Керівництво для схуднення та бодібілдинг. Керівництво своїм тілом мрії за 12 тижнів Журнал Foodspring
Чи готові ви бути на вершині своєї гри? Тож забудьте про складні дієти та тренування без чітких вказівок. Хочете ви схуднути чи скоріше набрати м’язи, наші два посібники дадуть вам усі ключі до досягнення вашої мети.
Наші путівники супроводжують вас протягом 12 тижнів, поки ви не досягнете тіла своєї мрії. Вони були розроблені та розроблені спортивними тренерами та дієтологами.
Посібник для схуднення або бодібілдингу: який посібник підходить саме вам ?
Коротше кажучи: якщо ви хочете розвинути свою м’язову масу, то ми рекомендуємо Керівництво з бодібілдингу. З цим посібником вам не потрібно членство в спортзалі, вам потрібні лише гирі та гантелі.
Ви хочете підтримувати фізичну форму або навіть схуднути? Ми рекомендуємо наш Посібник для схуднення, який містить сеанси ваги тіла HIIT. Нічого кращого для роботи усім тілом і спалювання жиру !
Щоб дати вам перший огляд, ми попросили двох наших професіоналів у галузі спорту та харчування, Еліза (сайт німецькою мовою) та Домінік (веб-сайт німецькою мовою), що більше в наших путівниках та які ще поради вони можуть дати вам щодо вашого нового способу життя.
Домінік, як фаховий спортивний тренер, якому би ви порекомендували наших путівників ?
Я рекомендую наші путівники всім початківцям. Будь то Керівництво з бодібілдингу чи Керівництво по схудненню, вони повинні полегшити всім прагнутим спортсменам, які хочуть розпочати. Ось чому наші путівники містять найважливіші основи для нарощування м’язів або схуднення. Все пояснюється просто і зручно у використанні. Тому посібники дуже корисні для всіх початківців, незалежно від їх мети.
Регулярні тренування та збалансоване харчування - два стовпи наших керівництв. Але скільки разів на тиждень вам доводиться тренуватися, щоб отримати результат, Елізо ?
Це залежить від рівня спорту, індивідуальних цілей і, звичайно, також людини. Для всіх початківців бажано робити 2-3 сеанси на тиждень. Спочатку організм швидко реагує на нові подразники, але його також не слід перевантажувати. Це важливо для мінімізації ризику отримання травм, а також для підтримки мотивації.
Коли ви тренуєтесь деякий час, то можете збільшити кількість сеансів, щоб збільшити інтенсивність. Не слід також ігнорувати час регенерації, оскільки м’язи розвиваються лише у період відпочинку.
Порада: наш Відновлення Амінос Допоможе вам відновитись і бути готовим до наступного тренування. Вони містять L-глутамін і BCAA у співвідношенні 2: 1: 1.
Еліза, наші путівники зазначають, що важливо регулярно тренуватися і поступово збільшувати інтенсивність. Але що, якщо вам не хочеться йти за графіком тренувань ?
Завдяки фіксованій програмі я можу легше бачити результати, які я отримую, і контролювати свій прогрес. Це мене надзвичайно мотивує. Якщо мені не вистачає мотивації, то я буду тренуватися з друзями або робити невеличку зарядку "для розваги" з вправами, які мені подобаються, але не маю можливості робити. Часто.
Домінік, багато людей не встигають щодня готувати та зважувати їжу. Як структурована частина харчування у наших посібниках ?
Харчова частина посібників повинна допомогти вам правильно харчуватися інтуїтивно. Він розроблений саме для того, щоб вам не потрібно було ретельно зважувати їжу. Натомість ви отримуєте перелік продуктів із орієнтовними значеннями кількості пригорщ різних продуктів. Завдяки ручці як одиниці виміру кухня стає дуже гнучкою та економить час.
Порада: Ви також знайдете багато смачних рецептів у нашому фітнес-рецепти.
Ми розробили багато рецептів цих посібників. Який ваш улюблений рецепт у нашому посібнику з бодібілдингу, Домінік ?
