Кето дієтичні таблетки та добавки - Fonsly
Опублікував Ніколас Дежарден 8 листопада 2020 р. 8 листопада 2020 р
Фантастична трансформація Хасната Аксана "БУДИ ВЕЛИКИМ ... НІКОЛИ ЗНО!"
Останні статті
Категорії
Кето (кетогенна) дієта стає все більш популярною в останні роки. Здається, дієта Кето збереглася, тому люди намагаються отримати максимум від неї, щоб оптимізувати своє здоров'я за допомогою цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта Кето заснована на звуженні різноманітних варіантів їжі, тому її потрібно доповнювати певними поживними речовинами. Добавки важливі, оскільки вони допоможуть людям з побічними ефектами - наприклад, зміною дієти кето (кето-грипу) - і підвищать фізичну працездатність під час тренувань.
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенна дієта - також відома як кето-дієта - це дієта зі зниженим вмістом цукру. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка допоможе отримати більше калорій з білків і жирів, а менше з вуглеводів. Це називається кетогенною дієтою, оскільки вона допомагає виробляти високий рівень кетонів у крові.
Ця дієта включає не лише овочі, але також морепродукти, сир, авокадо, м’ясо та птицю, серед інших низьковуглеводних, високовуглеводних та інших корисних для здоров’я. Однак у багатьох випадках вам доведеться приймати кето-дієтичні таблетки, щоб доповнити свій раціон.
Існує широкий вибір добавок від таблеток, порошків, напоїв до здорової їжі.
Найкращі дієтичні добавки кето
Магній
Тіло потребує поживних речовин, щоб залишатися здоровим, і магній - один з них. Це має велике значення для організму, оскільки воно регулює роботу м’язів та нервів, стимулює енергію, регулює рівень цукру та артеріального тиску та підтримує вашу імунну систему. Він також відповідає за тілесні процеси, такі як виготовлення кісток, білків та ДНК.
Доведено, що дефіцит магнію розвивається внаслідок прийому препаратів, що виснажують магній. Крім того, у більшості людей існує ризик розвитку дефіциту магнію, наприклад, через пристрасть до оброблених харчових продуктів.
Задоволення потреб у магнію ще складніше, якщо ви сидите на кето-дієті, оскільки більшість продуктів з високим вмістом магнію також містять вуглеводи. Наприклад, фрукти та квасоля, щоб назвати декілька.
З цієї причини настійно рекомендується приймати від 200 до 400 мг магнію щодня. Для тих, хто вирішив дотримуватися кето-дієти, ця добавка корисна для вашого здоров’я.
Якщо ви почнете приймати добавки магнію, ви отримаєте багато переваг: це зменшує м’язові спазми, допомагає дратівливості та відсутності сну. Це загальні симптоми у людей на кетогенній дієті.
Відомо, що гліцинат магнію, глюконат магнію та цитрат магнію є найбільш засвоюваними формами магнію.
Однак для тих, хто віддає перевагу продуктам, багатим на магній, а також низьким вмістом вуглеводів, існує безліч кето-сприятливих варіантів, таких як авокадо, гарбузове насіння, шпинат, мангольд, скумбрія.
Якщо ви вирішили приймати кето щодня, вам знадобляться добавки магнію або продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом магнію для задоволення ваших щоденних потреб. В іншому випадку ви будете страждати від нестачі магнію.
Олія MCT
Масло MCT відноситься до тригліцеридів із середньою ланцюгом, які вважаються найпопулярнішими добавками для людей на кето-дієті.
Олія МСТ вважається жирною кислотою середньої довжини, що складається з 6-12 атомів вуглецю, яка надходить безпосередньо в печінку, а потім потрапляє в кров. Це означає, що ваше тіло використовує їх як безпосереднє джерело енергії.
Крім того, калорії, що містяться в оліях МСТ, негайно витрачаються, а це означає, що вони не зберігаються як жир. Ось чому олія MCT чудово підходить для підтримки фізичної форми та для кетодієти.
Деякі переваги масел MCT: вони покращують роботу мозку, покращують втрату ваги, зменшують ріст дріжджів та бактерій та зменшують накопичення лактату.
MCT Oil отримують з кокосової олії, яка вважається найбагатшим природним джерелом. Однак його також можна знайти на молочних продуктах та пальмовій олії. Прийом олії МСТ самостійно має більше переваг, оскільки це концентрована доза.
