КАТРІН КЛЕВЕР ДЖОГАННА СУХІ 2019 20

KATRIN KLEVER JOHANNA DRIES 2019/20 Klevers Compass Calories & e

катрін

Зміст 3 Слово перед цим. 2 Ось як вам допоможуть таблиці. 4 Як орієнтуватися за столами. 4 Ви можете розраховувати на ці кількості та порції. 6 Скільки калорій потрібно щодня. 7 Найважливіші постачальники енергії. 8 Чому занадто багато калорій товстіє? 9 Щоденна потреба в енергії. 9 рекомендацій щодо середнього споживання енергії. 11 Ось скільки калорій ви спалюєте в різних видах діяльності. 13 Яка ваша оптимальна вага. 15 Індекс маси тіла (ІМТ). 15 Як правильно харчуватися. 18 Універсальний, але не надто. 18 Основні поживні речовини в гармонійному співвідношенні. 18 Їжте свідомо з ранку до вечора. 20 Розміри/пояснення символів. 21 Їжа та напої від А до Я. 22 Харчування. 114 Для довідки. 127 книг, які допомагають. 127

4 Ось як вам допомагають таблиці У цьому виданні ви знайдете найновіші значення калорій та цінностей для вибраних продуктів харчування та напоїв. Таблиці включають: Основні продукти харчування Легкі продукти Органічні продукти Екзотичні фрукти та овочі Заморожені/готові страви Алкогольні та безалкогольні напої Загалом понад 8000 калорій та значень зведені у дві великі таблиці: Їжа та напої від А до Я (стор. 22 113) Харчування (стор. 114 126) ПОРАДА Ви можете знайти різні значення в інших таблицях калорій та таблицях. Це може бути пов’язано з різними методами обстеження або дещо різними рецептами, наприклад для готової продукції. Не біда, бо відмінності навряд чи великі. Але по можливості використовуйте лише одну таблицю. Як орієнтуватися в таблицях Щоб вам було легше користуватися таблицями, усі терміни розташовані в алфавітному порядку або розділені на групи предметів.

6 Ви можете розраховувати на ці кількості та порції. Точні кількості вказані для кожного напою; це єдиний спосіб точно розрахувати калорії та калорії. ІНФОРМАЦІЯ Якщо не вказано жодної кількості, ці значення стосуються 100 грамів їстівної порції с. Це означає, що очищена для овочів, м’ясо без кісток та риба без кісток для риби. Щоб позбавити вас арифметичних клопотів, деякі інгредієнти, такі як олія, соуси та варення, містять інформацію про чайні ложки та столові ложки, а деякі інгредієнти, наприклад, хліб, ковбасні вироби та шоколад, містять інформацію про скибочки або шматочки. ПОРАДА Ви знайдете огляд найпоширеніших розмірів та скорочень, що використовуються з першого погляду, на стор. 21. Для напоїв звичайна кількість пиття вказана в літрах, сантилітрах або мілілітрах. Також містить той чи інший коктейль або лікер. Якщо точних значень немає, ви знайдете «*» у відповідному пункті на основі вмісту калорій. Дві порції були розраховані для всіх заморожених страв (заморожених) із зазначенням упаковки "2-3 порції", оскільки це більш реалістично. Часто ви також знайдете інформацію в грамах.

22 Їжа та напої від А до Я Значення без додаткової інформації стосуються 100 грам споживаної порції. Варення з сливи Aachener Pflümli, Zentis, 1 чайна ложка 21 + K Aachener Printen, 1 шт (20 г) 86 3,0 FK вугор, річка 281 24,5 F вугор, копчений 329 28,6 F ABC Російський хліб, Bahlsen 395 1, 0 K ACE напій, rio d'oro 47 0 KV Acerola 16 0,2 V Acerola C - 1000 PLUS, несолодкий, Rabenhorst 25