Кето-дієта без м’яса - це працює

ми ведемо для вас блог

Кето-дієта без м’яса - це працює?

Що стосується швидкого схуднення, то кето-дієта вже кілька років зростає в популярності. Але цей тип дієти часто включає велику кількість м’яса та риби. Чи можлива кетогенна дієта для вегетаріанців?

Простіше кажучи, кетогенна дієта означає, що в основному уникають вуглеводів і споживають переважно жири та білки. Завдяки значно зменшеному споживанню вуглеводів, організм з часом пристосовується до залучення енергії з жиру через процес кетозу.

Для того, щоб задовольнити високі потреби в білках та жирах, що спричиняє ця форма харчування, доцільно використовувати продукти тваринного походження. Тим не менше, кетогенна дієта також можлива для вегетаріанців.

вмістом вуглеводів

Повідомте перед початком дієти

Якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанському способу життя і все ще хочете перейти на кето-дієту, вам обов’язково слід це зробити інформувати всебічно, тому що з цього приводу слід врахувати кілька речей (додаткову інформацію про кетогенну дієту та інші варіанти дієти можна знайти, наприклад, на HappyHealthy.de.).

Зрештою, цей стиль харчування теж зберігається 70 відсотків від жирів, які також можуть постачатися через рослинні продукти, такі як авокадо або горіхи, але перш за все через продукти тваринного походження, такі як м’ясо, яйця, молоко або риба.

Якщо ви хочете спробувати дієту на основі жирів і білків і все ж уникати м’яса, вам обов’язково слід перевірити вміст заліза на початку. Взагалі, це слід мати на увазі при вегетаріанській дієті. Перед тим, як починати будь-яку кето-дієту, варто порадитися і проконсультуватися з лікарем Залізо доповнене повинен стати.

Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує різні референтні значення для жінок, чоловіків та людей похилого віку:

  • Жінки повинні споживати 15 міліграмів на день до досягнення менопаузи
  • Чоловіки до 10 міліграм на день
  • Починаючи з 50 років, значення для жінок та чоловіків становить 10 міліграмів на день

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Як і у випадку з кетогенною дієтою, приміряйте Утримайтеся від вуглеводів, У цей час вам обов’язково слід зосередитися на низьковуглеводних овочах. Наприклад, корисні овочі з низьким вмістом вуглеводів і при цьому забезпечують організм вітамінами та клітковиною

  • кабачки,
  • шпинат,
  • Гриби,
  • цвітна капуста,
  • паприка,
  • Зелена квасоля
  • та брокколі.

Найкраще, якщо це Свіжо вживані овочі стає. Під час приготування бажано не перегрівати їжу, оскільки такі вітаміни, як вітамін С, не є термостійкими. Оскільки організму потрібен час, щоб перейти на кетоз, позитивні наслідки кетогенної дієти зазвичай виявляються лише приблизно через вісім тижнів.

Ця стаття була переглянута 225 разів.