Кардіо вправи - 10 найкращих калорій

Я постійно повторював у різних статтях, що в дієті для схуднення, яка дійсно хоче схуднути, крім здорової дієти вам потрібні кардіо вправи. Після встановлення дієти ми могли б сказати, що це вишенька для схуднення та формування тіла.

Це добре, якщо ми говоримо про кардіо вправи загалом, їх багато, але ми обмежимось розмовою лише про декілька з них, які, звичайно, є найбільш ефективними.

1. Біг

Як ви, напевно, вже знаєте, біг - це королева, коли справа стосується кардіовправ. Це найповніша вправа, найефективніша і найздоровіша. Крім того, для бігу вам не потрібне спеціальне спорядження (крім пари кросівок та спортивного костюма), вам не потрібно платити ніде передплату, бо ви можете вільно бігати на стадіоні чи в околицях міста.

Під час бігу робіть великий акцент на кросівках і вибирайте кросівки, особливо для бігу, щоб уникнути проблем з колінами та щиколотками. Крім того, щоб спалити калорії краще, спробуйте зробити якомога більше спринтів та/або бігти на гору. Ви будете спалювати близько 300 калорій, бігаючи протягом 300 хвилин.

2. Велоспорт

Велосипедом можна займатися як у тренажерному залі, так і зовні. Звичайно, будучи трохи старомодним, рекомендую практикувати це на вулиці. Під час кручення педалей вам знадобляться всі м’язи ніг, щоб приблизно за 30 хвилин їзди на велосипеді ви спалили до 500 калорій, звичайно, все залежить від інтенсивності, на якій ви будете крутити педалі. Недоліком велосипедних витрат є потреба в спорядженні, коли ви хочете займатися на вулиці на власному велосипеді. Якщо ви ходите в спортзал, проблем немає, велосипед там повністю задовольнить ваші потреби.

3. Плавання

Я вже викликав у вас інтерес кардіо вправи, ні? Плавання - одна з найповніших кардіовправ, а також рекомендується людям, які хочуть вирости на кілька см у висоту. Ще однією перевагою плавання як кардіо вправи є те, що для плавання взагалі не потрібні суглоби, тому, якщо у вас є проблеми із суглобами, було б непогано подумати про заміну бігу плаванням, принаймні до тих пір, поки проблеми не покращаться. За 30 хвилин плавання ви можете спалити до 400 калорій.

4. Аеробний крок

Людей, які звикли відвідувати тренажерний зал, мабуть, вчать аеробіці, а тим, хто не ходить і ще не чув про аеробіку, було б непогано здійснити пошук у YouTube та переглянути деякі відео. Аеробний крок - досить важкий, можна сказати, і діє особливо на м’язи ніг і стегон. Крок - це також одна з найбільш рекомендованих вправ для сідниць.

5. Ходьба

Ходьба доступна кожному і може бути гарною кардіо вправою. Під ходьбою ми не маємо на увазі ці вечірні прогулянки, а прогулянку в більш швидкому темпі. Уявіть, що вам потрібно кудись дістатися, і ви спізнилися. Хорошою ідеєю бути пішки на роботу, коледж чи тренажерний зал. Таким чином ви зможете заощадити трохи калорій і чому не зможете заощадити трохи грошей.

Про це найкращі кардіо вправи який я вам рекомендую. Були б такі, як альпінізм, гандбол, футбол тощо, але вони представлені мною найбільш зручні. Також не забувайте про те, що я писав на початку статті, і майте на увазі, що без кардіо-вправ лікування для схуднення навряд чи буде 100% успішним.

6 вправ для ідеального дня

Для тих, хто не займається гімнастикою, а також для тих, хто робить, але не вранці, цінна порада: не стрибайте з ліжка вранці, раптово, як тільки прокинетесь. Поляжте навіть ліниво кілька разів. Це розширення з тонізуючим впливом на ваше тіло, яке бадьорить м’язи та нерви.

Лежачи з витягнутими руками. Витягніть руки і ноги, наскільки це можливо. Коли ви досягнете максимальної точки розтягування, утримуйте положення приблизно на 5 секунд, а потім трохи поверніться у вихідне положення, яке закінчується.
Лежить зліва. Витягніть праву руку і ногу. Той самий рух вправо. Це одна з найкращих вправ для живота, яку можна виконувати в ліжку, і одна з вправ, яку багато хто з нас робить вранці, не усвідомлюючи цього.
Лежачи, ноги на ліжку, зігнуті коліна і витягнуті руки. Смоктати живіт 5-6 разів. Це ще одна вправа у списку вправ для живота, яке не повинно бути відсутнім у будь-якому графіку.
Ляжте на бік, витягнувши руки і ноги. Розтягніть їх назад, по дузі, три рази з одного боку і три рази з іншого боку.
Сидячи на животі, коліна злегка зігнуті. Візьміться за щиколотки долонями і відтягніть ноги назад, наскільки зможете.
Лежачи на животі, руки під підборіддям. Витягніть праву ногу над лівою, наскільки це можливо. Поверніть голову вліво, коли права нога перебуває над лівою, і навпаки.

