Кава; ефективний інгредієнт сучасних дієт Epoch Times Rom; нія

інгредієнт

  • інгредієнт
    Шкідливий вплив споживання кави (Facebook) Шкідливий вплив споживання кави

Багато хто помічав, що основною складовою діючих дієт є кофеїн. Насправді це може допомогти нашому організму використовувати свої жири як паливо. Тоді скільки кави нам потрібно, щоб інтенсивно схуднути?

Є дві основні причини, які можуть пояснити механізм спалювання жиру після споживання кофеїну.

На думку експертів, наш організм використовує вуглеводи як основне джерело енергії, а потім використовує жири. Кофеїн активізує процес розщеплення жирів, використовуючи переважно жирні кислоти. Однак ефект кофеїну відчутно зменшується, якщо ми споживаємо велику кількість солодощів.

У той же час кофеїн є потужним стимулятором. Це допомагає нам залишатися активними протягом більш тривалого періоду часу та може покращити фізичну працездатність приблизно на 11-12%.

Кава в дієті: скільки кофеїну нам потрібно?

Якщо ми не споживаємо каву регулярно, достатньо приблизно 200 мг (2 склянки меленої кави), щоб отримати видимий ефект з точки зору зменшення зайвих кілограмів. Ми можемо почати з 100 мг, а потім поступово збільшувати дозу на 50 мг. Однак не рекомендується додавати в каву вершки та цукор. Ці інгредієнти допоможуть накопичити жир і зменшити очікуваний ефект.

Ми також можемо випити 1-2 чашки чорної кави протягом двох годин фізичної підготовки. Такий підхід дозволить збільшити спалювання жиру на 10% у людей із надмірною вагою та на 29% у худих людей.

Кава при схудненні: Це не небезпечно?

На думку дослідницького інституту кави Університету Вандербільта, кава, як правило, є корисним продуктом. Однак його не слід вживати вагітним жінкам та людям із серцевими захворюваннями. Близько 400-500 мг кофеїну на день нешкідливі для здорових дорослих.

Наслідки високого споживання кави

Згідно з дослідженнями експертів з клініки Мейо, споживання понад 500-600 мг кофеїну на день може спричинити багато побічних ефектів, таких як безсоння, нервозність, занепокоєння, розлад шлунку, серцебиття та навіть тремтіння м’язів.