Кармен, автор у Joyfully Active; Сторінка 20 з 52
Користь олійних культур та насіння + подарунок для корисних закусок
Волоські горіхи та насіння є одними з найбільш суперечливих продуктів харчування щодо здорового харчування. Одні кажуть, що вони дуже поживні і допомагають зменшити запалення в організмі та ризик серцевих захворювань та діабету, інші бояться і уникають їх через страх набрати вагу. Давайте їм справедливості. Що правда?
Істина полягає в тому, що обидва твердження відповідають дійсності, з необхідними зірками.
Румунські, пеканові, макадамії або бразильські горіхи, мигдаль, кешью, фісташки, коноплі, кунжут, гарбузове насіння, насіння соняшнику, льон та всі їх олійні та насіння є підтвердженням того, що природа почула вираз "міцні есенції зберігаються в невеликих ємностях".
Вони сповнені вітамінами (A, D, E, K), мінералами (залізо, цинк), фітостеринами, клітковиною, токоферолами, і список дивовижних інгредієнтів, зосереджених у цих невеликих "контейнерах", можна продовжувати. Недарма вони входять до категорії супер їжі.
Про пристрасті та те, як вони народжуються
Це дуже спонукає і надихає бачити людей, які надзвичайно захоплені тим, що вони роблять, які присвячують себе цій пристрасті і в кінцевому підсумку дуже добре справляються зі своїм заняттям - чи то ми говоримо про професію, спорт, мистецтво чи щось інше. Але встановимо одне: ніхто не переслідує чогось із чистої пристрасті. Пристрасть - це не те саме, що інтерес.
Пристрасті не народжуються за одну ніч, а відкриваються і будуються поступово, на дорозі, яка часто важка.
І що змушує нас розпочати цей шлях? Допитливість, честолюбство, різні потреби (зростання, навчання, зміни, доведення чогось тощо) - це маса причин.
Пристрасть настає після. На перше місце виходить не пристрасть, а дія.
Як правильно виконувати базові фітнес-вправи: поради чемпіона Анка Сурду
Кілька днів тому я ходив на семінар із Анкою Сурду, подвійною чемпіонкою світу та Європи з виконавської аеробіки, з якої я викрав кілька корисних порад щодо біомеханіки рухів у спорті. Ось кілька речей, на які слід звернути увагу, виконуючи базові фітнес-вправи, щоб уникнути травм.
Якщо ви знаходитесь на початку шляху з рухом, все, що вам потрібно зробити, це трохи вчитись під час виконання вправ, і тоді ви будете виконувати їх правильно природним шляхом. І навіть якщо ви не на початку, ви можете виявити, що спосіб роботи неправильний, і рано чи пізно це може створити для вас проблеми.
Ось найважливіші речі щодо правильного виконання основних вправ:
Філіппіни - Рисові тераси, підвішені труни та адреналін у печерах
Куди б ви поїхали, якби у вас був вибір між райськими пляжами, з білим піском і зграями різнокольорових риб, що плавали крізь чисту воду, плаванням акул, походами рисовими терасами - природним дивом, яке культивує людина, - і пляж, повний вечірок та веселощів? У вас може виникнути спокуса сказати, що ви побачите їх усіх, але це не було б реально для відпустки менше місяця.
Філіппіни з самого початку ставлять мандрівників у скрутне становище. Ви не можете побачити все, що вони можуть запропонувати за одну поїздку зі звичайними святами, тому в планах маршрутів, як правило, є кілька напрямків і закінчується обіцянкою, що ви повернетесь, щоб побачити те, чого не отримали. залишитися.
Я пройшов через ту ж історію три роки тому, коли вперше прибув на Філіппіни з великими планами, але зрозумів, що два тижні, які я мав, не можна розділити на занадто багато напрямків. Зрештою я тоді відвідав Корон і дуже коротко Боракай (що мене не дуже вразило).
Як залишатись активними у відпустці - прості вправи робити де завгодно
Коли ви берете відпустку, м’язи також беруть відпустку. І кількох днів сидячого способу життя досить, щоб трохи зіпсувати те, що ви побудували на тренуваннях. Не будемо крайніми, однак - свято - це період розслаблення, і перерва від фізичних навантажень є не тільки корисною, але й необхідною. Але уникнути м’язової лихоманки після першого поплавку, повертаючись із відпустки, досить просто.
Насправді найскладніше - це мобілізація. У мене завжди виникають серйозні труднощі, коли йдеться про те, щоб встати з ліжка або на солярії, щоб потіти, коли я міг бути трохи лінивим. З досвіду канікул і спроб переїзду я зрозумів, що є 3 великі фактори, які створюють нам проблеми:
1 - відсутність настрою. Почати важко, але задоволення дуже велике, якщо вам це вдається. Варто переїхати хоча б для запобігання скрипу та лихоманці, що підстерігає вас, коли ви повернетесь додому.