Звичайно, ці вправи для живота та інших м’язів виконуються без ковдри, ковдри або подушок поруч із вами, щоб мати свободу рухів і мати можливість їх правильно виконувати.

Кардіо вправи під відкритим небом

Для базової кардіотренування використовуйте величезний відкритий простір як тренажерний зал, можливість нудьгувати і здаватися менше. Ось що можна робити на відкритому повітрі:

У горах: піші прогулянки, біг підтюпцем, скелелазіння, їзда на велосипеді, лижі, сноуборд, сноуборд, катання на ковзанах, катання на лижах на визначених трасах, альпінізм.
На морі: плавання, біг на місці у воді, біг по берегу в глибокій воді до колін, ходьба або біг по м’якому піску, чергування плавання та ходьби по воді, каякінг, аеробіка у воді, плавання на плоту, серфінг, веслування, водний скейтборд, водні лижі, віндсерфінг, каное, катання на роликах.
У місті: біг підтюпцем, швидка ходьба, біг, підйом по сходах, їзда на велосипеді, катання на роликах.
У сільській місцевості: біг підтюпцем, ходьба, біг, їзда на велосипеді.

Додайте блиску своїм вправам для кардіо та витривалості

Кожного дня тренування ви будете виконувати аеробіку щонайменше 20 хвилин. Оскільки варіації допомагають зацікавити вас, існує широкий вибір варіантів додати нові елементи до кардіотренування, щоб ви могли робити це де завгодно. Вийдіть на вулицю, щоб провести захоплюючу, постійно мінливу щоденну фітнес-програму, подібну зірковій. Ви можете додати нові елементи до своєї щоденної програми витривалості, щоб створити персональну та постійно динамічну фітнес-програму, яка допоможе вам сформувати своє тіло в ідеальну зірку. Часто міняйте вправи, щоб зробити програму більш захоплюючою, залучаючи різні м’язи, швидше формувати своє тіло та підтримувати свій інтерес. На початку кожного тижня я розповім вам, скільки рухів опору ви повинні робити для верхньої частини тіла і скільки для нижньої частини тіла.

Вам знадобиться наступне:

Хороші кардіо кросівки
Кросівки
Кардіо взуття має на меті надати вам стабільності. Це не рухає ваше тіло вперед під час бігу чи ходьби. Забезпечує більшу підтримку боків ніг, щоб допомогти вам зберегти рівновагу. Одягайте свої кардіо кросівки під час тренувань з опору.
Кросівки допомагають просунути ваше тіло вперед. Вони забезпечують дуже незначну підтримку боків ніг.
Якщо ви плануєте бігати, а потім проводити тренування на витривалість у певному місці, виберіть гібридне взуття, також відоме як кросівки для бігу (запитайте у продавця, яке взуття найбільш підходить для ваших ніг та занять). ).
Носіння правильного взуття може мінімізувати ризик отримання травм та максимізувати наслідки тренування.

Можливо, вам знадобиться одне або все наступне:

Стрічка
Стілець або лавка
Матрац для йоги або будь-якого іншого типу
Лінійка
Ручка або олівець
Папір
Монітор серцевого ритму (якщо ви не знаєте, як правильно налаштувати пульс)
Табурет або сходинка
М'яч для фітнесу
Вага рук 1 кг (для початківців), 2 кг (для початківців), 4,5 кг (середнього рівня) та 7 кг (для досвідчених) (ви будете використовувати їх залежно від рівня підготовки та фізичної підготовки)

Чому необхідні ручні гирі та фітнес-м’яч, якщо це тренування на відкритому повітрі? Деякі основні аксесуари можуть зробити деякі вправи набагато ефективнішими. Якби я міг перетворити вправу на вправу на відкритому повітрі - без обладнання - я б це зробив, але для кількох вправ для рук і ніг ви оціните додатковий виклик деяких основних засобів.

