Кава перед фізичними вправами викликає підвищення працездатності
Лаура Помер | 31 липня 2020 р., 18:06
Той, хто хоче вирушити вранці або подолати денний мінімум, неодмінно захопить чашку. Але також багато спортсменів клянуться кавою, точніше кофеїном, щоб бути особливо ефективними. Як і коли саме ви повинні його пити - і чи дійсно рутина того варта? FITBOOK поспілкувався з експертами.
Кава давно залишила свою погану репутацію в минулому. Якщо ви не вживаєте його в надлишку, він повинен навіть протидіяти різним захворюванням і підтримувати роботу серця. У короткостроковій перспективі багато шанувальників підтверджують його, щоб покращити час реакції, увагу та логічне мислення. Це робить каву та кофеїн, що міститься в ній, великою проблемою у спортивних колах. І насправді, медичний журналіст Свен-Девід Мюллер підтверджує певні переваги для спорту в інтерв'ю FITBOOK: Кажуть, що кофеїн збільшує м'язову силу та покращує концентрацію уваги.
Для підвищення продуктивності кофеїн особливо підходить для спортивних змагань на витривалість, а також для підняття важкої атлетики і навіть для мислительських видів спорту, таких як шахи або стрільба. Звучить як допінг - але це (поки що) не є. "Однак кофеїн контролюється ВАДА, оскільки не можна виключати зловживання в змагальних та високопродуктивних видах спорту", - пояснює експерт Мюллер.
Вживання кофеїну стимулює нервову систему і, отже, вироблення нейромедіаторів. Повному розвитку активного інгредієнта потрібно приблизно від 30 до 45 хвилин; Тому Свен-Девід Мюллер рекомендує пити каву приблизно за півгодини до необхідного виступу. Подобається вам чорне або з (веганським) молоком, не має значення для фізичної реакції. Однак великий пінистий латте-маккіато може бути трохи важчим у шлунку, ніж коротке еспресо.
Дослідження підтвердило ефект кави перед фізичними вправами
Тож кофеїн діє швидко і цілеспрямовано. І той факт, що кава повинна підвищувати температуру тіла і, таким чином, покращувати спалювання жиру, є аргументом для багатьох людей включати її в дієти. Також кава містить поліфеноли, які, як кажуть, позитивно впливають на здоров’я. Очевидно, немає небезпеки звикнути до ефекту підвищення енергії. Це науково доведено.
Група бразильських та британських дослідників дослідила, чи - і якщо так, то як - кофеїн, прийнятий безпосередньо перед тренуванням, впливає на результативність спортсменів на витривалість. 40 чоловіків-професійних велосипедистів взяли участь у дослідженні, яке задокументовано у "Національній медичній бібліотеці", найбільшій у світі медичній бібліотеці. Вони були розділені на групу, яка випивала в середньому менше однієї кави на день, другу групу, яка приймала дві чашки, і третю групу, яка випивала чашку більше трьох разів на день.
За всіма предметами вчені спостерігали під час тренувань на велоергометрі. На окремих етапах дослідження їм давали таблетки кофеїну міцністю чотири чашки кави групами, на іншому етапі їм давали плацебо, а на іншому етапі нічого приймати. Результат: Чоловіки під впливом кофеїну були в середньому на 3,3 відсотка, а групи плацебо приблизно на 2,2 відсотка швидше, ніж ті, хто був у дорозі без жодних підсилювачів енергії.
“Не переоцінюйте наслідки кави перед вправами!
Фелікс Клемме - кваліфікований вчений зі спорту та особистий тренер. Він точно знає, який вплив має кава на функції організму: вона збільшує частоту серцевих скорочень і частоти дихання, витрата енергії і, таким чином, нібито, спалювання жиру. "Це тому, що кофеїн впливає на кору надниркових залоз і запускає гормони стресу", - пояснює експерт в інтерв'ю FITBOOK. Але це насправді не бажаний ефект.
Тому що: Клемме нагадує нам, що лише фізичні вправи призводять організм до свого роду стресового стану. “І більшість людей у будь-якому випадку мають занадто великий стрес. І випий занадто багато кави! »Він також любить її пити сам: через смак - не тому, що він сподівається, що це покращить роботу. Якщо ви хочете взяти це як приклад або покластися на (незначний) ефект кофеїну, остаточно вирішувати вам.