Капалабхаті
Прискорене сильфонне дихання
Від 40 до 200 вдихів у 2-3 серії
Сідайте зручно на підлогу/стілець, випрямивши спину та голову. Покладіть обидві руки на стегна.
Дихайте глибоко всередину і видихом, розслаблено.
Під час наступного видиху (АА) через ніс перейдіть на прискорений ритм дихання. Так що наша діафрагма стискається.
Відразу після АА втягніть черевну стінку. Вдихання (EA) відбувається автоматично, коли центральний черевний м’яз розслабляється. Вдих короткий, з акцентом на видиху.
Знову видихаючи. Пупок йде до хребта ЕА відбувається сам по собі.
Хороші легеневі вправи для нижньої та середньої частини легенів, очищення носа, очищення бацил в носових проходах. Стимуляція роботи слинних залоз, загальне посилення здатності дихати носом. Також заряджає запас прани в сонячному сплетенні і надає освіжаючий ефект на весь організм, покращуючи тим самим здатність до загальної концентрації.
Практика поглиблення дихальних вправ пранаями стає помітною як підвищена регенеративна здатність та омолодження тіла. Кров заряджається свіжим киснем, і наші м’язи та системи органів, такі як нирки, печінка та селезінка, краще живляться. Це часто робить наше травлення більш регулярним і повноцінним.
Практика пранаями може принести полегшення та вирішення багатьох симптомів та захворювань, пов’язаних зі стресом. Форми головного болю напруги і навіть хронічні захворювання, такі як астма, починають рухатися і трансформуватися.
У здоровому організмі структура всієї людини є проникною, але не нестійкою; між прийняттям і відпусканням існує хороший взаємозв'язок.
Для свого метаболізму кожна клітина потребує Прани, живильного, поглинаючого аспекту, та Апани, сили виділення та процесу виведення. Кожна клітина потребує здорового балансу між хорошою проникністю, гнучкістю та міцністю. Якщо в цьому процесі є порушення, клітина гине.
У нашій рідкій і твердій їжі травної системи сила апани спрямована вниз. Їжа проходить через грудну порожнину в живіт, де метаболізується і виводиться внизу. напр. (Стілець, сеча).
Навчальний матеріал для учасників курсу викладача йоги Карін Фішер лише для їх особистого користування.