Кардіо сухе) перед відвідуванням тренажерного залу - форум мускулатури
Повідомлення від Мохамед Хайтем »24 березня 2016 р., 12:12
Bjr
Я новачок на форумі, і мені дуже цікаво, що ти добре робиш роботу ^^
Коротше кажучи, я намагався мати тіло мрії, але, на жаль, було багато порізів та рецидивів, нещодавно я вирішив зайти у спортзал, щоб досягти своєї мети. Мої м’язисті та трохи «експерти» порадили мені вибрати місяць сухості + кардіо + трохи тренувань (насос + серія, що рухає всім тілом), щоб повернутися у хороший фізичний стан, перш ніж нападати на залізо .
Вчора я розпочав свою суху дієту:
Сніданок: - 1 яйце
- 1 простий йогурт без цукру (дієтичний цукор дозволений)
- 1 тост з висівками (або скибочка хліба з висівками)
- 1 чашка кави (або чаю) без цукру або молока
- Грейпфрут або 1 апельсин або 2 мандарини або 1 яблуко
Понеділок: полудень: 2 яйця (приготовлені на ваш смак), 2 помідори (сирі або варені або в духовці), кава або чай
Вечір: 2 яйця, змішаний салат (без буряка та картоплі), 2 сухарі, 1 трав’яний чай
Вівторок: полудень: 2 яйця, 1/2 грейпфрута або еквівалента, кава або чай (без цукру)
Вечір: 1 стейк, салат з помідорів, салату та огірка (або фенхелю), 1 трав'яний чай
Середа: полудень: 2 яйця, шпинат або зелена квасоля (приготування на ваш смак), кава або чай
Вечір: відбивні з баранини, салат з помідорів та огірків (або фенхелю), трав’яний чай
Четвер: полудень: 2 яйця, овочі, приготовані на пару або запечені (перець, помідор, цибуля), чай або кава
Вечір: теляча відбивна, білий сир, 2 сухарі з висівками (або 2 скибочки хліба з висівками), трав'яний чай
Пс: супроводжується 25 хв бігу, 20 хв ходьби + 2 підходи по 10 віджимань + 1 підхід по 10 абдо. 3 рази на тиждень, я буду прогресувати в кількості повторень, як тільки наберу темп, оскільки давно ми не рухались.
Моє запитання: я на правильному шляху? Мені справді знадобиться цілий місяць у такому темпі перед входом в спортзал, або достатньо 2 тижнів? Зверніть увагу, що я вимірюю 1m81 на 87 або 89 кг (ще не ввімкнено) o, зроблений після мого останнього рецидиву, я зберігаю жир на животі Etaix в грудях, який набряк М'язи + жир, обмежений у грудях +/- нормальний, не набряклий і не худий.
Харт вашу критику та ваші поради, заздалегідь дякую ^^