Кардіо вправи втрачають зайві кілограми

Кардіо вправи - це ті вправи, про які ми чуємо на кожному кроці, що передбачають діяльність широкого кола м’язів, прискорюють пульс і підтримують його на високому рівні протягом усього часу їх виконання. Кардіо вправи рекомендуються для підтримки здорового тіла, зміцнення серця та кровоносної системи, запобігання підвищеному кров’яному тиску та ризику інших серцево-судинних захворювань, збільшення ємності легенів, але в той же час рекомендуються під час схуднення, оскільки, як ви, мабуть, вже знаєте, вони прискоряться спалювання жиру.

Кардіо вправи є в програмах тренажерних залів, але їх можна успішно виконувати як на відкритому повітрі, так і вдома. Нижче я перелічу кілька найбільш підходящих вправ такого роду, які змушують вас потіти, набирати зайві кілограми, тонізувати шкіру, відчувати пильність, а також здоровими.

біг - незалежно від того, бігаєте ви на відкритому повітрі, дозволяють погода та простір, або ви робите це в тренажерному залі або навіть вдома за допомогою бігової доріжки, або вдома на місці, біг є найефективнішою кардіо вправою, яка рухає майже всіх групи м’язів, Ви будете спалювати калорії, тонізувати м’язи нижньої частини тіла і зміцнювати свої серцеві м’язи. Рекомендується бігати від 15 до 30 хвилин бігу на день, принаймні три рази на тиждень.

Велоспорт - якщо у вас ще немає велосипеда для прогулянок просто неба, ви можете вибрати медичний, статичний велосипед, який можна знайти в будь-якому тренажерному залі, або чому ви не можете придбати його, щоб мати його вдома (ціни досить малий). Якщо ви хочете зміцнити м’язи ніг, вибирайте педалі на більш високому рівні, щоб потіти і спалювати якомога більше жиру. Обережно вибирайте нижчу передачу та педаль приблизно 20-30 хвилин на день, 2-3 рази на тиждень. За 30 хвилин швидкої їзди на велосипеді ви можете спалити до 500 калорій, що, на мою думку, є гідним.

Скакалка - вправа, настільки ж пильна, як біг, яка рухає м’язами ніг, сідниць, спини, живота та рук. Якщо ви не ходите в спортзал або з різних причин не хочете займатися стрибком у парку (де я це роблю, наприклад), ви можете робити це вдома без проблем. Ті самі 20-30 хвилин у стрибкових комбінаціях на обох ногах і почергово.

Аеробні - 30-40 хвилин постійних вправ у тренажерному залі точно змусять вас стиснути сорочку в кінці, легко скинути вагу, на яку ви натискали, щоб поліпшити свою імунну систему. Якщо у вас немає часу чи можливості дістатися до тренажерного залу, складіть вдома плейлист з 10 улюбленими піснями та попередженнями та танцюйте без зупинок, результат буде очікуваним, і ви зможете це зробити навіть у приватному житті своєї кімнати.

плавання - стимулює кровообіг, а 30 хвилин плавання допомагають спалити до 400 калорій. Плавання - один із найбільш рекомендованих і здорових видів спорту. На жаль, він не дуже доступний для багатьох з нас, і передплата на пул складається досить багато, але для тих, хто все ще має можливість і може собі це дозволити, це дуже хороша альтернатива і одна з найкращих кардіовправ.

Лижі - так само, як зазначено у спалюванні калорій, так само корисно 30 хвилин катання на лижах для всієї серцево-судинної системи. Коли він недоступний, у тренажерному залі Cross Country Sky успішно замінює схил круглий рік. Навіть якщо у нього немає тієї самої чарівності, він настільки ж ефективний і вартий практики хоча б раз на тиждень.

2 трохи більш незвичні вправи для схуднення

Ось декілька найкращих вправ для схуднення, які ви можете робити. Вони працюють і для чоловіків, але жінки, здається, краще реагують на ці вправи для схуднення. Прочитайте це зараз, якщо ви хочете знати, як можна зменшити час вправ, але збільшити результати втрати ваги.

1. комбінуюча ходьба на похилій біговій доріжці

Що, біса, гуляє комбо? Просто ... йдіть вперед на 1 хвилину, а потім оберніться і йдіть назад на 1 хвилину. Тримайте по черзі між собою протягом 20 хвилин.

Ваше тіло не готове до цього. Він змушений реагувати. Ця реакція включає швидше схуднення. Чому? Оскільки організм дуже швидко адаптується до тренувань

Їй це легко. Ви можете робити тренування уві сні. Потрібен виклик. Щось інше. Ходьба назад зовсім інша: очікуйте, що м’яз буде запалений наступного дня. Не змушуй мене благати це робити ... це чудово.

Просто спробуйте раз. Не переживайте, що думають інші.

