Кардіо або бодібілдинг, яким слід сприяти схудненню Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Хочете схуднути, але не знаєте, що вибрати між кардіотренажерами та силовими тренуваннями, які допоможуть вам? Експерт порадить вам і запропонує ідеальну спортивну процедуру для схуднення.
Будьте в курсі
Іноді вага для деяких людей незручний. Якщо вам доведеться спробувати прийми себе таким, яким ти є і щоб поставити образ свого тіла в перспективі, ви все одно можете займатися вправами для схуднення. На додаток до того, що ви втрачаєте зайву вагу, практикуєте регулярні спортивні заходи корисний для здоров’я. "Тіло змушене рухатися", наполягає Себастьян Ассохоу, незалежний спортивний тренер.
Втрата ваги: чи варто обирати кардіотренування або тренування з обтяженнями ?
Перш ніж отримати відповідь, важливо згадати переваги обох варіантів. "Кардіо допомагає васкуляризувати організм, стимулюючи глибокі органи, такі як серце та легені", - пояснює професіонал. "Це грає з витривалістю при даному пульсі, що дозволяє втратити калорії".
Силові тренування або (нарощування м’язів), це дозволяє «посилити обмін речовин, залучити і привести тіло в тонус». Тренер пояснює: "Під час тренувань з обтяженням ви будуєте м’язові волокна, яким щодня потрібна енергія, щоб функціонувати". Ось чому дуже мускулиста людина спалює більше калорій.
Ідеальна процедура для схуднення
Для схуднення ідеально проводити три спортивні сесії на тиждень, змішуючи кардіо та нарощування м’язів. "Обидва варіанти насправді доповнюють і нероздільні, якщо ми хочемо бачити результати". Якщо ви вже практикуєте кардіотренування, Себастьян Ассохоу рекомендує збалансувати сеанси з нарощуванням м’язів і навпаки. Тож можна користь від обох видів спорту і максимізувати їх ефекти на вашому тілі. Ще одна порада фахівця: "Завжди виходьте зі своєї зони комфорту, щоб тіло реагувало і не звикало до звичного режиму, щоб продовжувати спалювати якомога більше калорій".
Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, починайте принаймні з кардіосеансу 30 хвилин і додати два сеанси нарощування м’язів на тиждень. Зверніть увагу, тренування з обтяженнями не обов’язково проводяться з великими гантелями: “Бажано працювати з розумними навантаженнями, робити віджимання та обкладинки для роботи всього тіла”.
Тренер дає типовий розпорядок дня підходить і ідеально, якщо метою є тон і втрата ваги проводити кожні два дні. Почніть з роботи з нижньою частиною тіла, роблячи присідання: «Опустіться, зігнувши ноги, випрямивши спину, і робіть вигляд, що сідаєте на невидимий стілець і встаєте», - пояснює Себастьян Ассохоу. Ви також можете «зробити стілець», притулившись до стіни, ноги під прямим кутом, протягом 30 секунд до хвилини, залежно від вашого рівня.
Потім приступайте до обшивки, що дозволяє напружувати все тіло: встаньте на передпліччя і пальці ніг, обличчям до землі, не виймаючи спини (це може вам зашкодити). Якщо ви не можете цього зробити, можливий простіший варіант: покладіть коліна на підлогу. Настав час працювати над верхньою частиною тіла, і для цього тренер пропонує робити віджимання (можна на колінах) або вправи з пляшкою води на один літр (один кілограм). Візьміть його в руку і піднесіть руку до грудей, наприклад, для роботи з біцепсом.
Дієта: ключовий важіль для схуднення
Не секрет, що їжа залишається фактором Дуже важливо при схудненні. "Це 70% результату". Однак тренер не рекомендує відсутність дієти, але збалансування їжі, ну здоровіше і без розчарувань. Ідеальне меню на його думку? A хороший сніданок складати, уникаючи швидких цукрів, обід багатий білком, з третиною крохмалистої їжі та двома третинами овочів, а ввечері тренер радить їсти лише овочі у супроводі нежирного м’яса або риби.
Завдяки Себастьяну Ассохоу, незалежному спортивному тренеру та менеджеру з розвитку компанії Just Corporate.