Масляні добавки MCT допомагають дієтологам, які дотримуються дієти, покращувати своє здоров'я, збільшуючи споживання жиру. Роблячи це, люди підвищують рівень кетонів, що допоможе їм залишатися в кетозі.
Якщо ви хочете включити масло MCT у свій раціон, ви можете додавати його до своїх сумішей, оскільки при кімнатній температурі воно залишається рідким. Ви можете змішати його з ранковою кавою, післяобіднім смузі, змішати з напоєм перед тренуванням або навіть взяти ложку, бо воно не має запаху та смаку.
Омега-3 жирні кислоти
Прийом добавок жирних кислот омега-3 може підвищити ефективність кето-дієти, допомагаючи дієтам досягти запланованого споживання жиру. Омега-3 жирні кислоти містяться особливо в рибі, яйцях, деяких горіхах та насінні та олії криля, яка дуже корисна для здоров'я.
Добавки з жирними кислотами Омега-3 дуже важливі, оскільки кето-дієта виключає або обмежує широкий спектр продуктів. Щоб заповнити будь-яку харчову прогалину, добавки можуть призначати медичні фахівці.
Однією з найкращих переваг прийому жирних кислот омега-3 є зменшення запалення, запобігання розумовому спаду, зниження ризику серцевих захворювань тощо.
Прийом добавок жирних кислот омега-3 є важливим для дієтологів, оскільки, наприклад, у західній культурі дієти, як правило, базуються на жирних кислотах омега-6, а не на жирних кислотах омега-6. Це може призвести до запальних захворювань, низького рівня інсуліну або підвищення рівня тригліцеридів.
Люди, які вирішили дотримуватися кето-дієти і потребують добавок з жирними кислотами омега-3, повинні дотримуватися вказівок щодо дозування, оскільки вони різняться від марки до марки.
Для тих, хто харчується кето, які хочуть збільшити жирні кислоти омега-3 за допомогою кето-дружньої їжі, ви їсте більше лосося, сардин, анчоусів, риб'ячого жиру, олії крилю тощо '', насіння водоростей та льону, серед інших джерел омега-3 жирні кислоти.
Якщо ви страждаєте на згортання крові - або будь-яку іншу хворобу, що розріджує кров - або якщо у вас алергія на рибу, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати добавки до омега-3; оскільки, з одного боку, вони засновані на риб’ячому жирі, а з іншого боку, вони, як правило, розріджують вашу кров.
Волокна
Вживання їжі на основі клітковини дуже важливо, оскільки це допомагає людям підтримувати здорову травну систему. Споживання клітковини відповідає за уникнення. Для збереження здоров’я рекомендується вживати від 25 до 30 грамів клітковини на день.
Продукти з високим вмістом клітковини включають горіхи, насіння, авокадо та листову зелень. Вони чудово підходять для людей, які вирішили сходити на кето-дієту. Однак дієти з кето, дієти яких засновані на м’ясі, морепродуктах, яйцях та молочних продуктах, не отримуватимуть достатньої кількості клітковини і, можливо, доведеться вдатися до додаткових продуктів.
Якщо кетогенні дієти відчувають запор, їм доведеться приймати добавки з клітковиною з низьким вмістом цукру. Крім того, їм потрібно приймати багато води, що допоможе добре засвоїти травлення. В іншому випадку погане споживання води та відсутність добавок з клітковиною можуть погіршити запор.
Вітамін D
Вітамін D є важливою поживною речовиною не лише для дієтологів, а й для здоров’я кожного. Отримати вітамін D природним шляхом дуже важко, саме тому багато людей приймають добавки з вітаміном D.
Наш організм виробляє вітамін D, коли ми перебуваємо на сонці. Однак пряме перебування на сонці може бути небезпечним, оскільки відбувається багато змін у станах шкіри або навіть раку шкіри. Вітамін D також міститься в деяких продуктах харчування, таких як молоко, апельсиновий сік та зернові культури. Але ці продукти обмежені кето-дієтою, оскільки вони мають високий вміст вуглеводів.
Вітамін D важливий для нашого самопочуття: він корисний для кісток, надає енергію та силу вашій імунній системі та корисний для запобігання депресії.
Рекомендована добова норма - 600 МО. Щоб отримати цю кількість, дієто, що діє на кето, може з’їсти лосось і тунець або яйця. Ця жирна рибна їжа є кето-доброзичливою, особливо жовтком з високим вмістом жиру.
