Керовані пристрої збільшення маси

від C3sar 29.12.23 12.12.

Тут я вирішив зареєструватися в кімнаті Amazonia з керованими пристроями, і мені потрібна ваша порада щодо програми 4 рази на тиждень (понеділок, вівторок, четвер, п’ятниця)

Фізика:
Мені 24 роки, я студент.
Мені 1м84 за 75 кіло.
Я зовсім худий, мало набираю вагу
Я практикував метод OL протягом 2-3 місяців, я перейшов з 68 до 75 кг і мав можливість 1-2 місяці займатися в тренажерному залі.

Складність: мені особливо важко брати руки, передпліччя та литки. (це не найважча частина тіла, але це мене особливо ускладнює)

Доповнення: Я приймаю хард гейнер Jumbo двічі на день

ранкова закуска:
Мигдаль: 20 г.
Jumbo hard gainer protein 2 совки + молоко

обід:
М'ясо або риба: 120г
горох/морква
150г тіста
яблуко

післяобідній перекус:
Мигдаль: 20 г.
Jumbo hard gainer protein 2 совки + молоко

вечеря
85г рису
скумбрія 85г
овочі горох/морква

Перед сном:
Сир: 200 г.

Мета:
Повне тіло з метою масового набору з метою

85 кілограмів. Мотивації не бракує

Доступні пристрої:
Кімната Amazonia Tourcoing пропонує лише зарядні пристрої з керованою системою від торгової марки Technogym. Відсутність танення !

список керованих пристроїв:

Пристрій Kinesis з багатьма функціями. (машинне посилання:) ось список можливих вправ:

передня щілина
випад уповільнення вперед
напівприсідання
чверть присідання

відбитки на підборідді

згинання руки вперед
згинання руки з поворотом передпліччя
статичні кучеряві кучері
стоячи згинання руки
почергове згинання стоячого бюстгальтера
згинання стоячої руки

вічне обертання стоячої руки
внутрішнє обертання стоячого бюстгальтера
розвинений в середині голови бюст флехі в передній щілині
кругове викрадення руки
Обертання плечової руки на 45 °
розвинена над стоячою головою

розведіть хрест розщепленими ногами
веслувальник avatn
веслувач, що стоїть
втягування лопатки стоячи
черговий стоячий весляр

розширення литок на кроці

петоральний розвиток у статичній щілині
розвинена на коліні
поширюється в передній випадок
передній випади грудної клітки
одна рука розставлена у випаді вперед
штовхнув кругове стояння
розсунути на колінах
штовхнув кругове стояння
поперемінно розвинений бюст, що згинається в передньому випаді
розроблений бюст, згинаний в статичному розколі
розвинений гнучкий бюст стоячи
розвинений бюст, згинається в передній щілині

розтягнення стоячої руки
розширення над головою
розтягування, витягнуте в передній випадок
розгинання руки
розтягнення стоячої руки
штовхнув на коліна
штовхнув стоячи
почергове розгинання стоячих рук

Сесія:

* Час відпочинку між сетами 1 хвилина
* Час відпочинку між вправами 2 хв

Моя проблема полягає в наступному, машини пропонують багато речей, але я не знаю, що робити, оскільки вони не відповідають жодній навчальній програмі, яку я міг шукати в Інтернеті, і оскільки я не знаю, що робити, це ізолює або цей м’яз. Я зайшов у глухий кут.