Кето Ясність Кетогенна дієта Довідник
У цій статті я знайомлю вас із книгою «Кето ясність» від одного з пап кетогенної дієти. Як це часто буває у цій галузі, автор справді відчув те, що висуває. Усі відповіді на ваші запитання щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів та жирів.
Представляємо Книгу ясності Кето
Автор
Автором Кето Clarity є Джиммі Мур. Кілька років тому він важив 400 фунтів. Тобто 180 кілограмів.
Він намагався все, щоб схуднути. Але лише кетогенна дієта діє на нього стійко.
Джиммі став довідником у галузі дієта з низьким вмістом вуглеводів. Він оточив себе багатьма вченими, чиї дослідження або клінічний досвід стосуються цього типу дієти.
Спосіб сказати, що він знає, про що говорить !
Книга
Keto Clarity є наступником холестеринової Clarity. Він написаний спільно з ученим.
Він представляє досвід Мура. Протягом року він вимірював свої фізичні константи, перебуваючи на кетогенній дієті.
- рівень глюкози
- рівень кетонів
- кров
- сечі
- дихання.
Як і інші тести, про які я забув.
Він використовує свій досвід та цитати дослідників, щоб пояснити цей спосіб життя, переваги та міфи.
Повідомлення Кето Ясність
Підсумовуючи книгу кількома реченнями ...
Щоб стійко схуднути, потрібно споживати:
- дуже мало вуглеводів (менше 50 г на добу)
- помірно білковий
- Від 60 до 85% жиру в перерахунку на калорії.
Так, ви правильно прочитали. 50г цукру, навіть повільно. І 85% ваших калорій - це жир. Зовсім протилежне офіційним рекомендаціям.
Кето Ясність присвячує кілька розділів розвінченню міфів і заперечень.
Основні заперечення проти дієти з низьким вмістом вуглеводів
Чи не лише тому, що ми скорочуємо калорії ?
Під час кетогенної дієти ви не рахуєте калорій. Жир змушує вас швидко почуватися ситими.
Це те, що я перевіряю щодня: ми не голодні.
Більша частина втрати ваги відбувається через втрату води
Так, на початку. Але тоді ми атакуємо жирові маси. І без зменшення м’язів.
Існує ризик гіпотиреозу та втоми надниркових залоз
Гіпотиреоз особливо, якщо ви не вживаєте достатньо калорій.
За словами Мура, нічого з цього немає.
Під час цієї дієти підвищується холестерин
Хороший холестерин (ЛПВЩ) збільшується. Поганий (LDL) змінюється від дуже маленького та щільного до типу, коли молекули більші та менш небезпечні.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів викликає сухість очей і рота
Зовсім не. Організм підтримує свій гомеостаз.
Нестача клітковини запорами
У кетогенній дієті ми обмежуємо клітковину, оскільки вона враховує загальний вміст вуглеводів.
Але якщо ви п'єте достатньо води і якщо приймаєте сіль і магній, проблем немає.
У низькому вмісті вуглеводів нам не вистачає необхідних поживних речовин
Швидше за все, саме вуглеводи витягують мінерали. У кетогенній дієті є все. Навпаки, менша потреба у вітаміні С.
Єдине, що потрібно перевірити: потрібно засвоювати більше магнію і солі. Хоча сіль досить погана, коли ви їсте занадто багато вуглеводів, коли її обмежено, вам потрібно приймати більше.
Існує ризик нестачі вітаміну С
Коли ви їсте те, що рекомендується для вуглеводів, у вас більша потреба у вітаміні С. У низькому вмісті вуглеводів потреба менше. Споживання їжі є достатнім.
Ми ризикуємо стійкістю до інсуліну та дефіцитом глюкози
Навпаки. Глюкоза не є важливою для організму. А інсулінорезистентність зумовлена дієтою, занадто багатою вуглеводами та білками.
Чому ви повинні читати кето ясність
Кето Ясність написав чоловік, який перевірив цей спосіб життя на собі. Він вимірював усі свої константи протягом року. І живе так роками.
Його також підтримує близько двадцяти фахівців. Більшість також живуть у кетогенному режимі.
Якщо ви не знаєте дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жирів, ви повинні її прочитати.
Що мені сподобалось у Кето Ясність
- підтримка експертів
- експерименти в основі справи
- відповіді на різні заперечення.
Що мені не сподобалось
- Бічні панелі фахівців порушують динамізм і дублюють, але це стиль книги
- Тверда обкладинка книги: нудно закривати олівцем у ній ...
- паперову обкладинку, яку можна зняти, неприємну картонну обкладинку внизу; з іншого віку
- ціна: поки що не існує у вашій кишені !?
Щоб піти далі, пройдіть мій безкоштовний курс "Як схуднути напевно після 40 років".