Кето-дієта може впливати на ваше дихання і запах тіла - архід
Кето-дієта, що характеризується низьким споживанням вуглеводів і високим вмістом жиру, набула популярності як дієвий план дієти для схуднення. Однак його також критикували і пов’язували з низкою неприємних побічних ефектів.
Як ми знаємо, дієта призводить до кетозу - стану, при якому організм спалює жир замість вуглеводів. Під час цього процесу печінка виробляє більше хімічних речовин, відомих як кетони - до них належать ацетоацетат, бета-гідроксибутират та ацетон.
Зокрема, ацетон може дзвонити, як це часто зустрічається у засобах для зняття лаку та засобів для зняття фарби. Існує припущення, що ацетон може призвести до так званого кето-дихання. Хоча це не зовсім "неприємний запах з рота", експерти зазначають, що в деяких випадках запах може бути досить сильним і помітним.
Хороша новина полягає в тому, що цей ефект є лише тимчасовим. Тим часом слід переконатися, що гігієна порожнини рота не знижується, оскільки це може потенційно погіршити кетодихання.
"По-перше, хороша гігієна порожнини рота важлива при будь-якій дієті", - сказав Скотт Кітлі, зареєстрований дієтолог медичної дієтичної терапії Кітлі, журналу "Жіноче здоров'я". Обов’язково чистіть щітки двічі на день і робіть додаткові дії, такі як нитка чи ополіскувач для рота.
Пов’язане слайд-шоу: чудові насіння та горіхи, які потрібно включити у свій раціон (надає Photo Services)
Насіння та горіхи - це поживні потужності, багаті мінералами, вітамінами та поживними речовинами. Якщо ви вживаєте недостатньо цих продуктів, настав час включити їх у своє щоденне споживання.
Волоські горіхи
Багатий альфа-ліноленовою кислотою (ALA) - рослинною омега-3 жирною кислотою - білками, клітковиною, магнієм та фосфором. Волоські горіхи відомі своїми протизапальними властивостями. Вони є суперпродуктом для серця, а також допомагають в регулюванні ваги.
Фісташки
Як відомо, найменша кількість калорій і жирів серед усіх горіхів. Фісташки є хорошим джерелом вітаміну В6, міді та марганцю і можуть покращити стан здоров'я серця.
Мигдаль
Мигдаль наповнений кальцієм (найвищим серед усіх горіхів), білком, клітковиною, вітаміном Е, міддю і магнієм. Вони допомагають боротися із запаленням, контролювати вагу та покращувати якість серця.
Пекан
Універсальний пекан багатий різноманітними вітамінами та поживними речовинами, включаючи вітамін В, вітамін Е, кальцій, калій та цинк. Вони також містять поліфеноли, що мають антиоксидантні властивості.
Бразильський горіх
Бразильські горіхи наповнені селеном, антиоксидантом з протизапальними властивостями. Це також хороше джерело марганцю, фосфору та магнію. Однак слід обмежити щоденне споживання горіхів однією порцією, оскільки занадто велика кількість селену може спричинити діабет 2 типу, а його високий вміст жиру може пошкодити серце.
Кешью
Горіхи кеш'ю є хорошим джерелом поживних речовин, таких як мідь, магній та залізо. Включення його до вашого режиму може покращити імунітет і допомогти збільшити антиоксиданти у вашому раціоні.
Горіхи макадамії
Вершкові горіхи макадамії популярні для виготовлення десертів і відомі своїми багатими мононенасиченими жирами, тіаміном та марганцем. Якщо їх вживати в помірних кількостях, вони корисні для серця.
Фундук
Фундук з високим вмістом білка, магнію, фосфору, марганцю, тіаміну та вітаміну Е. Вони є потужними антиоксидантами та, як відомо, покращують мозок та когнітивні функції.
арахіс
У фундуку багато білка, магнію, фосфору, марганцю, тіаміну та вітаміну Е. Вони є хорошим джерелом олеїнової кислоти, яка сприяє зниженню рівня холестерину.
насіння Чіа
Ці супер насіння багаті залізом, фолієвою кислотою, кальцієм і магнієм і сприятливо впливають на здоров’я кісток та зубів. Вони містять багато омега-3 жирних кислот, які знижують тригліцериди та покращують здоров’я серця. Вміст розчинної клітковини також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та знизити рівень холестерину.
лляного насіння
Насіння зі смаком горіха є багатим джерелом розчинної клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину та стабілізації рівня цукру в крові. Ваші жирні кислоти омега-3 корисні для здоров’я мозку та очей. Вони також упаковані в лігнани - тип естрогену, який допомагає запобігти різним типам раку.
гарбузове насіння
Ці супер насіння багаті вітаміном B, залізом, магнієм, цинком і білком. Вони також містять велику кількість амінокислоти триптофану, яка, як відомо, знімає тривогу.
Насіння
Ці насіння насичені вітаміном Е, білками, фолієвою кислотою та здоровими для серця жирами. Їх антиоксидантні властивості допомагають підтримувати здоров’я волосся та шкіри.
Насіння конопель
Насіння конопель є чудовим джерелом білка і багате омега-3 та омега-6 жирними кислотами. Відомо, що фітостерини - сполуки на рослинній основі, що сприяють зниженню рівня холестерину. Олія конопляного насіння корисно зменшує симптоми екземи та інших запальних захворювань.
Насіння кунжуту
Ці насіння є чудовим джерелом лігнанів і мають високий вміст білка, цинку та антиоксидантів. Відомо, що вони підвищують лібідо, знижують рівень холестерину та мають протизапальні властивості.
Дотримуючись цих звичок, можна протидіяти запаховим ефектам споживання більше білка, ніж зазвичай. "Іноді дихання може бути спровоковано збільшенням споживання білка, оскільки залишковий білок у роті, швидше за все, перетворюється на леткі органічні сполуки, які погано пахнуть", - сказав Кітлі.
Ще одна проста порада? Спробуйте включити більше продуктів у свій раціон. Подумайте про кето-дружні варіанти на вибір, оскільки споживання фруктів та овочів не повинно бути порушено.
У деяких випадках кетоз також пов’язують із запахом тіла, хоча для цього не достатньо досліджень. Деякі жінки, які починають кето-дієту, повідомляють, що помічають неприємний запах, що виходить із їхньої піхви. Чи це також можна віднести до ацетону?
Можливо, ні, на думку Джессіки Шеферд, малоінвазивної гінеколога в Далласі. Вона також розмовляє з Жіночим Здоров'ям Мег, зазначаючи, що дієта, ймовірно, просто змінює вагінальний рН, що в свою чергу викликає неприємний запах.
Як і у випадку з кето-диханням, найкраще почекати кілька днів, оскільки це повинно пройти само собою. Важливо, щоб ви не намагалися приймати душ або користуватися вагінальними гігієнічними засобами, оскільки вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Лікар. Шеперд додав, що якщо ви відчуваєте свербіж, печіння або ненормальні виділення з піхви, вам неодмінно слід звернутися до лікаря. Ці симптоми можуть свідчити про інфекцію або про інші основні проблеми зі здоров’ям, не пов’язані з вашим режимом харчування.