Карнітин є простою добавкою для схуднення або має кілька переваг для фітнесу
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
П’ятниця, 24 серпня 2018 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Харчові добавки
L-карнітин - це амінокислота, яка синтезується у всіх клітинах, але особливо в печінці та нирках з лізину та метіоніну, двох незамінних амінокислот. Хоча ми найчастіше читаємо, що його рекомендують як добавку для схуднення, карнітин відіграє набагато більше ролей в організмі, навіть безпечніший і важливіший.
Що таке карнітин і як він підтримує наш організм?
Карнітин - загальна назва різних типів елементів:
• L-карнітин,
• ацетил-L-карнітин та
• пропіоніл-L-карнітин.
Карнітин буває у двох формах, відомих як D і L, що є дзеркальними зображеннями (ізомерами). Тільки L-карнітин активний в організмі і міститься в продуктах, про які я згадаю в наступних рядках.
L-карнітин виробляється природним чином в організмі, але можуть траплятися ситуації, коли за порадою фахівця рекомендується його доповнювати.
Незважаючи на те, що L-карнітин часто називають амінокислотою через його хімічний компонент, насправді є вітамін-подібною поживною речовиною, що за своєю структурою пов’язана з вітамінами групи В.
Всі карнітини мають антиоксидантну силу, і оскільки наш організм може виробляти їх самостійно, вони класифікуються як незамінні поживні речовини. У деяких людей спостерігається дефіцит карнітину - через генетичні причини, спричинені наркотиками, - які зменшують здатність організму переробляти різні поживні речовини. Цим пацієнтам часто рекомендують добавки. Якщо ви коли-небудь чули про людей, які страждають від дефіциту карнітину, ви можете знати, що це пов’язано з більш серйозними проблемами, такими як ниркова недостатність або навіть рак.
Типи карнітину діють по-різному, причому деякі з них більше пов’язані зі здоров’ям серця, а інші пов’язані з обміном речовин та неврологічним здоров’ям. Оскільки деякі дослідження показують, що пошкодження мітохондрій спричиняє старіння, деякі люди, які використовують карнітин для належного підтримання функції мітохондрій, кажуть, що це може затримати процес старіння - особливо розумовий спад, який супроводжує вікові захворювання, такі як хвороба Альцгеймера. Дослідження показують, що ацетил l-карнітин може принести користь людям, які не досягли повної стадії хвороби Альцгеймера, але у важких випадках він більше не виявляється ефективним.
Які переваги споживання добавок та їжі з L-карнітином?
Що стосується здатності карнітину худнути, то в людському організмі правда, що L-карнітин бере участь у метаболізмі жирів.
Усі тканини, крім мозку, використовують довголанцюгові жирні кислоти для виробництва енергії. У поперечно-смугастих м’язах та серцевому м’язі основним внеском у виробництво енергії є бета-окислення цих жирних кислот.
L-карнітин, який полегшує транспорт жирних кислот через мембрани, необхідний для того, щоб жирні кислоти потрапляли до клітини, де вони будуть метаболізуватися, а саме всередині мітохондрій ("енергетичних фабрик" клітин). Ще однією функцією L-карнітину є виведення з мітохондрій жирних кислот з коротким і середнім ланцюгом, які накопичуються в результаті нормального обміну речовин (але також у випадку деяких захворювань) і які перешкоджають нормальному функціонуванню енергетичних механізмів.
У здоровому організмі нирки регулюють рівень карнітину - якщо їх багато, нирки усувають зайвий. Якщо у вашому раціоні низьке споживання карнітину, ваші нирки тримаються за те, що є.
У яких продуктах ми знаходимо L-карнітин?
L-карнітин міститься в основному в продуктах тваринного походження, а також у молочних продуктах або деяких рослинах, таких як соя або спаржа. Продукти з високою концентрацією L-карнітину - це особливо червоне м’ясо, риба, молочні продукти та соя. Іншими більш скромними джерелами були б:
• бобові (квасоля, горох, сочевиця),
• горіхи та насіння (гарбуз, соняшник, кунжут),
• арахісове масло,
• овочі (брокколі, артишоки, часник, петрушка),
• фрукти (абрикоси, банани),
• похідні зернових (особливо цільних зерен, якими може бути кукурудза, просо, ячмінь, нерафінований рис, житнє борошно, цільне пшеничне борошно) і
• пилок, дріжджі, камедь каруба.
Карнітин має побічні ефекти?
Якщо ми прочитаємо інструкцію з використання карнітину, то побачимо, що він не має побічних ефектів. У деяких випадках, проконсультувавшись з багатьма думками людей, які споживали, в деяких місцях можна спостерігати проносний стан, який становить більше 5000 мг на добу, що є досить великою кількістю, рекомендованою особливо для людей, які займаються спортом.
Однак бувають поодинокі випадки, коли відзначались легкі шлунково-кишкові симптоми, такі як спазми в животі, нудота або діарея. Не повідомлялося про випадки токсичності передозування l-карнітину. Взаємодія карнітину з іншими лікарськими засобами трапляється рідко, але все ж корисно проконсультуватися з лікарем перед тим, як довго застосовувати цю добавку.
Коли дається л-карнітин?
До розминки, до тренування та після тренування.
Карнітин та Омега-3 - комбінація для зниження рівня тригліцеридів
Дослідження показали, що тригліцериди знизилися на 24%, а вільні жирні кислоти - на 29% порівняно з групою плацебо. Серед переваг я також згадую покращення показників холестерину, краще використання енергії та спалювання жиру, що призведе до втрати ваги. Крім того, активізуються гени, що покращують спалювання жиру в організмі, що призвело до створення кращого метаболічного профілю. Я згадую, що поліфеноли були включені для підвищення рівня антиоксидантів та для боротьби з окислювальним стресом, що призводить до хронічного запалення та погіршення стану серцево-судинної системи, серед іншого. Вони не є суворо необхідними для роботи добавки карнітину.
Сподіваюсь, я здебільшого пояснив ситуацію з карнітином, але якщо у вас є якісь запитання чи інші роз’яснення, ми можемо провести обговорення в розділі коментарів.