Кардіо біг підтюпцем або інтервальне тренування Форум з бодібілдингу
Повідомлення від бубус »20 липня 2013 р., 12:48
Будьте обережні, коли ми говоримо про кардіо, ми часто плутаємо дві речі: працюємо на серцевому м’язі, щоб набрати інтенсивність/витривалість /// постійно працюємо на тілі ("30 хвилин швидкої ходьби на день" з телевізійної реклами INPES)
розтопити жир без втрати м’язів:
ПОМІРНІ або низькі зусилля + швидка дієта з низьким вмістом цукру * + підтримуйте рівень білка вище середнього + підтримуйте жир як норма
загалом, ліпіди використовуються в організмі або для повільного горіння (наприклад, для підтримки температури тіла), або як резерв, з якого організм буде черпати, але це повільний механізм: організм повинен спорожнити адипоцит, передаючи ліпіди в печінка, що ліпіди перетворюються на глюкози і переходять назад у кров до м’язів: це ПОВІЛЬНИЙ механізм, коли катаболізм м’язів (тобто: ви руйнуєте м’яз, щоб живити м’яз, що працює) є швидким явищем.
в ідеалі для схуднення, не втрачаючи м’язи, необхідно
1 ° рухатися постійно, щоб постійно спалювати калорії (гуляючи або їздити на велосипеді містом, сходами, а не ліфтом тощо) БЕЗ спалювання їх занадто швидко
Дотримуйтесь програми тренувань з обтяженням, щоб змусити тіло продовжувати виробляти м’язи
3 ° уникайте фізичних навантажень (інтервальні тренування, HIIT тощо) і, як правило, повільно займайтеся спортом, здатним спалювати калорії занадто швидко (= анаеробний = м'язовий катаболізм).
Коротше кажучи, більше фаза, коли ви зосередитесь на спортивній техніці та весняному прибиранні вдома, ніж фаза, коли ви згораєте, як бруд, щоб пройти під планку 50 ударів на хвилину ^^
раптом відповісти вам:
- дробовий: НІ для плавлення (так для кардіо)
- біг підтюпцем: ЗА УМОВОЮ робити це тихо. активність протягом усього дня буде кориснішою, але це непросто (хоча, наприклад, ви працюєте на комп’ютері.). в ідеалі, похід або їзда на велосипеді дійсно розтоплять жир.
PS:
> 100 г жиру = 900 Ккал.
> 1 год помірного спорту = 500/700 ккал (залежно від ваги)
> звичайний запас калорій у вашому тілі = 1000 ккал (т. залежить від людини)
>>> Я міг би також сказати вам, що схуднення без втрати м’язів - це питання терпіння
PPS: перевіряється, але на пам’ять зима - найкращий час для втрати жиру: ліпіди - це КРІ, які потрібно спалювати, щоб підтримувати постійну температуру. не заходячи так далеко, щоб спати з відкритим вікном без кришки в грудні, обмеження опалення та прийняття холоду все ще найкраще.
*: так чи інакше, у нашому світі ми ЗАВЖДИ їмо занадто багато швидкого цукру, і майже жоден повільний цукор (Примітка: переварений рис, білий хліб та основні макарони насправді не є повільним цукром.) може легко вивести вуглеводи з нашого раціону, оскільки вони часто продукти, бідні поживними речовинами: макарони, рис, тістечка. не додає багато. будьте обережні, щоб підтримувати справжнє споживання вуглеводів: фрукти, овочі, картопля (крім картоплі фрі/каші) => натуральна їжа багата корисними речовинами.
**: ліпіди корисні для нарощування м’язів, вони, як правило, містяться в продуктах, багатих на поживні речовини (горіхи, рослинні олії, жирна риба тощо), і стрес у вашому організмі через брак ліпідів може спонукати його утримувати його (харчовий стрес = нарощування резерву на випадок посилення напруги)
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від зулудементе »20 липня 2013 р., 13:12
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від бубус »20 липня 2013 р., 13:17
ха-ха, це не "стаття", це в основному те, що я навчився на своїх уроках з нутрі/фізіотерапії і те, що я міг назбирати в мережі, щоб закінчити.
тоді це одна з моїх вад (або перевага): я схильний постійно виправдовувати/пояснювати (я справжній біль ввечері між друзями)
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від зулудементе »20 липня 2013 р., 13:24
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від Панамський »20 липня 2013 р., 16:37
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від валеді »21 липня 2013 р., 13:03
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від Панамський »21 липня 2013 р., 14:17
Це залежить від ваших цілей. О2 (принаймні частота серцевих скорочень) для будівельника тіла не має великого значення, але для практикуючого командного спорту він дуже важливий. Ви можете мати досить велику м’язову масу, будучи атлетичним і витривалим.
