Кето-дієта для початківців 🍏 Зеленавата
Дієта Кето або кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та помірною, коли мова йде про білок. Останнім часом доведено, що ця дієта набагато ефективніше спалює жир, ніж ми звикли. Він має багато переваг для схуднення, здоров’я та працездатності, саме тому його рекомендує стільки лікарів.
Дієта Кето ефективна, коли ви хочете втратити жир, не голодуючи. Він також ідеально підходить для пацієнтів з діабетом 2 типу.
У сьогоднішній статті ми разом зробимо перші кроки в дієті Кето з прикладами корисних продуктів і продуктів, яких слід уникати для гарантованого результату.
Що таке дієта Кето?
Дієта Кето багато в чому схожа на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Хоча ви їсте менше вуглеводів, ви їсте більше білка, і ви можете збільшити кількість споживаного жиру. Зменшення кількості вуглеводів перетворює ваше тіло на стадію метаболізму, яка називається кетоз, на якій як жир, так і їжа, що потрапляється в організм, спалюються для отримання енергії.
Дієта Кето названа так, оскільки вона змушує ваше тіло виробляти молекули, які називаються кетонами. Вони є альтернативним джерелом палива для вашого організму, яке можна використовувати, коли рівень глюкози в організмі низький.
Коли ви їсте мало вуглеводів, ваша печінка виробляє кетони з жиру. Отже, коли ви підходите до дієти Кето, все ваше тіло обирає кетони як паливо, постійно спалюючи жир.
Тому дієта Кето рекомендується тоді, коли ви хочете схуднути, а також коли ви хочете поліпшити свою ефективність. Постійно спалюючи жир, ваш рівень енергії також є постійним, що допомагає краще зосередитися та ефективніше виконувати щоденні завдання.
Що їсти в дієті Кето
У дієті Кето важливо, щоб кількість споживаних вуглеводів було якомога меншим. За день вам доведеться з’їдати менше 50 грамів вуглеводів - в ідеалі менше 20 грамів.
Отже, ось продукти, схвалені дієтою Кето:
- натуральні жири (масло, оливкова олія, молоко тощо)
- м'ясо
- риба та морепродукти
- яйця
- сир
- овочі, які ростуть над землею
Чого не можна їсти в дієті Кето
Як я вже казав вам, під час дієти Кето слід уникати продуктів, багатих вуглеводами. До них належать: фрукти, картопля, пиво, макарони, рис, хліб, соки, шоколад, пончики, цукерки. Слід також уникати продуктів з високою обробкою та з низьким вмістом жиру.
Що пити при дієті Кето
Що можна пити, дотримуючись дієти Кето? Ну, очевидно, вода - найкращий варіант. Також вказані чай і кава, бажано несолодкі. Якщо ви все ж хочете підсолодити їх, уникайте цукру.
Трохи молока, доданого в чай або каву, чудово, але будьте обережні, щоб не випивати занадто багато чашок на день, оскільки в ньому накопичується занадто багато вуглеводів. Також уникайте напоїв на основі кави з високим вмістом молока!
Червоне вино - це також напій, прийнятий в дієті Кето, але не вживається в надлишку.