Кава - моя любов або скільки це занадто

Я заходжу в кімнату, там тепло і добре, і німа музика приємно лоскоче вухо. Маленька черга людей чекає, спить на ногах. Я відчуваю аромат кави у своїх думках. Я відчуваю запах пари і уявляю свою чашку. Надворі холодно, і ця зима буде довгою, я точно знаю, бо я зовсім не люблю зиму. Якби у мене були гроші, я найняв би когось, хто почекав би, поки я відкрию очі кавою, яку я би сказав йому раніше, цілий день, щоб намалювати її, показати йому фотографії та описати його аромати. Будьте ідеальними, адже кава повинна бути ідеальною і може бути ідеальною. Інакше погана кава - це безбожність, і я ніколи не пробачу того, хто запропонує мені таке. Кава була, є і залишається моїм коханням. Кава супроводжувала мене, коли я приймала рішення, кава радувала, коли мені було сумно, я дружив з кавою або укладав проекти. Кава має місце в моєму житті і моєму серці. Однак я часто задаюся питанням, чи не став я залежним від своєї волі і скільки насправді занадто багато. Отже, як справи йдуть насправді?

Кава - що говорять дослідження

Уважно читайте, бо це цікаво. Хоча я з досвіду знаю, що ви не п'єте каву раціонально і що ваші стосунки з кавою (бажана какофонія) 🙂 емоційні та не раціональні.

Чотири чашки міцної кави на день можуть стати рецептом здорового серця, особливо для дорослих людей. Група німецьких дослідників вважає, що вони знайшли підказки про те, як кава діє на здоров'я серця і скільки кофеїну ми повинні пити щодня, щоб насолоджуватися нею.

Дослідники роками помічають, що люди, які вживають каву, рідше помирають від різного роду причин, включаючи хвороби серця, інсульт або діабет. Мабуть, найкращі докази цього - два дослідження: одне, в якому взяли участь понад 400 000 людей у Сполучених Штатах, проведене Національними інститутами охорони здоров’я, а інше - понад 500 000 європейців. Обидва дослідження показали, що звичайні кавомани рідше помирають від будь-якої причини, ніж ті, хто не вживав кави щодня. (Я був точний!)

Кава також пов'язана з низкою інших переваг для здоров'я, включаючи менший ризик захворювання печінки (цироз), менший ризик розвитку певних видів раку, нижчий рівень деменції та хвороби Альцгеймера, а також низький ризик депресії. Це також чудово для серця - люди, які випивають 3 або 4 чашки еспресо на день, на 19% рідше помирають від серцево-судинних захворювань.

"Продовжуйте займатися спортом, їжте здорово і додайте каву у свій раціон" - така порада дослідників!

Обережно!

Занадто багато кави може прискорити серцебиття та спричинити інші проблеми зі здоров’ям. Але споживання до 4 чашок еспресо на день повинно бути нормальним, стверджують кардіологи, і навіть може зменшити аритмію у людей з нерегулярним серцебиттям.

Оскільки кофеїн може спричинити збільшення кровоносних судин, забезпечуючи більше кисню для спалення пухлин, поради щодо вживання кави можуть бути недійсними для людей, хворих на рак. "Якщо у людей діагностують пухлину, найкраще про це забути!" - кажуть дослідники.

Скільки кави - це занадто багато?

Якщо ми покладаємось на кофеїн, щоб нас розбудити і продовжити, ви не самі. Кофеїн щодня використовується мільйонами людей для підвищення неспання, полегшення втоми та поліпшення концентрації та концентрації.

Кофеїн має свої переваги, але він також може викликати проблеми. Давайте з’ясуємо, скільки занадто багато, і чи потрібно зменшувати споживання.

До 400 міліграм кофеїну на день здається безпечним для більшості здорових дорослих. Йдеться про кількість кофеїну в 4 чашках завареної кави, 10 баночках кола (жодним чином) або двох енергетичних напоях (бля!). Мені це здається дуже дозвільним, тим більше, що чашку можна інтерпретувати - уявлення різні, від людини до людини.

Це хороше споживання кави для всіх?

