Кетогенна дієта 6 побічних ефектів - CSID Що відбувається Лікар
Коли ви вирішили сісти на дієту, ви готові відмовитися від улюблених страв. Торти? До побачення! Морозиво? Подумай над цим. Якщо ви обрали кетогенну дієту, дієту з низьким вмістом калорій і високим вмістом жиру, проблеми не заважають вам тягнутись, як цуценя, до кістки, повної м’яса, є побічні ефекти, про які потрібно знати.
Кетогенна дієта - це дієта, заснована на отриманні найбільшої кількості калорій з жиру, помірної кількості білка і лише близько 20 грамів вуглеводів на день, приблизно стільки, скільки яблуко.
Коротко, вам доведеться відмовитися від усього, що означає вуглеводи. І це означає не лише макарони та десерти, але й те, що вам не доведеться їсти більше фруктів (крім ягід), знежиреного молока, алкоголю, деяких спецій (солодких, як кориця) та соусів.
В результаті цих речей у вашому організмі відбудуться серйозні зміни, як позитивні, так і негативні. Від втоми до м’язових спазмів ми розглядаємо 6 побічних ефектів цієї дієти.
Низький рівень енергії
Ви відчуваєте млявість? Це не лише у вашій свідомості. У міру того, як організм адаптується до змін, спричинених джерелами, з яких бере енергію, йому буде важче пристосовуватися до них, і це призведе до підвищеної втоми. Іншим джерелом втоми є обмеження кількості калорій, тому, якщо ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, переконайтеся, що ви приймаєте свої калорійні потреби з інших джерел. Цей симптом не повинен вас турбувати, він припиниться, як тільки організм адаптується до змін, накладених дієтою.
Симптоми грипу
Ще один менш щасливий ефект кетогенної дієти - результат швидкої втрати ваги. Це з’явиться в перші тижні, і ви відчуєте головний біль, проблеми з концентрацією уваги, нудоту, проблеми зі сном та багато інших симптомів, більш характерних для грипу. Що ви можете зробити, це поступово зменшувати кількість вуглеводів у вашому раціоні. Протягом кількох тижнів ви починаєте кетогенну дієту, яка допоможе вашому організму підготуватися до майбутнього. У цьому випадку симптоми, про які я говорив, будуть набагато м’якшими і триватимуть лише кілька днів.
Запор
Ще одним побічним ефектом кетогенної дієти є проблеми з травленням, такі як здуття живота і запор. Коли ви виключаєте зі свого раціону фрукти, овочі та цільні зерна, кількість споживаної клітковини є недостатнім, а отже, проблемами кишкового транзиту. Щоб запобігти цьому типу проблем, намагайтеся залишатись активними і займатися фізичними вправами середньої інтенсивності та пити багато рідини.
Жадоба солодощів
Через брак вуглеводів у раціоні, Рівень цукру в крові постраждаєя, тож ви можете відчути гостру тягу до солодощів. Ще однією причиною, чому це можливо, є психологічна, адже те, що нам заборонено, - це нормально, щоб стати набагато привабливішим. хороша частина полягає в тому, що ця тяга зникне через кілька тижнів і більше, а почуття голоду з часом зникне, оскільки жири та білки насичують.
Неприємний запах з рота
Коли організм створює кетони, він усуває їх усіма можливими способами. Один з них - через легені. Найбільш виділяється кетон - ацетон, який має солодкуватий смак і є основною причиною неприємного запаху з рота. У цьому випадку вашими найкращими друзями стануть ваші таблетки без ментолу, без цукру та ароматизована вода.
М’язові судоми
Інсулін стимулює нирки утримувати натрій, тому при дієті з низьким вмістом вуглеводів рівень інсуліну в організмі буде дуже низьким, тож він більше не буде стимулювати нирки утримувати натрій, що призведе до м’язових спазмів. І той факт, що ви більше не їсте фрукти, позбавляє вас калію та інших поживних речовин, які допомогли б вам впоратися із судомами, особливо з тими, що з’являються в м’язах ніг. Організм також повинен адаптуватися до цієї ситуації, але якщо симптоми не зникають, поговоріть зі своїм оточенням, яке може призначити дієтичні добавки для зменшення цих проблем.