Кето-дієта - питання про дієти BCAA та втрату ваги
Кето-дієта - питання про BCAA
з жартівник02 »24 січня 2020 11:03
Привіт, народ,
Незабаром я розпочну своєрідну кето/анаболічну дієту. Це означає, що я подбаю про те, щоб я залишався менше 30 г вуглеводів щодня і значно збільшував жири. Оскільки я тренуюсь лише рано вранці через свою роботу, і я не відчуваю голоду відразу після вставання і нічого не опускаю, я завжди тренуюсь натщесерце. Однак для дієти я хотів би випити напій BCAA вранці перед тренуванням, і зараз виникає 2 питання:
1. Я ніколи не знаходжу конкретної інформації про кількість вуглеводів, що містяться в порошку BCAA, або їх взагалі існує? (Я буду використовувати BCAA Xpress від scitec зі смаком)
2. Скільки г BCAA ви б мені порадили перед тренуванням?
Привітання та подяки заздалегідь!
Re: Кето-дієта - Питання про BCAA
з styLesdavis »24 січня 2020 12:08
Re: Кето-дієта - Питання про BCAA
з жартівник02 »24 січня 2020 12:20
Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Потім перше було б уточнено, але для другого у мене було б інше запитання: я просто хотів прийняти/випити BCAA перед тренуванням, щоб я не тренувався повністю натщесерце рано вранці. І тоді EAA замість BCAA також, як планувалося вранці перед тренуванням? І яку дозування ви для цього рекомендуєте?
Re: Кето-дієта - Питання про BCAA
з styLesdavis »24 січня 2020 12:50
Важко відповісти загальними словами. Як уже зазначалося, щоденне споживання білка та біологічна цінність мають значення
це - якщо ці фактори відповідають, ви можете зберегти BCAA/EAA, навіть коли ви тверезі, оскільки необхідні амінокислоти
вже в організмі.
ЯКЩО ви абсолютно хочете бути (супер) "безпечним", тоді просто випийте нормальну порцію EAA до/під час тренування. З продуктом від ESN
у вас вже є 3,5 г лейцину і 1,1 г ізолейцину та валіну на порцію (14 грам порошку) (три разом = BCAA). Це повинно бути як
Активності mTOR достатньо.
Потім ви визначаєте необхідні амінокислотні потреби за допомогою звичайного харчування (+ можливо, сироватковий коктейль).
Re: Кето-дієта - Питання про BCAA
з жартівник02 »24 січня 2020 17:40
Re: Кето-дієта - Питання про BCAA
з carstenffm »24 січня 2020 18:43
"Перший процес називається глюконеогенезом. Це створення нової глюкози. Для цього організму потрібні амінокислоти аланін і глутамін. Якщо вони відсутні у вигляді вільних амінокислот, він розщеплює м'язову тканину, щоб мати змогу виробляти з них аланін і глутамін.
Другий процес називається кетогенезом. За цим стоїть виробництво кетонових тіл, оскільки вони можуть служити постачальником енергії, подібно до глюкози. Для того, щоб мати можливість здійснити цей процес, потрібні так звані кетопластичні амінокислоти. І це насамперед лейцин та лізин. Знову ж, це схоже на глюконеогенез. Якщо лейцин та лізин недоступні як вільні амінокислоти, то результатом є розпад м’язів для їх отримання.
На цьому тлі видно, чому споживання лейцину має сенс під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки, якщо надходить достатньо лейцину, організм реагує таким чином, що не руйнує жодної м’язи для проведення кетогенезу, щоб отримати лейцин. Натомість він буде використовувати лейцин, який постачається у вигляді вільної амінокислоти. Отже, лейцин має антикатаболічну дію в контексті кетогенезу.
Однак ефект полягає в тому, що більше енергії можна отримати за допомогою кетогенезу, який потім не повинен генеруватися за допомогою глюконеогенезу. В результаті глюконеогенез знижується на користь кетогенезу.
Якщо ви приймаєте BCAA, це також має прямий вплив на глюконеогенез. Оскільки ізолейцин та валін дуже легко перетворюються на аланін та глутамін, які є на початку вироблення глюкози. І тут організм утримається від руйнування м’язів, якщо ізолейцин та валін є у достатній кількості у вигляді вільних амінокислот.
Прийом BCAA під час дієти може призвести до виникнення катаболічного стану ні через кетогенез, ні через глюконеогенез. Це є причиною антикатаболічного ефекту BCAA ".
Так і з кето BCAA перед тренуванням, щоб м’язи не метаболізувались.