Варіанти їжі, дозволених кетою, дуже обмежені, тому дієтологи повинні приймати добавки з вітаміном D. Рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо правильної кількості добавки.
Кальцій
Дотримання дієти Кето передбачає вживання дієти з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що багато харчових продуктів обмежені або обмежені, такі як молоко, йогурт або інші молочні продукти. У цих продуктах багато вуглеводів, і тому вони не включені в кето-план.
Кето-план вимагає 50 мг молочних продуктів на день, що означає зменшення споживання кальцію. За підрахунками, людина середнього віку повинна приймати від 1000 до 1300 мг кальцію щодня.
Кальцій також міститься в тофу та укріпленому апельсиновому соку, обмеженому або обмеженому на кето-плані. Однак ви можете отримувати кальцій з риби, такої як сардини з кістками, лосось з кістками, капуста, брокколі та інша зелена листя.
Споживання кальцію має важливе значення для здорових кісток, підтримки м’язів, серцево-судинної системи, вивільнення гормонів та нервового зв’язку. Отже, людям, які сидять на кето-дієті і не люблять рибу, наприклад, їм знадобляться препарати кальцію.
L-теанін
L-теанін - це амінокислота, яку не можна отримати з їжею. Він присутній лише в зеленому та чорному чаї. Однак кількість варіюється залежно від різних видів чаю та способу його заварювання. Наприклад, його можна поєднувати з кавою або іншими джерелами кофеїну, щоб уникнути тривоги.
L-теанін вважається природною сполукою, яка сприяє розслабленню і корисна під час стресу. Інші переваги: збільшення нейромедіаторів у мозку, зменшення збудливих хімічних речовин у мозку, збільшення альфа-мозкових хвиль, він також має антиоксидантну дію, допомагає боротися зі стресом та тривогою.
Оскільки кето-дієти не мають L-теаніну при регулярному прийомі, їм слід приймати пероральні добавки (ідеальна доза від 50 мг до 600 мг на день).
Зелений порошок
Вживання овочів у вашому плані кето дуже важливо. Вживання овочів має багато переваг, таких як зменшення запалення, зменшення ризику захворювань та допомога вашому організму працювати оптимально.
Вживання овочів на регулярній основі має важливе значення, оскільки вони містять безліч мінералів, вітамінів та рослинних сполук. Кето дієти не відчувають нестачі в овочах, але цього недостатньо. Тому їм слід звернутися до зелених порошкових добавок.
Ці зелені в порошку овочі містять зелені в порошку овочі, такі як шпинат, спіруліна, хлорела, капуста, брокколі, пирій, серед іншого. Зелений порошок можна додавати в будь-який напій або смузі.
Ще один спосіб включити зелень у свій раціон - це додавати до їжі цілісні продукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Електроліти
Дотримання дієти на кето може включати додавання мінералів. Важливо, що якщо ви новачок і погано почуваєтесь або не маєте симптомів, почніть приймати електролітну добавку або збільшувати споживання їжі, багатої на електроліти.
Крім того, якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вам можуть знадобитися електролітні добавки, оскільки важко отримати електроліти лише з їжі. Для цього ви повинні пам’ятати про необхідні вам мінерали, мінерали у продукті та необхідну дозу.
Електроліти - це по суті мінерали, необхідні для перенесення електричного заряду. Натрій, магній і калій вважаються найпопулярнішими прикладами електролітів. Основна функція електролітів - змусити серце серця битися, виробляти енергію та стимулювати м’язові скорочення.
Підводячи підсумок, кетогенна або кето-дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів та жирів. Коли ви їсте менше вуглеводів, ви замінюєте їх, вживаючи більше жиру. Результатом є стан кетозу, що означає, що жир у вашому тілі спалюється і перетворюється на енергію.
Основна мета - отримати більше калорій з білків і жирів замість вуглеводів. Люди, які вирішили дотримуватися кето-дієти, худнуть або збільшують свою фізичну активність.
Прийом дієтичних добавок кето може допомогти цьому процесу та підтримці, а також допоможе вам зменшити або уникнути таких симптомів, як кето-грип, заповнити будь-які харчові прогалини у вашому раціоні, підтримати цілі вашого здоров’я та багато інших переваг для здоров’я.
Таким чином ви будете насолоджуватися кето-дієтою, ведучи здоровий спосіб життя.