КАРДІО-НАВЧАННЯ, ЯКА ДІЄТА ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ Domyos від Decathlon
В кардіотренування як і в будь-якій іншій спортивній діяльності,їжа є ключовим фактором досягнення ваших цілей. ось поради щодо харчування Джастін, нашого експерта, щодня приймати правильні рефлекси.
Залишайтеся зволоженим протягом дня
Випийте безпосередньо перед кардіотренінг недостатньо, оскільки для того, щоб ваше тіло поглинуло воду, потрібно кілька годин. Для ефективного тренування споживайте воду регулярно протягом дня.
Вживайте їжу, яка є джерелом вуглеводів
Незважаючи на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (цукру) є головним явищем, вуглеводи є основним паливом нашого організму. Для бути ефективним під час кардіо сесія а щоб ви могли нормально відновитись, вам знадобляться вуглеводи. Під час їжі вибирайте цілі крохмалі (хліб, макарони, рис тощо) та фруктові закуски.
Виключіть промислові продукти та додані цукри
Віддавайте перевагу натуральній їжі і необроблені (газовані напої, алкоголь, рафіноване борошно, печиво, готові страви тощо)
Слід уникати рафінованих цукрів (білий цукор або сахароза) та помилкових цукрів (аспартам, сукралоза тощо). При споживанні перші забезпечують хорошу кількість калорій, які будуть зберігатися у вигляді жиру, якщо їх організм не використовує.
Вибирайте кращі джерела жиру
Жири відіграють фундаментальну роль для нашого здоров’я та правильного функціонування нашого організму. Тому вкрай важливо не видаляйте їх але просто вибирайте кращі джерела жиру.
Тримай і збільшити оливкову олію, ріпак, лляне насіння, жирну рибу, таку як скумбрія, сардини, лосось, авокадо... І навпаки, зменшіть або навіть видаліть вершкове масло, майонез, маргарин, вершки, пальмову олію, що містяться в промислових продуктах та готових препаратах (особливо спредах).
Ніколи не пропускайте їжу
Важливо ніколи не пропускайте їжу ! Не потрібно, щоб ваше тіло опинилось у ситуації виживання, це настільки шкідливо для вашої фігури, як для вашого здоров’я. Їжте меншу кількість і частіше щодня забезпечить ваше тіло (і ваш мозок) усіма поживними речовинами, необхідними йому для повноцінного функціонування щодня. Віддавайте перевагу продуктам харчування з кращою харчовою якістю зменшить ваше бажання перекусити і наповнить ваш шлунок.
Ідеї рецептів
Салат з сочевиці (на 1 особу)
30 г зеленої сочевиці - 25 г жовтого перцю - 25 г авокадо - 50 г помідора - 1 ч. Ложка оливкової олії - ½ чайної ложки оцту - ½ чайної ложки гірчиці - сіль/перець
Сочевицю промити, зварити (згідно з інструкцією на упаковці).
Сочевицю остудити.
Далі наріжте помідори, перець та авокадо невеликими кубиками і приготуйте соус, змішавши олію, оцет, гірчицю, сіль і перець.
Потім все це перемішайте.
Курячий папілот (на 1 особу)
Котлета з курки (або індички) - 120 г моркви - 50 г цибулі-порею - 50 г цибулі - бульйонний куб.
Очистіть овочі від шкірки і наріжте їх жульєном.
Приготуйте алюмінієвий квадрат, покладіть в нього змішані овочі, зверху покладіть ескалоп і розсипте ¼ кубика.
Налийте трохи води і закрийте папілот, який буде поміщений у посуд духовки.
Випікайте Th 7, протягом 40 хвилин.
Подавайте папілот прямо з духовки.