Кавунова дієта спрацьовує, потенційні ризики тощо
Це може допомогти вам схуднути, зменшити запалення та очистити організм від токсинів - або, принаймні, це те, у що б ви хотіли повірити в Інтернет. Як і інші екстремальні дієти та очищення, кавунова дієта дає великі перспективи. Але чи доставляє він товар ?
Як це працює
Існує кілька варіантів кавунової дієти. Найпопулярнішою є якась чистка. Це відносно короткий (але суворий) період відміни, а потім повернення до звичного раціону.
На першому етапі дієтологи їдять лише кавун. Цей етап зазвичай триває три дні. У підсумку ви можете споживати еквівалент великого кавуна на день. Знову ж таки, особливості цієї дієти різняться залежно від джерела.
Після цього деякі люди повертаються до звичного раціону. Інші поступово додають у свій раціон інші продукти. Наприклад, у різних варіантах ви можете їсти два рази на день і їсти кавун як закуску.
Що говорить експерт
За словами консультанта з питань харчування Джессіки Маркус, MS, RD, RD, CDN, цей тип дієти подобається людям, оскільки він має багато структури, але вимагає лише коротких зобов’язань.
"На відміну від дієт, що змінюють спосіб життя, обмежена тривалість кавунової дієти дає дієтам реальну і досяжну мету", - каже вона. "Ми, швидше за все, покараємо себе навмисно, якщо знаємо, що це лише на кілька днів".
Кавун як основна точка продажу не шкодить, каже Маркус. "Ми більше схильні до дієти, якщо це означає, що ми можемо їсти щось, що нам подобається, цілий день".
Для більшості людей кавун корисний для вас. На додаток до харчової користі, він забезпечує хорошу кількість води.
"Кавунова дієта - це більше очищаюча дієта, яка базується на тому, що кавун становить понад 90% води", - пояснює Маркус. «Тому він низькокалорійний і забезпечує деяку кількість вітамінів та мінералів. Він зволожує, освіжає і може допомогти вам почуватися ситим, принаймні тимчасово ".
Користь для здоров’я від
кавун
Чашка кавуна, щільного поживними речовинами, містить лише 46 калорій, містить такі вітаміни, як і багато інших:
- вітамін А, який необхідний для здорового зору
- вітамін B-1, який допомагає вашому організму перетворювати їжу в енергію
- вітамін B-6, який потрібен вашому організму для утворення еритроцитів (еритроцитів)
- вітамін С, необхідний для росту та відновлення тканин
Кавун також є хорошим джерелом лікопіну. Цей антиоксидант має ряд переваг і може допомогти захистити від серцевих захворювань, раку та інших захворювань.
Кавун також містить більше цитруліну, ніж будь-яка інша їжа. Амінокислота цитрулін найбільш відома своєю роллю в розширенні судин і хорошому кровообігу. Цитрулін бере свою назву від латинського терміну кавун, Citrullus lanatus.
Насіння кавуна - це напрочуд гарна закуска, яка легко смажиться і наповнена залізом та магнієм. Навіть скоринка для вас корисна, і їстівна! Відкрийте для себе всі його переваги.
Потенційні ризики
система управління
Перш ніж запастись кавунами, Маркус також попереджає вас. Обмежувальний характер дієти позбавляє людей усіх харчових джерел білка, пояснює вона.
З цієї причини вона не може рекомендувати цю дієту дітям, вагітним жінкам або будь-кому, чий медичний стан вимагає спеціальної дієти (наприклад, діабет), або людям із порушеною імунною функцією. Вона додає, що як і всі флеш-дієти, це не довгострокове рішення.
"Багато досліджень показують, що ці модні дієти не працюють в довгостроковій перспективі", - каже вона. "Після закінчення дієтичного періоду люди повертаються до своїх колишніх звичок, додають ваги і шукають наступну дієту, щоб пройти тест-драйв".
Важливо відзначити, що кавун не містить жиру, який є необхідною поживною речовиною, як і білок. Людям із захворюваннями, що вимагають особливої дієти, наприклад, діабету, слід уникати кавунової дієти ».
Їда з собою
Для людей, які харчуються здорово, трохи оптимізму: "Загалом, я не прихильник екстремальних та обмежувальних дієт і таких очищень", - говорить Маркус. “Але якщо ви загалом здорові, це навряд чи буде шкідливим, якщо стежити за ним кілька днів. Якщо у вас є план продовжувати свої зусилля щодо схуднення після закінчення дієти, і вам потрібна лише невелика допомога, тоді йдіть на це ».