2 - нестача місця. Ви вже не на своєму полі, у вас більше немає парку, де ви бігали вдома, у вас більше немає просторого тренажерного залу. Іноді доводиться мати справу з обмеженими ресурсами, але вага тіла - це все, що вам потрібно. В іншому випадку від вашої креативності залежить перетворення деяких сходів, лавки чи предмета меблів у навчальний інструмент.
3 - відсутність контексту. Не обов’язково час, тому що неможливо не знайти 15 вільних хвилин на день, але вам трапляється в дорозі, через аеропорти, автобуси, втомившись нічого не робити. Все, що вам потрібно зробити, це прийняти ситуацію і зберегти мотивацію на наступний день.
10 причин здійснити наступну відпустку на Філіппінах
Я щойно повернувся зі своєї другої відпустки на Філіппінах, і мені вже цікаво, коли буде третя. Цей тур був успішнішим, ніж перший, тому що у мене було більше часу, але також тому, що візит три роки тому допоміг мені зрозуміти, чого чекати, тож тепер усе було простіше.
Можливо, ви думаєте про Філіппіни як про місце з екзотичними пляжами, де крім фотографій не так багато можливостей зробити. На щастя, це зовсім не так. Серед любителів азіатських подорожей Філіппіни, як кажуть, були такими, якими був Таїланд 20 років тому, із незайманою природною красою та дуже малою туристичною зоною порівняно з іншими людними місцями.
Якщо у вас є запитання щодо відпустки на Філіппінах, я тут, щоб допомогти вам і зробити так, щоб ви захотіли подорожувати, ось 10 причин, чому вам слід взяти наступну відпустку там:
Три хороших рішення, прийнятих у 2015 році
Я знаю, що період балансу давно минув, але лише тепер я міг дихати і дивитись, що було добре, а що було менш добре в 2015 році. Відбулося багато змін, таких речей, які мене змушують вони знову переконали, що ідея контролю - це повна ілюзія. Але оскільки все, що з нами трапляється - хороше чи погане - є виною наших рішень, я хочу розповісти вам про три рішення, які я радий, що прийняв минулого року.
У хронологічному порядку вони були:
Зубні брекети
Яке я відкладав на два роки, коли зрозумів, що якби одягнув його тоді, коли мені це рекомендували, то вже зняв би. Минув рік, як я його ношу, і останні прогнози ортодонта з Дента Есте дають мені ще два з половиною місяці. Через кілька тижнів я це відчув як щось, що є частиною мене, але це не означає, що я не буду щасливий, коли ми розлучимось, і я посміхнусь "голими" зубами.
Маршрут зі знижкою + конкурс
Оскільки ми звикли вас до порад щодо цікавих знижок, ми підготували короткий маршрут до зимового сезону знижок, який офіційно розпочався 15 січня. Не тільки зі спортивними рушниками, ми також включили цивільний одяг, а також трохи для дому.
Я не буду в країні, щоб насолоджуватися пропозиціями, але я впевнений, що заїхав би:
Тедзйо - це магазин, відкритий у грудні в торговому центрі Băneasa, із взуттям та аксесуарами. Вони не спортивні, а повсякденні, але, думаю, я бачив на полиці та пару кросівок. У них лише кілька добре підібраних брендів і товарів, і позиціонування - "для поціновувачів". Для мене це чудово звучить, бо я не люблю надто гуляти, поки не знайду щось, що подобається. Я взяв у них дуже гарні кросівки від Pepe Jeans, але мене залишила думка про абсолютно чудову пару від Geox, але до якої я вирішив, що не буду підходити до знижок 🙂 Давайте подивимось, хто прибуде спочатку і візьми їх.
Проекти з IMPACT та найдорожчим спогадом про волонтерство
Це був 2011 рік, це був початок осені, і я навіть не уявляв, що збираюся закласти основу не тільки найкрутішого волонтерського проекту дотепер (і досі), але й унікального досвіду, який запам’ятається назавжди.
Йдеться про Велику споруду, день, коли група добрих людей з усього світу зібралася в комуні Балтешті в Прагові і за п’ять днів побудувала десять будинків. Моя частина була незначною - я штукатурив і розкладав її на стінах, переносив матеріали з місця на місце, прибивав плитку до стін, але я був одним із коліс, завдяки якому десять неблагополучних сімей мали можливість дах над головою.
Це відчуття та пам’ять про атмосферу на сайті, з доброю волею тих, хто радий допомогти, є речами, про які не забувають.
Не менш запам'ятовуються шанси стати проектами Фонду "Нові горизонти", який протягом 15 років підтримує освітні програми молоді.
Безкоштовна електронна книга: Керівництво з бігу 2016 року
Через 3 роки я повертаюся на Філіппіни
Днями я казав тобі, що на деякий час буду далеко відсюль. Нарешті я вирушаю в екзотичні канікули, які не зміг взяти минулого року, але радий, що розпочинаю новий рік. Далі три тижні на Філіппінах, три тижні обману взимку, вихід із рутини, час для медитації та відкриття чудес, що залишились у світі.
