Кардіо та інші
Текст Кардіо та інших
шановна Іна, щиро дякую за компліменти, і найголовніше у вашій справі трапилось, ви твердо вирішили зробити щось практичне і будете діяти. з точки зору харчування я дам вам деякі загальні рекомендації, на які слід звертати увагу, не слід приймати їх як дієту, насправді, є лише деякі зразкові вказівки, які ви можете змішувати, я не вірю в дієту, щоб мати можливість змінити хімічний склад свого тіла і замінити їх на все життя, вам доведеться змінити свій спосіб життя, тому рух, тренування і особливо харчування повинні стати частиною ваших повсякденних звичок, це має стати новим способом життя, як і у вас в крові, щоб ввечері чистити зуби, коли ви
потрапляйте в кров, щоб робити кардіосеанс на день або харчуватися правильно і правильно, тоді ви можете бути впевнені, що досягли того утопічного бажання, щоб багато хто схуд на все життя і мав здорове тіло спочатку, як тіло він стане більш здоровим, його хімічне розкладання буде виправлено безпосередньо і особливо у зовнішньому аспекті.
Перш ніж почати трохи розповідати про деякі конкретні приклади, я хотів би звернути увагу на аспект, яким нехтує більшість, котра все ще сидить і важко рахує калорії, цікавою темою буде їжа з негативними калоріями, наприклад, диня, скажімо шматочок дині. містив би 20 калорій, але процес його перетравлення та всмоктування в кишечнику споживає 25 калорій, отже, утворюється лише 5 калорій. Приблизно цей принцип базується на багатьох відомих дієтах, які навіть якщо вони не вказують безпосередньо в них, містять багато таких продуктів, які чим більше ви їсте, тим більше ви худнете, горох та соління, а особливо салат - це всі елементи з негативною калорійністю. тому завжди списки калорій, що містяться в певному продукті, є точними, оскільки при його обробці, перетравленні інші калорії можуть бути втрачені в результаті обробки. чергове божевілля від дієти, коли я чую щось на зразок нічого, крім фруктів, нічого, крім салату, нічого, крім капусти в різні дні
по-перше, в організмі не вистачає того білково-вуглеводно-жирового балансу, з яким організм залишається функціонувати від матері-природи, друге - це те, що його не можна підтримувати в житті, і коли ви відмовляєтесь від нього, у вас вже є більш повільний обмін речовин, безпека знову йде за вами. Це обман, якщо говорити, що багато дієт його приймають, на сьогоднішній день вирізавши виключно продукт, нарізавши тверді вуглеводи, вони відносяться до етнічного типу! Без вуглеводів ", тому вода в організмі йде, щоб вода стала рівною, потрібно 2 г вуглеводів, щоб випити грам води, коли ви вживаєте ці дієти, перш за все, ви сильно втрачаєте воду, і ви щасливі на початку, коли бачите, що менш ніж за 2 дні ви втратили 2 г, але насправді ви втратили 2 літри води, яких більше немає м'язи ксатіїну, після чого ви отримуєте дегуманізований вигляд і отримуєте меншу версію великого жиру, а свині в довгостроковій перспективі навіть не здорові і більше уповільнюють обмін речовин, з того моменту, коли психічно ви не можете встояти, щоб вода поверталася разом з інші г чистого жиру.
Ще одна хороша річ, яку слід знати і пам’ятати, - це трюк, який спортсмени використовують у повній мірі, а певні групи продуктів складаються з макроелементів! Білка, вуглеводів, жирів "і
мікроелементи! вітаміни, мінерали, мікроелементи ". ці мікроелементи, яких організм прагне до них, йому повинні функціонувати з оптимальними параметрами, на жаль, як сказав великий дієтолог, відчуваючи голод! який він назвав звіра" естетреситом " рядок тягнеться за мінералами, вітамінами, ключовими елементами, які повинні виводити їх з раціону і вживати, не має запасів, таких як жир, і тоді ви з глузду з'їжджаєте в піцерію чи гамбургер, які дуже калорійні та перероблені вуглеводи., вони зупиняють звіра на годину, дві і т. д. Але після того, як він починає їх аналізувати і помічає, що багато елементів цього типу їжі не містять того, що йому потрібно, він бере їх, відправляє як велику резервну частину з них! після чого він ще більше злиться, і веселощі починаються знову, божевільний голод, судоми тощо, тому що він хоче насамперед ті ключові елементи, які ви повинні йому дати, щоб залишити вас у спокої, плоска спіруліна tis - це чудовий продукт, він містить ці ключові продукти, це винятковий мінералізатор і вітамінізатор, а також містить багато l-тирозину, який є безпосереднім попередником гормонів щитовидної залози, він допомагає навіть в обмежених калоріях мати оптимальне виробництво.
