Кардіо до або після силових тренувань Sport Business Mag
Кардіо до або після сеансу? Це питання задають усі. Відповідь проста: це залежить від вашої мети. Деякі вважають за краще починати з бігу, щоб розігрітися, а інші закінчувати велосипедом, щоб відновитись. Будьте обережні, кардіо не обов’язково означає розминку або охолодження. Справжній сеанс витривалості триває від 45 до 60 хвилин при середній інтенсивності або від 15 до 30 хвилин при високій інтенсивності. Це повноцінна сесія, яка спрямована на збільшення витрат калорій, націлюючи на використання жиру як енергії.
Хочете схуднути
Рекомендується робити кардіотренування після тренувань з обтяженням. Сеанс витривалості залучає ваші запаси енергії і приводить організм в катаболічний стан. Починаючи з тренувань з обтяженнями, ви отримаєте більше енергії під час тренування, будете краще працювати і спалювати багато калорій.
Інтенсивні тренування з обтяженням значно виснажать ваші запаси вуглеводів. Вправи для бодібілдингу допомагають звільнити впертий жир і випустити його в кров. Ці вивільнені жири просто потрібно використовувати під час фізичних вправ: кардіо. Ідеальний трюк остаточно позбутися від нього !
Ідея полягає в тому, щоб змусити своє тіло отримувати енергію з жиру, а не з вуглеводів під час бігу.
Ви хочете набрати м’язи і набратися сил
Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, вам обов’язково слід виконати свої силові тренування перед тим, як піти на пробіжку. Ефективних силових тренувань не можна робити з м’язами, які вже втомлені. Якщо ви почнете з кардіотренування, ви не зможете тренуватися з тією інтенсивністю, яка необхідна для забезпечення м’язів ідеальним тренувальним стимулом.
Однак обмежте сеанси витривалості, оскільки це може заважати процесу нарощування м’язів. Перш за все, ваш м’яз повинен відпочити, щоб відновити та відновити свої тканини.
Ви хочете покращити свою витривалість
Якщо ваша мета - покращити свою витривалість, вам доведеться робити тривалий інтенсивний кардіо-сеанс, навіть якщо це означає пропуск тренувань з обтяженнями після цього. Мета - зосередитись на цій сесії витривалості.
Загалом, не бажано поєднувати дві тренування: витривалість та силові тренування. Щоб схуднути, ви можете зробити короткий інтенсивний силовий тренінг (30 хвилин), потім кардіо сеанс із середньою інтенсивністю. Щоб набрати м’язи, потрібно зосередитися на тренуванні з обтяженням. Пам’ятайте, тренування з обтяженнями вже спалюють багато жиру! Щоб отримати витривалість, вам доведеться робити ставку на все на тривалий та інтенсивний біг. Твоє тіло та м’язи потребують відпочинку. Працюючи м’язи, які вже втомлені, збільшує ризик отримання травм.
Слідкуйте за усіма новинами бодібілдингу на Facebook: Sport Business Mag Бодібілдінг