Кешью та бодібілдинг Все про цю їжу

Їжа - це наше перше ліки, стверджують лікарі. Це означає, що знання, як вибрати, що їсти, може допомогти нам насолоджуватися хорошим фізичним здоров’ям. Питання вибору їжі також залишається актуальним, коли мова йде про спортивні заходи.

У бодібілдингу споживання калорій і білків важливо для досягнення результатів, які відповідають зусиллям. Серед продуктів, які відіграють цю роль, є сухофрукти, такі як кешью. А як щодо волоського горіха кеш'ю в галузі бодібілдингу ?

Що потрібно знати про горіхи кеш'ю

Користь для здоров’я

Залежно від певної частоти споживання горіхів, що діяла під час певних наукових досліджень, було помічено, що споживання горіха кеш'ю може мати вдумливий вплив на здоров’я людини. Це може запобігти або зменшити шанси захворіти на рак молочної залози або на діабет.

Часте споживання ядер кеш'ю може знизити рівень стресу когось. Той факт, що горіх кешью містить фітостерин, робить його ефективним у підтримці серця і, таким чином, знижує ризик серцевих захворювань. Горіхи кеш'ю також можуть допомогти вам регулювати або навіть знизити рівень поганого холестерину. Дійсно, горіхи кеш'ю містять його, але в основному містять хороший холестерин, див. Статтю: Жир у бодібілдингу: що ви можете не знати про цю поживну речовину.

Всередині кешью знаходиться олія. Науково доведено, що ця олія здатна знищити мікробні агенти, які відповідають за зубні інфекції як розпад. Це залишається невичерпним переліком того, що регулярне та помірне вживання горіхів кеш’ю може зробити для вашого організму.

Паралельно ось пояснювальне відео щоб визначити, скільки калорій споживати на день:

Що містить кеш'ю ?

Це може здатися малоймовірним, але кешью багатий поживними речовинами, про які насправді мало хто підозрює. Наприклад, є аргінін необхідний для отримання азотної кислоти, роль якої полягає у збільшенні припливу крові до серця. Це призводить до зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Мінеральні солі та калорії також містяться у значній кількості в горіхах кеш’ю. Ми там зустрічаємось вітамін Е що відіграє важливу роль у підбадьорюванні організму, див. статтю: Чи необхідні вітаміни в бодібілдингу ?

Це антиоксидант, який допомагає окислювати шкідливий холестерин в організмі. Для спортсменів споживання хорошої дози міді щодня є необхідним для міцного здоров’я нервів. Горіхи кеш'ю забезпечують до 30%. Магній також міститься у не менш мізерній кількості в кожному горісі кешью. Марганець, маючи також антиоксидантні властивості, також у великій кількості міститься в горіхах кешью.

Тестостерон та імунна система часто потребують підтримання цинку. Хороша новина полягає в тому, що це в кешью. Калій також присутній там. Останнє необхідно для артеріального тиску. Є також селен, який допомагає боротися з раком і який також має деякі антиоксидантні властивості. Кешью також може бути дуже корисним, коли мова йде про запобігання шкоді здоров’ю, наприклад, спричиненій гіпертонією.

Йдеться про фіто-речовини. Волокна, споживання яких дуже часто рекомендується підтримувати для здоров’я, також є. Додамо присутність мононенасичених жирних кислот, які беруть участь у виведенні шкідливого холестерину. Говорячи про жири, ті, що належать до так званої категорії омега3, містяться в кешью. Вони корисні в боротьбі з інфарктами, інсультами, запобігаючи утворенню тромбів, а також зменшують ризик запалення суглобів, див. Статтю: Омега-3 у бодібілдингу: станьте справді сильними !

З огляду на все це, ми можемо зробити висновок, що споживання кеш'ю є важливим внеском для пересічної людини. Але як бути з тим, хто робить силові тренування ?

Горіхи кеш'ю та спортсмени

Що додало вартості для спортсмена ?

Ми вже знаємо, що горіх кешью містить ліпіди (мононенасичені кислоти до 50%). Ці ліпіди, на відміну від тих, які зазвичай містяться в інших продуктах харчування, дуже корисні для тих, хто займається напруженими та фізичними навантаженнями, такими як силові тренування.

Справді, вітамін Е що міститься в цій кислоті дозволяє краще підтримувати клітини і брати участь для кращої оксигенації організму. Крім того, висока калорійність кеш'ю робить їх потужними союзниками, коли справа доходить до занять бодібілдингом з упевненістю, що вони зможуть тривати довго і фізично відновитись якомога швидше. J

Для культуриста споживання достатньо якісних горіхів кеш'ю може бути достатнім для задоволення споживання білка. Дійсно, у 100 г горіхів кеш'ю присутній білок до 18,9 г. Це запас білка, який веганські культуристи змогли ефективно інтегрувати у свій раціон.

Кілокалорій не бракує, 598 ккал на 100 г. Власне кажучи, це запас енергії та рослинного білка. Штангісти мають фізичну здатність піднімати важкі ваги, це означає мати скелетну структуру, здатну підтримувати навантаження стільки, скільки м'язи, і саме тут марганець корисний.