Хоча вживання кави може бути безпечним для дорослих, це не найкраща ідея для дітей. Підліткам слід обмежити споживання кофеїну. Навіть серед дорослих споживання кофеїну може спричинити неприємні побічні ефекти. Кофеїн може бути не найкращим вибором для людей, які дуже чутливі до його наслідків або які приймають певні ліки. Жінки, які вагітні або намагаються завагітніти, і ті, що годують груддю, повинні поговорити зі своїми лікарями про вживання кави.

Як ми реагуємо на кофеїн, можна частково визначити кількістю кофеїну, який ми зазвичай п'ємо щодня. Люди, які регулярно не вживають кофеїн, як правило, більш чутливі до його негативних наслідків. Інші фактори можуть включати генетику, масу тіла, вік, вживання ліків та стан здоров’я, такий як тривожні розлади.

Більшості дорослих потрібно сім-вісім годин сну щоночі. Але кофеїн навіть у другій половині дня може заважати спати. Втрата сну накопичується, і навіть невеликі краплі вночі можуть скласти і порушити нашу денну пильність і працездатність.

Будьте обережні, якщо хочете відмовитися від кави!

Якщо ви хочете кинути і менше пити кави, у вас можуть виникнути такі побічні ефекти, як: мігрень, безсоння, нервозність, дратівливість, неспокій, частота сечовипускання або нездатність контролювати сечовипускання, розлад шлунку, прискорене серцебиття, розлади м’язів.

Будьте обережні, якщо приймаєте такі ліки або добавки!

Деякі рослинні ліки та добавки можуть взаємодіяти з кофеїном.

Ефедрин. Змішування кофеїну з цим препаратом, який використовується для знезараження, може збільшити ризик високого кров'яного тиску, серцевого нападу, інсульту або судом.
Теофілін. Це ліки, що використовується для відкриття дихальних шляхів бронхів, має, як правило, ефект, подібний до кофеїну. Отже, прийом його з кофеїном може посилити побічні ефекти кофеїну, такі як нудота та серцебиття.
Ехінацея. Ця рослинна добавка, яка іноді використовується для профілактики застуди та інших інфекцій, може підвищити рівень кофеїну в крові та посилити його неприємні наслідки.

Смачні альтернативи кави, які ми можемо спробувати

Кава з цикорію - коріння цикорію схожі на каву, але не містять кофеїну і містять багато корисних волокон, які можуть допомогти травленню та підтримати здоровий кишечник.
Чай з матчі пропонує велику кількість корисних антиоксидантів в одній порції. Залежно від того, як його готують, він може містити більше або менше кофеїну, ніж кава.
Лимонна вода - це простий, але підбадьорливий спосіб розпочати наш день зволоженою та з підвищеною кількістю антиоксидантів.
Yerba mate забезпечує таку ж кількість кофеїну для кави разом із рибофлавіном, тіаміном, фосфором, залізом, кальцієм та вітамінами С та Е. Він також завантажений антиоксидантами.
Чай - це пряний чорний чай з міцним ароматом і скромною кількістю кофеїну. Спостережні дослідження показують, що чорний чай може зменшити ризик серцевих захворювань.
Ройбуш - це чай без кофеїну з трохи солодкуватим і фруктовим смаком. Надає багато антиоксидантів і має низький рівень таніну, сполуки, яка перешкоджає засвоєнню заліза.
Яблучний оцет - це без кофеїну альтернатива каві, яка може сприятливо впливати на рівень цукру в крові. Це може навіть допомогти при схудненні.
Kombucha - це ферментований чорний чай, який містить пробіотики, оцтову кислоту та антиоксиданти. Багато досліджень на тваринах вказують на потенційну користь для здоров'я, але мало хто робив це на людях.

То як ти почуваєшся? Кількість кави, яку ви щодня випиваєте, занадто велика чи замала? Яку каву ви п'єте? Я люблю капучино, а останнім часом і білий.

З огляду на це, я все ще чекаю на вас у блозі, у розділі Їжа та харчування, де новини завжди чекають на вас, щоб дізнатися їх.

Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!