Керуйте своїм харчуванням під час ув’язнення; Здорова майстерня
Керуйте своїм харчуванням під час ув'язнення
У ці надзвичайні часи ми всі змушені адаптувати свій соціальний спосіб життя. Це може спричинити порушення нашого ритму і, отже, зміну наших харчових звичок. Насолоджуючись затишком нашого будинку,доступ до їжі стає простішим, і не усвідомлюючи цього, ми можемо легше піддатися дієтичному дисбалансу.
Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися основних аспектів правильного харчування. Давайте запитаємо експерта ...
Ми живемо в певний період, коли наша звична діяльність повністю порушена і/де наша фізична активність сильно знижена, чи насправді слід адаптувати свій раціон протягом цього періоду? ?
Більше, ніж коригування нашого раціону для зменшення споживання калорій, важливо залишатися активним. Саме через ризик малорухливого способу життя під час ув'язнення, це важливовстановити графіки вправ, або зовні (дотримуючись чинних норм), або у вас вдома. В даний час існує безліч онлайн-інструментів, які дозволяють нам проходити різноманітні курси, щоб залишатися активними. Майте на увазі, що поточною рекомендацією для дорослих є принаймні 30 хвилин (1) енергійних фізичних вправ п’ять днів на тиждень, що стає особливо важливим зараз, коли наша фізична активність напружена. Якщо ви не “спортивна” людина, ви можете скористатися цим моментом для встановлення власних цілей поступово, виконуючи вправи, що пристосовуються до ваших уподобань та здібностей, до досягнення 30 хвилин на рекомендовані дні.
Однак є деякі винятки. Наприклад, спортсмени високого рівня мають дуже високі енергетичні витрати і тому повинні споживати більше калорій, ніж середня популяція, під час їхнього напруженого тренувального сезону. Якщо під час ув'язнення вони не можуть знайти спосіб тренуватися з однаковою інтенсивністю, краще, щоб вони зменшили споживання калорій, щоб не мати мимовільного набору ваги.
Яку пораду ви можете дати нам, щоб збалансувати тарілку і, загальніше, дієту? ?
Немає секрету, щоб дотримуватися здорового харчування, ви повинні поважати принципи, описані в харчовій піраміді нижче:
Тому важливо поважати порції кожної групи продуктів рекомендується, щоб забезпечити достатнє споживання енергії та поживних речовин: їжте принаймні 5 порцій фруктів або овочів на день (чим менше перетворень, тим краще!), включайте крохмалисті продукти в кожен прийом їжі (бажано повний), споживати воду для втамування спраги та уникнення вживання солодких напоїв (включаючи фруктові соки, пляшкові чаї та газовані напої) тощо. Я рекомендую вам відвідати веб-сайт Національної програми з охорони здоров’я (3), де ви знайдете чудову інформацію та пропозиції щодо дотримання правильної дієти, а також легкі та корисні поради щодо рецептів на кожен день.
У той же час ми повинні бути екологічно чистими, а їжа - це також сфера, де ми можемо вживати заходів. Насправді, крім правильного харчування, Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) встановила ще один критерій: дієта повинна бути також стійкою, що включає "дієти з низькими екологічними наслідками, що сприяють забезпеченню продовольчої та харчової безпеки а також здорове життя для нинішнього та майбутніх поколінь. Вони допомагають захищати та поважати біорізноманіття та екосистеми, є культурно прийнятними, економічно справедливими та доступними, доступними, безпечними та здоровими з поживної точки зору, а також допомагають оптимізувати природні та людські ресурси »(FAO, Biodiversity and Sustainable Food Systems, 2010) (4).