані калорії", знак рівності супроводжується мінусом.
Чому люди хочуть схуднути?
Карін хоче схуднути
Карін 22 роки, зріст 1,65 м і вага 71 кг. Карін вже не задоволена своєю фігурою. "Низ виглядає жирним", - каже вона і дратується, що кнопка на її нещодавно куплених джинсах bootcut майже не закривається.
Крім того, молода жінка хотіла б вразити свого нового хлопця більш плоским животом і стрункою фігурою. Рішення прийнято: Карін хоче схуднути.
Герхард хоче схуднути
Герхарду 48 років, одружений і має двох дітей. При зрості 1,82 м він важить 133 кг. Раніше Герхард був пристрасним футболістом, і його знали як прихильника боулінгу. Через роботу та сім’ю він кинув грати у футбол у віці 26 років і навряд чи знайшов час, щоб пограти в боулінг. За останні 20 років Герхард набрав понад 50 кг. Сьогодні йому навіть важко ходити через надмірну вагу, і біль у коліні помітний знову і знову. Лікар настійно радить йому схуднути. Герхард чіткий: він повинен схуднути і чітко.
У Карін і Герхарда різні мотивації, але у обох одна мета: схуднути. Відповідно до Формули схуднення, можна використовувати два важелі - споживання калорій та споживання калорій. Це призводить до кількох способів схуднення.
Можливості за формулою схуднення
| Їжте менше | ||
| Більше спорту | ||
| Їжте менше, більше займайтесь | ||
| Більше їжі, більше фізичних вправ |
= залишається незмінним = менше = більше
Їжте менше
Їсти менше, вживаючи однакову кількість калорій, є ефективним способом схуднення. "Менше" стосується особливо калорій, не обов'язково кількості. Якщо ви поміняєте Хануту (= 23 г і 122 ккал) на половину яблука (= 75 г і 41 ккал), ви не тільки відчуєте сильніше почуття ситості, але і споживаєте на 81 калорію менше. Лікарі та експерти з питань харчування рекомендують їсти здоровіше та свідоміше. Прийміть цю рекомендацію та зробіть самотест: під час їжі - або навіть краще під час покупок - стежте за продуктами з високою калорійністю. Замініть їх на низькокалорійну дієту. Прості приклади:
- Замість вершків з 30% жиру (250 мл = 750 ккал) для приготування та випікання використовуйте 1,5% молока (250 мл = 120 ккал)
- Для салатів обійтися без майонезу (100 г = приблизно 700 ккал) і подайте його з йогуртовою заправкою (100 г = приблизно 100 ккал)
- Пшеничний рулет має близько 160 ккал (середнього розміру, 60 г), товстий шматочок цільнозернового хліба лише 120 ккал (60 г) і набагато більше харчових цінностей.
Дивно, чи не так? Той, хто вибирає їжу з урахуванням калорій, може схуднути, не голодуючи, без будь-якої дієти. Їжа та пов'язаний з цим голод є однією з основних фізичних потреб. Уникайте голоду. Виберіть стратегію для свого плану схуднення, яка наповнить вас. Отримайте таблицю калорій, яка допоможе вам знайти їжу, що відгодовується, і відчути здорове харчування. Невеликі книжки з таблицею поживних речовин коштують менше 10 євро. Інвестиція, яка окупається!
Примітка щодо інформації про калорії в [1]
Більше спорту
Ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви не хочете економити на їжі, ви більше займаєтеся спортом. Додатковий рух запускає двигун спалювання калорій. Під час занять спортом на витривалість жирові прокладки потім розплавляються. Міні батут - ідеальний тренувальний пристрій для цього. Ви можете відпрацювати до 750 калорій за годину [2].
Їжте менше, більше займайтесь
Їсти менше і займатися більше - це запорука швидкого схуднення. Однак не перестарайтеся! Це стосується їжі та спорту. Не потрапляйте в жодну дієтичну пастку. Багато дієт є однобічними і не мають важливих поживних речовин. Здоровий організм потребує достатньої кількості вітамінів та мінералів щодня. Покладіть свій раціон на базову структуру, багату на життєво важливі речовини, і таким чином створіть основу для здорового і худшого тіла. Чим більше ви займаєтеся спортом, тим легше вам схуднути. Оберіть різноманітну програму вправ, яка вам сподобається. Використовуйте міні-батут як машину для спалювання жиру і виходьте на вулицю гуляти, бігати, їздити на велосипеді або плавати. Є, звичайно, один або кілька видів спорту, якими вони захоплюються. Спробуй це! До речі: Багато простіше разом, особливо коли мова йде про схуднення. Знайдіть одного або кількох союзників у боротьбі з ожирінням. Це створює додаткову мотивацію. Можливо, ви скоро станете пристрасним тенісистом або покладете інших важковаговиків на килимок дзюдо.
Більше їжі, більше фізичних вправ
Формула схуднення показує: ви навіть можете більше їсти і при цьому худнути. Для людей, які хочуть схуднути, це спочатку звучить абсурдно. У розділі "Їжте менше" ви вже дізналися, що ви можете з'їсти 75 г яблука і, таким чином, споживати значно менше калорій, ніж якби вирізати 23 г ханути. Але поєднання "більше їжі, більше вправ" насправді дозволяє в цілому збільшити споживання калорій. Що більше калорій компенсується ще більш інтенсивними фізичними вправами, поки не буде досягнутий негативний енергетичний баланс.