2. стрибки на лавці

Це відмінна кардіо вправа, в якій ви можете підстрибнути на лаву обома ногами. Потім стрибніть вниз. Робіть це якомога швидше протягом 1 хвилини без зупинок. Робіть це загалом 3 набори. Пауза між сетами на 45 секунд. Робіть це двічі на тиждень.

Він створює надлишок кисню, який діє як каталізатор втрати жиру.

Я вважаю ці дві найкращі жіночі вправи для схуднення.

Якщо ви втомилися отримувати ті самі старі, нудні поради щодо схуднення ... ви знаєте, наприклад, "Їжте більше фруктів і овочів, випивайте 8 склянок води, приймайте таблетки для схуднення, бігайте, і бла-бла-бла", то

Вправляйте ідеї для схуднення - не відвідуючи тренажерний зал

Виконайте одразу 2 завдання: спочатку поставте вечерю в духовку, а потім виперіть білизну, поки вона готується, або приготуйте багату їжу, щоб залишки їжі пізніше тижня. У будь-якому випадку ви звільняєте ще годину вільного часу
Вигулюйте собаку - справді: замість типу "експедиція" "виходьте на вулицю, прибирайте, повертайтесь додому", виводьте його на 15-хвилинну прогулянку - це добре і для вас, і для нього. Двічі на день означає півгодини фізичних вправ
Прибирайте будинок: якщо брудна підлога не спонукає вас прибирати у вихідні, можливо, саме це він і зробить: ви очистите (пилососом, чищенням і т. Д.) Лише 215 годин, лише за одну годину
Виходьте на вечірню прогулянку: споживайте частину калорій, що зберігаються під час вечері. Навіть легка 30-хвилинна прогулянка спалює близько 140 калорій.

Відмовтеся від звички надсилати електронні листи: замість того, щоб вводити повідомлення, заходьте в офіс свого начальника або колеги, щоб надіслати повідомлення особисто.
Прогулюйтесь містом в обід: готуйте здоровий обід і витрачайте час, який би витратили на очікування, щоб його подали в ресторані, гуляючи по магазинах або вирішуючи інші проблеми.
Зробіть перерву, гуляючи вдень: замість того, щоб йти до музичного автомата, коли на вас потрапляє низький рівень енергії, вийдіть на вулицю та зробіть коротку 15-хвилинну прогулянку. Протягом 4 або 5 днів на тиждень, і ви вже накопичили одну годину вправ на тиждень.
Ляжте: сідничні м’язи сильно напружуються, коли ви сидите за столом, і це може призвести до болю в попереку. Виконайте такий вид розтяжки: встаньте, зігніть праве коліно і рухайте вагою так, ніби хочете лягти на спину, випрямляючи ліву ногу, п’ятою на землю і піднімаючи пальці на ногах. Потримайте 20 секунд, а потім поміняйте ноги.

Зробіть вправи сімейним заняттям: переконайте своїх дітей тренуватися разом з вами. Якщо ви хочете бігти, попросіть його покататися на велосипеді поруч з вами. Ходіть разом на ковзанах або відвідуйте уроки серфінгу.
Залишайтеся на краю поля: подумайте про тренування вашої дитини з футболу чи збірної з плавання. Ви будете бігати по краю поля або басейну, а також будете тренуватися. Або спробуйте поговорити з іншою мамою в команді і записатися на заняття йогою або кікбоксингом, поки діти тренуються.

Тренування з кікбокса - одні з найкращих вправ для зниження ваги серцево-судинної системи, відомі людині.

Вам не потрібно знати кікбоксинг для цієї програми. Можливо, ви ніколи не пробивали, але це не проблема. Ви звикнете до рухів кікбоксингу після 2-3 тренувань, це стане чимось природним. Звичайно, якщо у вас є воля! Це надзвичайно корисні кардіо вправи для тіла. Якщо у вас є воля і ви готові докласти багато праці, потіти і задихатися від ударів, ви будете чудово почуватися, коли скинете кілька кілограмів.

Це тренування є чудовим поєднанням кікбоксингу ногами рук, ніг, преса, віджимань та стрибків. Все, що вам потрібно, це пара маленьких гантелей (по 1-3 кілограми кожна).

Кікбоксинг - це сотні років спорту, який вимагає фантастичної серцево-судинної витривалості та швидкості. Хоча це відео та сама програма не навчать вас, як битися, лише основні кадри, вам потрібні бойовий дух і фізична рішучість, необхідні будь-якому бійцеві, щоб спалювати калорії, як чемпіон з кікбоксингу.

Спалені калорії - ми підрахували, що ця кардіотренажерна тренировка спалює приблизно 10-15 калорій на хвилину, тож десь 300-450 калорій в цілому.