Кето-ді; t; Випадіння волосся, чому це трапляється, і як цього уникнути - інтегративне здоров’я - 2020
Зміст:
Хоча кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом білка та з високим вмістом жиру залишаються дещо суперечливими, є багато шанованих експертів з функціонального харчування, які рекомендують такий спосіб харчування, посилаючись на такі переваги, як втрата ваги, зменшення запалення та баланс цукру в крові, правильно складені. Звичайно, ці експерти також визнають потенційні побічні ефекти кето, особливо кето-грип, початковий період тяги, втоми та дратівливості, що виникає при переході вашого організму з цукру в стан спалювання жиру.
Але є один дивовижний побічний ефект кето, про який насправді ще ніхто не говорить, і який в першу чергу впливає на жінок: випадання волосся.
Дві причини, чому кето-дієта може спровокувати випадання волосся.
Вперше я почув про зв’язок між кето та випаданням волосся в одному з моїх улюблених подкастів. Зазначалося, що цей ефект є загальним через кілька місяців після переходу на кето-дієту, але господарі не надто турбуються, чому це трапляється або що з цим робити. Тож я звернувся до інтегративного дієтолога Алі Міллер, який особисто їсть кето і вже 10 років використовує дієтичний кетоз у своїй клінічній практиці.
За словами Міллера, деякі люди можуть відчувати випадання волосся на кетогенній дієті з двох причин: стресу та/або недоїдання.
По-перше, кето може стати додатковим стресовим фактором, з яким ваше тіло просто не справляється - якщо ви не внесете певних змін у спосіб життя. "Хоча кето може бути надзвичайно здоровою дієтою, воно також напружує ваше тіло", - говорить Міллер. “Існує багато способів зміцнення здоров’я, які спричиняють стрес, таких як: Б. Тимчасовий піст. Але якщо ви хтось із типом А - надмірно кофеїн, занадто мало сну, періодичне голодування та кето - це занадто багато. "
Якщо ви ставите кето як додатковий фактор стресу і не змінюєте свій спосіб життя іншими способами - наприклад, переконавшись, що ви щодня висипаєтесь сім годин або роблячи вправи трохи менш інтенсивними - кето може призвести до хронічної боротьби вашого тіла. або в польоті, говорить Міллер. А це може впливати на різноманітні регуляторні функції в організмі. "Це може спричинити стрес на щитовидній залозі, пошкодити наднирники і навіть спровокувати аутоімунну реакцію, що може спричинити випадання волосся", - каже вона.
По-друге, багато жінок можуть вживати недостатньо білка, коли переходять на кето-дієту. "Часто, дотримуючись класичної кетогенної дієти, призначеної для лікування епілепсії та неврологічних захворювань, вона надто обмежена білками", - говорить Міллер. "Часто у жінок трапляється те, що їх апетит регулюється, і вони не почуваються органічно. Вони їдять занадто мало - і вони їдять занадто мало білка - і першою ознакою недоїдання білка є втрата волосся".
Як оптимізувати своє харчування та спосіб життя, щоб протидіяти цьому побічному ефекту.
Хороша новина: цей побічний ефект випадіння волосся повністю оборотний. Більшості жінок потрібно приблизно три місяці, щоб помітити випадання волосся, яке спричинене занадто великим стресом або занадто малою кількістю білка. Отже, якщо ви вибрали правильну дієту та спосіб життя, ви можете зменшити цю втрату волосся приблизно за стільки ж часу, говорить Міллер.
Як вже згадувалося вище, якщо у вашому житті вже занадто багато стресових факторів, кето може підштовхнути вас до краю. Отже, якщо ви зараз хочете спробувати кето-дієту, можливо, вам доведеться адаптуватися в іншому місці. Це може означати пріоритет вашого сну, скорочення тренувань з HIIT на користь піших прогулянок та йоги або початок практики медитації. Також слід уникати переборщити занадто рано. Тож не обов’язково намагатися одночасно грати в кето та періодичне голодування. Якщо ви не можете розірвати інші стресові фактори у своєму житті, щоб задовольнити кето, зараз, можливо, не час спробувати цю дієту.
Вживання більше білка теж відповідає вашим інтересам. Звичайно, конкретна кількість білка, до якого ви хочете націлитися, буде залежати від ваги вашого тіла, м’язової маси та рівня активності. Однак для більшості жінок Міллер рекомендує вживати від 60 до 90 грамів білка на день (для довідки 10 унцій м’яса - це близько 70 грамів білка.
Підсумок: Кетогенна дієта може бути надзвичайно поживною та протизапальною, говорить Міллер. Однак без належного планування можуть виникнути неприємні побічні ефекти.