Як би суперечливо це не здавалося, споживання кеш'ю не сприяє набору ваги. Кешью дуже багатий ліпідами, тому логічно це повинно сприяти значному набору ваги.

Але дослідження довели протилежне. Насправді клітковина в кеш'ю містить велику кількість тих жирів та елементів, які можуть призвести до набору ваги. Іншими словами, ваше тіло не засвоює все, що ви вживаєте. Елементи, що містяться у волокнах, зокрема.

Ось також a пояснювальне відео щоб легко збільшити калорії:

Поняття та деякі запобіжні заходи

Тепер, коли у нас є досить конкретні уявлення про те, що таке кешью, давайте подивимося, як ми починаємо споживати його. Можна снідати. Ви можете поєднувати його з різними стравами на ваш вибір. В обід теж це ще можливо.

За кілька годин до відвідування тренажерного залу, після хорошого тренування з обтяженням, все це можливо. Однак приймати його на ніч перед сном насправді не рекомендується. Паралельно запрошую вас прочитати: Як харчуватися до і після бодібілдингу ?

Це правда, що кешью навряд чи є не впливає на рівень глюкози в крові. Але оброблений та консервований горіх кеш’ю містить багато цукру. Якщо ви споживаєте саме таку форму кеш’ю, вам слід бути обережним щодо того, скільки цукру в ній міститься. Ця кількість залежить від виробника.

Ще один момент, з яким слід бути дуже обережним, - це вживання необхідних жирів. Це правда, що апріорі це не становить небезпеки для організму. Але у великих кількостях все це може дуже швидко набути іншого повороту. Тому його слід приймати в помірних кількостях, незважаючи на його слабкий негативний вплив на ваш метаболізм.

Ми зазначаємо, що рослини також мають те, що потрібно, щоб конкурувати з продуктами тваринного походження. Прийнято думати, що спортсмени, як правило, важкі споживачі їжі тваринного походження.

Але все більше і більше ми бачимо, що є поява спортсмени-вегани які змушують відкрити інший спосіб занять бодібілдингом. З огляду на це, я запрошую вас прочитати: Веганство та бодібілдинг: збільшення ваги для веганів

Що стосується горіхів кеш’ю, елементи, які вони містять, здається, покривають усі потреби культуриста. Споживання білка не останнє, майже 20 г на 100 г горіхів. Потреба в енергії, щоб не відставати від занять бодібілдингом, також може бути задоволена за допомогою горіхів кеш’ю. Останній досі приносить майже 600 кілокарі на кожні 100 г горіхів.

Це правда, що горіх кешью дуже багатий ліпідами, але очевидно, що ці ліпіди мають зовсім іншу природу: вони містять вітамін, який діє на артерії та серце. Вживання горіхів кеш'ю згладжує кровообіг і сприяє усуненню тромбів. Прямим наслідком є значне зниження ризику інсульту.

Висновок про кешью в бодібілдингу

Тут ми малюємо картину сухофруктів, яка, здається, не діє негативно на метаболізм людини. Але це не так. Виготовлені горіхи кеш'ю можуть погано впливати на рівень цукру в крові.

У той же час, якщо ви хочете скласти рецепт: рецепт горіха кеш'ю

Його слід вживати з мінімумом обережності. І навіть у тому випадку, якщо вам доведеться вживати кеш'ю, щойно обсмажений та консервований, ви повинні бути обережними, щоб не перевищити певну дозу через його високий вміст ліпідів, який може швидко стати небезпечним у разі надлишку.

Горіхи кеш'ю та спортсмени

Що додало вартості для спортсмена ?

Поняття та деякі запобіжні заходи

За кілька годин до відвідування тренажерного залу, після хорошого тренування з обтяженням, все це можливо. З іншого боку, приймати його на ніч перед сном насправді не рекомендується.

Це правда, що кешью навряд чи є не впливає на рівень глюкози в крові. Але оброблений та консервований горіх кеш’ю містить багато цукру. Якщо це форма кеш’ю, яку ви їсте, вам доведеться бути обережним щодо кількості цукру, який він містить.

Ця кількість залежить від виробника. Ще один момент, з яким слід бути дуже обережним, - це вживання необхідних жирів. Це правда, що апріорі це не становить небезпеки для організму. Але у великих кількостях все це може дуже швидко набути іншого повороту. Тому його слід приймати в помірних кількостях, незважаючи на його слабкий негативний вплив на ваш метаболізм.

Ми зазначаємо, що рослини також мають те, що потрібно, щоб конкурувати з продуктами тваринного походження. Прийнято думати, що спортсмени, як правило, важко споживають їжу тваринного походження. Але все більше і більше ми бачимо, що є поява спортсмени-вегани хто відкриває інший спосіб занять бодібілдингом.

Висновок про кешью в бодібілдингу

І навіть у тому випадку, якщо вам доведеться вживати кеш'ю, щойно обсмажений та консервований, ви повинні бути обережними, щоб не перевищити певну дозу через його високий вміст ліпідів, який може швидко стати небезпечним у разі надлишку.