Кардіо-кікбоксинг. Чому варто спробувати цю тренування дивовижне тренування
Кардіо-кікбоксинг - це груповий фітнес-клас, що поєднує техніки бойових мистецтв зі швидким пульсом. Це високоенергетичне тренування кидає виклик новачкові та елітному спортсмену.
Формуйте витривалість, покращуйте координацію та гнучкість, а також спалюйте калорії, будуючи м’які м’язи за допомогою цього веселого та складного тренування.
Що це ?
Досвідчений інструктор веде клас серцево-судинного кікбоксингу, демонструючи хореографічні удари руками, ногами та колінами під ритмічну музику. Комбінації кардіо-кікбоксингу - це поєднання таких ударів, як:
- прямий
- хрест
- гачки для пальто
- аперкоти
Рухи нижньою частиною тіла включають:
- удари коліном
- передні удари
- ногами ротонди
- бічні удари
- удар у спину
Заняття також включають розминку та охолодження, а також динамічне та статичне розтягування. Часто існує короткий сегмент, спеціально для основних вправ, таких як присідання та обробна дошка. Типові заняття кардіо-кікбоксингу тривають від 30 хвилин до 1 години, залежно від тренажерного залу або студії.
Незважаючи на свою назву, кардіо-кікбоксинг - безконтактне тренування. Усі удари руками і ногами кидаються в повітря або на подушечки. За даними Американської ради з фізичних вправ, це високоенергетичне тренування, яке може спалити від 350 до 450 калорій на годину.
Підвищений пульс потрапляє в інтенсивну зону, де відбувається серцево-судинна підготовка. Це позитивно впливає на ваше серце.
Конденсація серцево-судинної системи може допомогти вам мати щоденний дефіцит калорій, що допоможе вам схуднути. Ця втрата може включати жир на животі, який може бути так важко втратити. Надлишок жиру на животі пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань, деяких видів раку та діабету.
Клас кардіо-кікбоксингу перевіряє вашу техніку, витривалість і, головне, вашу концентрацію. Половина битви розумова - вам потрібно зосередитися на окремих рухах, що складають комбінацію.
Хто повинен це робити ?
Кардіо-кікбоксинг - хороший вибір для тих, хто хоче спалити калорії для схуднення або для покращення витривалості та здоров’я серця. Люди, яким легко нудно стаціонарне кардіотренажери, такі як бігові доріжки та крокові дошки, насолоджуватимуться швидким темпом та новими рухами в класі кардіо-кікбоксингу.
Вам не потрібно ніяких бойових мистецтв чи досвіду боксу, щоб пройти заняття з кардіо-кікбоксингу. Ласкаво просимо до всіх.
Серцево-судинний кікбоксинг вважається тренуванням з високим або високим ступенем впливу з високою інтенсивністю. Новачкам рекомендується починати повільно. Слухайте своє тіло і робіть перерви, щоб пити, коли вам це потрібно. Працюйте до повних вправ.
Нічого страшного, якщо вам важко стежити за цим. Але не здавайтесь. Навіть якщо ви не можете точно стежити за рухами інструктора, продовжуйте рухатися з користю для цього фізичного навантаження. Практикуючись і терплячи, ви вдосконалюєтесь.
Що я можу очікувати ?
У класі серцево-судинного кікбоксингу ви можете очікувати тренування для всього тіла, яке використовує всі групи м’язів у вашому тілі, з акцентом на вашому ядрі. Швидкі рухи кардіо-кікбоксингу також покращують гнучкість, рівновагу та координацію та можуть допомогти вам швидше виробити рефлекси.
Кардіо-кікбоксинг може спалити 350-450 калорій на годину.
Кардіо-кікбоксинг також є ефективним способом зняти стрес і розчарування. Він вивільняє гормони (ендорфіни), які покращують настрій і блокують відчуття болю.
Групові вправи покращують вплив ендорфінів, згідно з дослідженням дослідників з Інституту когнітивної та еволюційної антропології Оксфордського університету. Крім того, робота з групою має чинник відповідальності та сприяє здоровому почуттю конкуренції.
Регулярне відвідування занять кардіо-кікбоксингу підвищує рівень енергії. За даними клініки Майо, регулярні фізичні навантаження показали приріст енергії, оскільки ваше серце та легені працюють ефективніше.
Регулярні фізичні вправи, такі як кардіо-кікбоксинг, також покращують ваш настрій, допомагають швидше заснути та допомагають отримати якісніший сон.
З чого почати ?
Знайдіть уроки кардіо-кікбоксингу у студії бойових мистецтв у вашому районі. Багато тренажерних залів також пропонують заняття кардіо-кікбоксингу.
Для першого класу обов’язково виконайте такі дії:
- Носіть зручний тренувальний одяг та спортивне взуття. Деякі спортзали дають вам можливість відвідувати заняття босоніж.
- Принесіть воду і невеликий рушник.
- Прибувайте за кілька хвилин до підписання всіх необхідних документів перед уроком.
- Спробуйте знайти місце посередині, біля спини. Викладачі багато рухаються під час курсу, і різні комбінації можуть змусити вас повертатися в різні боки. Вам завжди буде потрібно хтось перед вами, щоб мати можливість слідувати за вами.
Щоб отримати користь для здоров’я від групового заняття фітнесом, як серцево-судинний кікбоксинг, виберіть 30–60-хвилинний заняття, яке ви можете відвідувати регулярно, наприклад, три рази на тиждень.