так що давайте подивимось ... повна і правильна маса з точки зору напруги завжди повинна містити джерело нежирного білка та джерело природних складних вуглеводів. Найбільш підходящі страви для оптимізації гормонального рівня та надання вам енергії, необхідної для бажаних тренувань, виглядатимуть приблизно так # $. "з низьким вмістом білка! курка, риба, яєчний білок тощо" 2. "вуглеводи типу крохмалю, багаті на крохмаль! мелена картопля, рис тощо "&" вуглеводи брошки! салат, зелена квасоля, горох, селера тощо "
конкретні приклади меню, як бачите, білки мають пріоритет, багато продуктів, таких як яєчний білок, куряча грудка тощо, можна знайти майже у всіх прикладах #
стіл $ # вівсяно-яєчний білок! єдині, хто разом з куркою повинен розкласти їх (незамінні амінокислоти, решта білків) - * але яєчний білок фантастичний, справжнє диво, (амінокислоти все там же "'$ -2 апельсини
запечена картопляна їжа куряча грудка зелений салат
стіл) # порція зелена квасоля + горох тощо 'салат + соління та ін
стіл * # куряча грудка 'зберігає легкий ананасовий сік + диня+
Ось лише декілька прикладів, які використовувались упродовж 2–2 годин, давали б величезний стимул організму, а також хороша добавка мінеральних речовин та вітамінів не створювали б проблеми з голодом або судомами, які змушують вас жадати їжі. також шукайте у тисячах харчових класиків елементи, які мають подібний склад у білках, вуглеводах, жирах. не слід нехтувати жирами, це певні омега-жири, які організм хоче як такі, щоб не стати впертим відмовляючись від запасів, рибний жир містить такі жири, наприклад, тунець знову прекрасний як джерело білка та омега-жиру.
фрукти знову чудові, особливо дині, ананаси, апельсини, персики - все це фантастика, огірки, морква, помідори - це все, що в процесі травлення та засвоєння споживає багато початкових калорій і містить багато елементів, які регулюють рівень ваших гормонів. молочні продукти, і вони також мають свою роль, багато кальцієвого сиру, йогурту, сметани - щось на зразок вживання, а не зловживання дуже допоможе, вони хочуть днів, коли їх добре включати, тому що організм відчує потребу в них.
цей тип харчування на початку дасть чудові результати, лише через & тижні ви будете почуватись чудово і повними енергії, у вас буде здоровий та конструктивний менталітет, у вашому тілі будуть незначні зміни, але з цього приводу він не створить чудес, як ви виглядаєте, організм має тенденцію до дегомеостазу, він дуже швидко адаптується, особливо коли йдеться про харчування і коли ви хочете змусити його втратити свої дорогоцінні запаси жиру. тут втручаються серцево-судинні вправи для вирішення проблеми.
спочатку нормально, це важко, потрібно приймати це поступово, хода чудова для новачка,
спробуйте зробити щось інше, протягом перших 2 тижнів намагайтеся пройти між * 0 хвилин-0 хвилин pejos + день, піти на роботу пішки, прийти пішки було б достатньо для перших,
другий тиждень. і це був би тривіальний і простий метод підготувати м’язи та зв’язки до справжніх тренувань, які наступні. оскільки ця прогулянка увійде у звичку, вона більше не буде для вас тягарем 0 хвилин безперервної ходьби, зовсім не болить м’язи, тоді прийшов час серйозно розпочати справжню діяльність, серцево-судинні тренування.
тут кожне тіло унікальне, є способи і різновиди, але одне можна сказати точно, кожен, кого я бачив, абсолютно кожен, хто досягає продуктивності, маючи змогу робити 50- * 0 хвилин кардіо в день, наприклад, степпер у вашому випадку, і я роблю це бажано без багатьох перерв або довгих, макс. & хвилин і не більше & -) перерв, що в нал зменшується з часу * 0 хвилин! Я маю на увазі * 0 хв ефективного тренування, 5 хвилин буде * 5 і т. Д., Вони сильно схуднуть, навіть дозволять собі іноді обманювати з точки зору харчування, якщо ви обдурювали протягом дня, ви їли морозиво без проблем, але карайте себе, додаючи додаткові хвилини кардіо, поки не згорите його калорій, і ви повністю його скасуєте.
марафонець, який в якості тренування має близько $ * 0 хвилин кардіо на день, з’їдає близько) 000-) 500 калорій лише для підтримки, калорій, які включають макарони, солодощі та все, що не дозволяється у відчаї припинити втрату ваги і ледве досягти успіху. Цікаво, що в перші 20 хвилин основним джерелом палива є глікоген, після спорожнення цього джерела організм змушений переходити безпосередньо до другого варіанту, направляючи запаси жиру, отже, ранні тренування для початківців набагато більше важко, організм впертий, він триває через 20 хвилин, бо усвідомлює, що він повинен конкретно горіти, кількість молочної кислоти в м’язах починає збільшуватися і т. д. але все це зникне, коли ви будете тренуватись поступово повільно, перші 2- & місяці! вашого поточного стану "ви справді не очікуєте