Кардіотренування на фітнес-велосипеді можуть творити чудеса! Спробуйте їх!
У міському середовищі переважно малорухливий спосіб життя та брак часу вдається утримати нас від фізичної форми, яку ми хочемо. Незважаючи на всі зусилля, які ми докладаємо, програмі здорового харчування може бути важко слідувати, саме тому силует "журналу", здається, рухається вперед. Якщо ви не хочете худнути, з’ясуйте, що найефективнішим способом схуднення та підтримкою здоров’я тіла є використання інтенсивного пристрою, що дозволяє вправи для кардіо, наприклад, фітнес-велосипед.
На жаль, у багатьох ситуаціях люди, які використовують цей тип фітнес-обладнання, не ставлять чітких цілей і не дотримуються чітко визначеної програми вправ, саме тому багато тренувань на фітнес-велосипеді дуже нудні і вимагають мінімум зусиль, водіння таким чином до поганих результатів. Це стосується людей, які насправді не хочуть змін на краще, а просто шукають привід, щоб довести інший метод схуднення, який вимагає зусиль і рішучості.
Ви шукаєте виправдання чи рішення?
Якщо ви проявите завзятість, вправи, що регулярно виконуються на фітнес-велосипеді, дадуть вам приголомшливі результати, особливо якщо ви адаптуєте свій раціон і виберете різноманітні та вимогливі тренування. Щоб підтримати вас у спортивних зусиллях, у рядках нижче ми підготували дві тренування на фітнес-велосипеді, які допоможуть вам швидко схуднути та покращать як вашу серцево-судинну систему, так і загальний стан здоров’я та витривалості. витриманий.
Тренуйте свою фізичну форму!
Дуже простим і зручним методом, який ви можете використовувати як на фітнес-велосипеді, так і на інших пристроях, щоб підвищити свою стійкість до зусиль та покращити свій фізичний стан, є той, який керується максимальною частотою серцевих скорочень (RCM). . Досягнувши і підтримуючи високий рівень серця, ви зможете значно покращити свою витривалість, збільшивши свою здатність до відновлення після інтенсивних занять фізичною активністю та постійних зусиль.
Більшість моделей фітнес-велосипедів, які сьогодні представлені на ринку, зможуть надати вам інформацію про ваш пульс або за допомогою бездротового ременя для контролю пульсу, або за допомогою металевих датчиків, розташованих на ручках пристрою. Якщо велосипед, яким ви користуєтесь, не має цих функцій, ви можете зорієнтуватися відповідно до коефіцієнта сприйнятих зусиль (REP). Це шкала від 1 до 10, яка допомагає оцінити зусилля, докладені під час кожної вправи, де 1 - це легко, 5 - помірне зусилля, а 10 - верхня межа стресу, якого може досягти ваше тіло. Ось програма тренувань, яку ми пропонуємо вам для підвищення витривалості:
- почати з розминки 5 хвилин - легким крученням педалей, без зусиль;
- 5 хвилин в районі 50-60% RCM або 4-5 REP;
- 5 хвилин у зоні 60-70% RCM або 6-7 REP;
- 5 хвилин у зоні 70-80% RCM або 7-8 REP;
- 2 хвилини тривалих зусиль в районі 80-90% RCM або 8-9 REP;
- 10 хвилин: нехай пульс зменшиться до 60% від максимального, потім поверніть його до 80-90% і спробуйте перевищити 90%, потім знову знизьте до 60-70%. Повторюйте цей процес протягом усіх 10 хвилин.
- закінчити тренування фітнес-велосипеду з періодом повернення 5 хвилин, легко крутячи педалі.
Спалювати жир з «вразливих» ділянок тіла!
Якщо ви використовуєте фітнес-велосипед, щоб крутити педалі протягом декількох хвилин, не докладаючи значних зусиль, все, що ви робите, це обдурити себе, що ви отримаєте бажані результати. Тіло швидко звикне до зменшених зусиль, а цілі залишаться далеко. Для того, щоб забезпечити ефективне спалювання калорій, ваше тіло повинно відчувати шок, який забезпечується великими зусиллями, щоб споживати накопичені в організмі жирові відкладення. Різноманітність вправ - головне! Ось етапи тренувань для схуднення на фітнес-велосипеді:
- розминка протягом 5 хвилин, крутячи педалі на низькій швидкості при низькому опорі;
- 5 хвилин швидкої їзди на велосипеді при низькому опорі;
- 5 хвилин повільної їзди на велосипеді з високим опором;
- 4 хвилини спринтів Табата: 20 секунд максимальних зусиль з наступними 10 секундами відновлення - 8 сетів;
- 5 хвилин повернення педалі на низькій швидкості при низькому опорі.