Кава та бодібілдінг численні достоїнства кофеїну Toutelanutrition
Все більше досліджень показують переваги кофеїну. Раніше критикований, він все більше визнається корисним для зменшення ризику захворювання. Ось кілька чудових причин пити каву та доповнювати кофеїном !
Кава зменшує ризик багатьох видів раку
Вживання кави пов’язане з меншим ризиком раку легенів, простати, молочної залози, товстої кишки та підшлункової залози. Саме антиоксиданти в каві мають ці захисні ефекти. Приклад ролі антиоксидантів у зменшенні ризику раку є очевидним у дослідженні понад 67 000 жінок. Жінки, які випивали 4 або більше чашок кави на день, мали на 25% менше шансів захворіти на рак матки, ніж ті, хто не вживав каву регулярно. Велика кількість антиоксидантів у каві зменшує окислювальний стрес та збільшує вироблення травних ферментів.
Кава зменшує ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту
Вживання кави дуже захищає серцево-судинну систему і знижує ризик серцевого нападу. У 15-річному дослідженні, в якому брали участь понад 41 000 жінок, вживання до 3 чашок кави на день корелювало зі зниженим ризиком серцевого нападу. Подібні результати були виявлені у чоловіків.
Кава покращує здоров’я судин і НЕ підвищує кров’яний тиск
Доведено, що кофеїн покращує стан судин, оскільки збільшує вироблення оксиду азоту. Він також підтримує здоров'я артерій, знижуючи кров'яний тиск в довгостроковій перспективі.
Це правда, що в короткостроковій перспективі вживання кави, багатої кофеїном, може підвищити кров’яний тиск, але воно нормалізується після того, як кофеїн метаболізується.
Кава прискорює обмін речовин і сприяє втраті жиру
Очевидно, що кофеїн збільшує обмін речовин і, отже, допомагає спалити більше калорій. Це також допомагає організму використовувати жир для енергії, а не глюкози. Крім того, кофеїн регулює рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну. Термогенний ефект кофеїну вивчався неодноразово, але особливо виділяється одне дослідження: 500 мл кави за 4 тижні схудли в середньому на 2,5 кг у осіб із надмірною вагою.
Кофеїн покращує потужність та ВОМ
Спортивні експерти часто перевіряють вплив кофеїну на ефективність, і цікаве дослідження з цього питання виявило це 3 мг/кг маси тіла потрібно для покращення сили, що виробляється під час присідання та жиму лежачи. Вважається, що кофеїн діє безпосередньо на м’язи, щоб генерувати більше сили, а не нервової системи.
Кофеїн покращує відновлення і зменшує хворобливість м’язів
Кофеїн прискорює відновлення і зменшує хворобливість м’язів до 48% . Таким чином, це може покращити результативність під час другого напруженого тренування, проведеного в той же день.
Кофеїн підвищує мотивацію та чуйність
Прийом 4 мг/кг ваги тіла кофеїну покращує час реакції у недосипаних футболістів під час технічних випробувань. Подібна доза збільшила мотивацію та готовність спортсменів виконувати більше повторень під час тренувань з обтяженням.