Це не обов'язково було запланованим пунктом призначення. Ми говорили про відпочинок за межами континенту минулого року, але оскільки ми не хотіли, щоб це було в одному місці (або ми хотіли, щоб це було занадто багато), ми вирішили почекати, поки не знайдемо кращої пропозиції.
Причини перерви тут
Останні два тижні я нехтував блогом, але маю дві вагомі причини.
1 - Я працюю над тим, що, сподіваюсь, буде корисним для початківців 🙂 Ніяких спойлерів, ви скоро дізнаєтесь, про що йдеться.
2 - Я готуюсь до свят. Найдовша відпустка поки що. 3 тижні на Філіппінах.
Так, я був там 3 роки тому, але зараз ідеальний час повернутися назад. Оскільки минулого року ми подорожували менше, ми вирішили спрямувати бюджет на довшу екзотичну подорож у цей період. І коли я знайшов квитки Дубай-Маніла і повернув 150 євро, я сприйняв це як знак.
Тому я також не буду тут дуже активний протягом наступних трьох тижнів. Але я опублікую сюрприз з пункту 1, запланую кілька статей і наповню свій facebook фотографіями з пляжу, так що ви не будете надто сумувати за мною.
Нова гонка в Бухаресті - 10K & Family Run
Бухарестська асоціація бігових клубів, яка організовує Бухарестський міжнародний півмарафон (він же весняний півмарафон) та Бухарестський міжнародний марафон (осінній марафон), оголосила минулого року, що має намір додати до календаря ще дві гонки на дорогах столиці. Сьогодні оголошення стало офіційним, з відкриттям реєстрації на новий змагання на коротші дистанції - 10K & Family Run.
Забіги проходять 3 квітня і стартують на площі Конституції.
Дозвіл на кілограм
Можливо, ви днями з’їли трохи більше, і у вас є сліди провини. Навіть сьогодні, у першому місяці нового року, ви маєте намір відмовитись від цукру, борошна, фруктів, м’яса, олії та всього, що потрапляє до категорії „поганої їжі”, або дотримуватися дієти із зерном рису та кави. на день, потім три дні фрукти, а потім молочні продукти. У будь-якому випадку, рішучий захід мав на меті вийти на правильний шлях ідеальної фігури на вагах. Нц, нц
Ви деякий час будете почуватися чудово. Ви схуднете, фізично відчуватимете себе ще краще, сповнені енергії, тому що ви перестаєте їсти фаст-фуд і тому, що ваше тіло буде функціонувати на основі гормонів стресу, що дасть вам ілюзію, що ви можете носити бак одним пальцем.
Це працюватиме доти, доки не перестане діяти, а гормони виживання повернуть вам всі кілограми, втому, проблеми з травленням і затримку води назад, купу.
Коли здоровий спорт стає нездоровим
Вчора я читав статтю Сільвіу Балана і мені нагадали тему, якої ми, ті, хто займається спортом із пристрасті, любимо уникати - травм, яким ми піддаємось, настільки серйозних, що вони можуть вплинути на наш спосіб життя завжди.
Словом, Сільвіу - один з найкращих гірських бігунів в Румунії. Це те, що він любить робити і займає більшу частину свого часу. Нещодавно у нього діагностували два грижі міжхребцевих дисків, один з яких торкався нерва.
Травма означає не тільки закінчення тренувань та змагань (на тривалий час), але і повну зміну способу життя, яка повинна включати довгі години фізіотерапії та лікувальної фізкультури. І, можливо, більш болючим, ніж фізичний біль у спині, є той факт, що йому з дитинства доводиться відмовлятися від своєї великої пристрасті, гірських бігів і навіть уникати багатьох інших форм фізичних навантажень.
Травми на порядку денному
Якщо ви подивитесь на список найпоширеніших травм бігунів, то побачите, що він дуже довгий і включає прості, відновлювані проблеми, але також і такі, які роблять свій відбиток не лише на спортивних показниках, але і на повсякденному житті.
Від класичного болю в коліні, підошовного фасциту, тендиніту, травм меніска, клубово-гомілкового синдрому, загального (але страшного) вивиху, болю в спині, стегнах, гомілковостопному суглобі, до стресових переломів. І це лише загальні, адже якщо ви прочитаєте весь список, у вас є великі шанси, що ваш улюблений вид спорту залишиться на дивані.
Один з найкращих кардіологів у Бухаресті попередив мене про швидкісні тренування (анаеробна система), так звані інтервали або фігури. Він сказав мені, що я руйную свою серцеву клітину і що, якщо я не буду виступати і не буду цим заробляти на життя, мені краще піти на біг. Щодня ви виявляєте щось нове і досить шокуюче, важливо, як ви інтерпретуєте і що робите після.
Як спорт (будь-якого виду), такий здоровий, рекомендований та пропагандистський, може бути причиною такої кількості серйозних медичних проблем?
З моєї точки зору, ми говоримо про дві категорії, які піддаються підвищеному ризику отримання травм, - спортсмени-початківці та спортсмени, що працюють.