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від бубус »21 липня 2013 р., 15:57
дякую за статтю, мені доведеться це прочитати. У будь-якому випадку початок підтверджує те, що я сказав
е-е. цукри = вуглеводи. це лише науковий термін, цукор, як правило, позначає звичайний товар (білий цукровий порошок - сахароза). те, що зазвичай називають повільним цукром, насправді є крохмалем, а саме "блоками" цукрів, що чіпляються один за одного => організм не знає, як використовувати крохмаль, тому йому доведеться пройти стадію, коли він поступово руйнує крохмаль, щоб зменшити його до основних будівельних елементів, цукру. звідси термін повільний цукор, оскільки на відміну від "швидкого" цукру (наприклад, глюкози), тілу спочатку потрібно витратити час, щоб "переварити" крохмаль і перетворити його. тоді різниця між повільним цукром та швидким цукром є відносно теоретичною: скрізь є цукри різної довжини, є всі розміри, для обробки потрібен більший чи менший час.
для марафонів/бігунів на 100 м: мені доведеться це побачити, перш ніж відповісти вам. там за рішенням суду я б сказав 3 речі:
- анаболічний допінг для спортсменів Олімпійських ігор, на жаль, дуже поширений. або хто каже, що анаболічний говорить загальний приріст маси. тоді багато атлетичних чемпіонів компетентні у багатьох видах спорту, тому потрібне тіло, побудоване в цілому
- для марафонця витривалість є головним пріоритетом.Один із способів витратити менше - менше важити. навіть якщо тест інтенсивний (3000 ккал, скажімо, 4000 для рекордсмена), теоретично це представляє ледь 300 г жиру + запас глікогену/вуглеводів на початку, мабуть, менше, оскільки вони дуже навчені. нічого, щоб збити кота. З іншого боку, навчання опору буде основним.
- зусилля з часом = витривалість = дрібні м’язові волокна.
- насильницькі зусилля = швидкість = товсті м’язові волокна
http://pratiquesportive.over-blog.com/a. 20755.html
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від Панамський »21 липня 2013 р., 21:57
Re: Кардіо: біг підтюпцем або інтервальне тренування ?
Повідомлення від бубус »21 липня 2013 р., 23:01
Щодо плавлення та схуднення, не можна забувати, що тут ми в основному говоримо про бодібілдинг та набір маси: головне взагалі - схуднути БЕЗ втрати м’язів. Не кажучи вже про те, що «великі» і видимі м’язи - це силові м’язи, а не м’язи витривалості (тонкі червоні волокна витривалості проти товстих червоних силових волокон). Однак для середнього населення, яке хоче схуднути, а тим більше для дівчат, підтримка м’язової маси, особливо чистої сили, не є пріоритетом.
Я прочитав статтю, але вона насправді не стосується проблеми втрати м’язів, не кажучи вже про вибір між створенням білих волокон та червоних волокон.
Японське дослідження є дуже упередженим
> 7 людей лише (!), Всі однакові (а як щодо бажаного впливу на метаболізм сорока років, підлітка, дівчини?)
> 20-хвилинна перерва між двома 30-хвилинними гонками >> ми, очевидно, більше перебуваємо в дробових або фази дії/відпочинку не вимірюють більше хвилини (http://fr.wikipedia.org/wiki/Entra%C3% А. Іонн% C3% A9)
>> Коротше кажучи, я прошу переглянути статтю, тому що, як тут описано, вона видається мені дуже брудною.
американське дослідження виглядає серйозним, я його отримав тут:
http://www.readcube.com/articles/10.103. ? locale = in
врешті-решт: менше бажання їсти солодке/жирне + бажання їсти більше білка + нарощування м'язів => Велика втрата ваги, оскільки навіть вжиті білки в кінцевому підсумку нарощують м'язи, а не витрачаються.
===> Однак у статті зазначається набагато краще розуміння організму для вживання ліпідів. в основному, змушуючи більше, ви змушуєте організм краще управляти своїми ресурсами, включаючи ліпіди. і це хороша новина !
===> Ще одним дуже цікавим моментом наукової статті є те, що вона підтверджує радикальне покращення працездатності легенів і серця людей, знову ж таки це дуже цікаво з точки зору громадського здоров'я
Далі метою статті є зосередити увагу на осілих популяціях із зайвою вагою (відсутність інших фізичних навантажень). Їх відправна точка дуже чітко викладена в їх рефераті та їхньому вступі: у нас багато сидячого ожиріння або надмірна вага із пов'язаними проблемами зі здоров'ям => Який найкращий формат фізичних вправ ми можемо запропонувати їм, враховуючи те, що вони сидячі та не дуже активний за замовчуванням.
Людина, яка вже багато займається спортом, не потрапляє в цю категорію (він вже стикається з кардіотренажерами, стабілізує м’язи, рідко матиме зайву вагу тощо). Ймовірно, він знайде переваги цієї групи, яка працювала з перервами у своїй звичайній спортивній діяльності. І він вже дуже активно звертає увагу на свій раціон. Не знаю, чи різниця також буде очевидною в цьому випадку.