Я віддаю перевагу простим стравам і особливо не складним. Я не хочу годинами проводити години на кухні, збираючи, очищаючи та подрібнюючи всі інгредієнти. Ось чому я люблю рецепти з нарощування м’язів. Мій улюблений рецепт - це Курка та солодка картопляна миска. Смачно, легко готується, із здоровими вуглеводами та здоровою дозою білка.
Порада: наш Енергетичні батончики Також забезпечте вас великою кількістю вуглеводів. Це оптимальний перекус перед тренуванням або коли у вас трохи розслаблення. Завдяки кофеїну з гуарани, наші енергетичні батончики дають вам необхідний стимул для відновлення роботи.
Протягом 12 тижнів програми харчові добавки не є необхідними, але вони можуть бути корисними для швидкого засвоєння найважливіших поживних речовин. Elisa, який продукт харчової весни став необхідним у вашому повсякденному житті ?
Як загальне правило, важливо мати збалансоване харчування. Під час тренувань добавки можуть бути корисними для отримання достатньої кількості поживних речовин щодня. Мені особливо подобається білкові коктейлі від харчових джерел у дні тренувань, а також у дні перерв. За допомогою них я можу в будь-який час забезпечити свої потреби в білках. Що мені особливо подобається у коктейлях, це те, що їх легко і швидко готувати. Незалежно від вашої мети, будь то жінка чи чоловік, хочете ви схуднути чи наростити м’язи, білок є важливим для нашого тіла і підтримує нашу мету - мати здорову форму.
Домінік, що ти рекомендуєш усім, хто успішно пройшов 12 тижнів? Що буде далі ?
Обидва посібники дають вам гарний вступ до тренувань з обтяженнями. Якщо ви новачок і добре тренуєтесь 12 тижнів, ви вже побачите результати. Звичайно, як тільки пройде 12 тижнів, ви зможете перезапустити програму з самого початку, збільшуючи інтенсивність для подальшого прогресу.
Ви також можете підняти його на наступний рівень і почати "розбивати" тренування. Це означає, що ви поділяєте тренування на вправи на поштовх (англ. Означає поштовх) і вправи (англ. Означає потягнути). Таким чином ви можете тренуватися щодня, тренуючи різні м’язи для отримання ще більших результатів.
Зберігання здорового способу життя для деяких людей може стати проблемою. Еліза, минув деякий час з того часу, як ти почала займатися спортом. Як вам вдається зберегти курс у довгостроковій перспективі ?
Здоровий спосіб життя корисний як для тіла, так і для розуму. Нормально, що не завжди все виходить так, як ти хочеш. Тому найголовніше - встановити a реалістична мета. Щоб мати можливість контролювати свій прогрес, корисно записувати свої цифри (вага, інтенсивність, повторення тощо) під час тренувань або робити фотографії свого тіла. Аспекти, пов’язані зі здоров’ям, такі як покращення витривалості, також можуть бути спонукальними. Але перш за все, не тисніть на себе і, навпаки, отримуйте від цього задоволення.
Еліза, Домінік, ти маєш останню маленьку пораду для наших читачів, які хочуть розпочати свою фітнес-пригоду? ?
Домінік: Найкраща порада, яку я можу дати для вашої фітнес-подорожі: не сподівайтесь побачити результати за одну ніч. Хочете ви схуднути або наростити м’язи, не поспішайте. Завжди будуть моменти, коли ви відчуваєте, що робите один крок вперед і два назад, що є нормальним явищем. Ми часто переоцінюємо те, що можна зробити за кілька тижнів, а, з іншого боку, недооцінюємо, що можна зробити за рік-два. Тому навіть після 12 тижнів не слід відпускати. Завдяки путівникам ви тепер маєте необхідні знання, щоб продовжувати свій рух.
Еліза: Мені більше 100%. Для мене моя найкраща порада: не намагайтеся наслідувати чи порівнювати себе з іншими. Натомість спробуйте знайти те, що робить вас щасливими. Так ви досягнете всіх своїх цілей у житті.