До речі: у спортсменів енергія вища, ніж у кушетки. На додаток до базальної швидкості метаболізму існує також швидкість метаболізму. Отже, добова потреба в калоріях вища для спортсменів. Тому не дивно, що спортсмени, які переходять до витривалості, їдять більше і все одно худнуть.
Запитання: Чи можуть вправи та вправи на міні-батуті товстіти?
Відповідь: ні! Але фізичні вправи роблять вас голодними. Наш організм помічає велике споживання енергії і хоче підготуватися до майбутніх завдань. Для цього виділяється гормон голоду грелін [3], і ми отримуємо апетит. Якби ви споживали більше загальних калорій, ніж споживаєте, ви б насправді набрали вагу. Аналогічно нашій формулі для схуднення, це «більше їжі, більше фізичних вправ», і ваш енергетичний баланс буде позитивним. Тому пийте достатньо води (= 0 калорій) після стрибка на міні-батуті та фізичних вправ; це зменшить початкове почуття голоду. Загалом, зверніть увагу на свій раціон, і ви побачите успіх у схудненні.
Калорійний пальник: міні-батут для схуднення
Наш організм постійно споживає калорії. Вік, стать, зріст, вага, рівень активності та інші фактори впливають на те, скільки калорій викидає організм. Нам потрібно найменше енергії, коли ми спимо. Якщо ми стаємо активними, споживання калорій збільшується. Тож не дивно, що стрибати на міні-батутах - це чудово для схуднення. Порівняно з іншими видами діяльності, міні-батут є справжнім спалювачем калорій, як показано в наступній таблиці
Міні-батут спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Тільки кабачки ефективніші при споживанні калорій близько 800 ккал на годину. Наведені значення є середніми значеннями і в основному використовуються для порівняння [4]. Як ми знаємо, фактичне споживання калорій залежить від різних факторів. Ясно різниться, чи Карін у віці 22 років і 71 кг гойдає міні-батут протягом години, чи Герхард тренує своїх 133 кг на 60 хвилин пітливими фітнес-тренуваннями. До речі: Окрім високого споживання калорій під час вправ, міні-батут пропонує багато інших переваг.
Ось ми - зніміть це зараз!
Тепер твоя черга. Візьміть аркуш паперу та ручку і сплануйте власний план схуднення. Запишіть конкретно, які продукти ви хочете пропустити, а які замінити. Створіть тижневий графік, коли і які спортивні вправи виконуються. Запишіть 2 - 4 часи тренувань на міні батуті (принаймні 30 хвилин) і додайте заняття, які вам подобаються, до спортивного плану.
Записати це важливо! Так ви проявляєте свою стратегію схуднення в мозку. Не забудьте нагородити і себе! Бо схуднути - це навіть весело. Нагородою після успішного дня тренувань із здоровою їжею може бути, наприклад, перегляд приємного фільму. Перекуси також дозволено! Після тижневих тренувань побалуйте себе шоколадом, якщо вам так хочеться. Почніть прямо зараз, і ви досягнете успіху, як з Герхардом та Карін.
Ще не маєте міні-батута? Тоді читайте далі на Правильний міні-батут для схуднення.
Джерела та посилання:
- Інформація про калорії береться з відповідної упаковки продукту. Для порівняння калорій інформація була перетворена відповідним чином (округлена у випадку непарних чисел). Інформація про калорії для яблука надходить від Katrin Klever: Klevers Kompass Kalorien & Fette 2013/14 (GU Gesundheits-Kompasse). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, серпень 2012 р., С.24.
- Маріон Грильпарцер: Підходить і струнко з міні-батутом: Для красивої фігури, кращого здоров’я та гарного настрою. Südwest Verlag, липень 2013 р., С.55.
- Єва Марбах: Успішне схуднення завдяки фоновим знанням: Розуміння стосунків та цілеспрямоване усунення перешкод. Єва Марбах Верлаг, липень 2010 р., С.257.
- Для отримання інформації про калорії були використані та зведені різні джерела:
- Лікар. мед. Дагмар Хаунер, професор д-р мед. Ганс Хаунер: Ожиріння - нарешті здорово схуднути: Найкращі методи для схуднення; Дієти, ліки, операції: що вони приносять; Як знайти свою особисту стратегію. TRIAS, квітень 2006 р., С.130.
- Доріс Муліар: Ощадна книжка калорій (ГУ просто розумна). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, лютий 2006 р., С.12.
- Ібрагім Ельмадфа, Уолтраут Ейн, Еріх Мускат, Доріс Фріцше: Велика таблиця поживних калорій ГУ 2014/15 (таблиці ГУ). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, серпень 2013 р., С.69.
- Таблиця калорій Барменії
Ультиматум
Подарунок для чоловіків
Дерев'яні пивні кружки з
особиста гравірування.
Подарунок є
на Amazon.