Кетогенна дієта через 2 місяці - Дженні-Ніл
Я офіційно розпочав свою кето-дієту в понеділок, 1 жовтня. Я кажу офіційно, тому що насправді я почав це за два тижні до цього, але в тихому режимі, щоб звикнути своє тіло до цієї дієтичної зміни.
Чому дієта Ceto?
Одного ранку до моєї кімнати заходить моя сестра Фабі (студентка, яка незабаром закінчить дієтологію) із шаленим бажанням прийняти нас із паном як морських свинок.
Вона на хвилину хвалить мене за користь дієти і особливо запевняє в хворобливих результатах у серйозних випадках.
Ми з паном встановили наші цілі, термін і дату початку. Коротше кажучи, ми СМАРТізуємо наш делірій.
Ось як через два - три тижні ми серйозно ставимося до кетогенної дієти.
З чого воно складається?
Перше, що я скажу - це більше, ніж дієта, це спосіб життя.
Я можу сказати це сьогодні, після двох місяців тестування, тому що це спосіб харчування, який я вважаю легким у довгостроковій перспективі (звичайно, за певних умов).
Кетогенна дієта існує вже сто років. В основному використовується для лікування епілепсії, діабету та серцево-судинних захворювань.
Це дієта, яка набирає обертів в останні роки, оскільки багато знаменитостей прийняли її для схуднення або підтримки форми.
Метою цієї дієти є введення в стан CETOSE . Для цього необхідно значно зменшити вуглеводи на користь ліпідів. Що це означає? Ви повинні з’їсти дуже мало цукру (простий і комплексний) і виміряти жир (хороший жир, е).
Звідки ви знаєте, що вступили в кетоз?
Ви повинні знати, що організм зазвичай забирає свою енергію з вуглеводів; цукру тому. Вуглеводи - це ваша плитка шоколаду, а також страва з макаронами, фрукти, хліб і навіть гарячі каштани взимку. Майже у всіх продуктах є цукор, і коли ви вживаєте ці продукти, ваше тіло накопичує невеликий запас вуглеводів для своїх енергетичних потреб. Коли вам це буде потрібно, організм спочатку черпає з глікогену (цукру), а потім лише з ліпідів (жиру).
Як усунути ці милі ручки любові, якщо кожен день нам потрібна наша кава з трьома цукрами, бріош і квадрат шоколаду. Ми вносимо в організм стільки вуглеводів, що, докладаючи зусиль, воно ніколи не встигає залучити жир. Перебування в кетозі означає виведення з організму достатньої кількості вуглеводів, щоб воно починало залучати жир, коли йому потрібна енергія.
Як ви можете собі уявити, для того, щоб позбутися всього накопиченого у вашому тілі цукру, ми скажемо в середньому від 1 до 3 тижнів залежно від людини.
Є кілька способів визначити, чи перебуваєте ви в кетозі. Я дам вам два.
- Запах . Коли організм використовує жир замість вуглеводів, він виробляє кетони, відходи, що накопичуються в крові і не пахнуть трояндами. Отже, дихання та сеча - це дещо. постраждалих. Хороша новина полягає в тому, що ви добре виконали свою роботу. І оскільки хороші новини ніколи не приходять поодинці, не хвилюйтеся, вони не триватимуть все ваше життя. як тільки ваше тіло повністю адаптується, ви зможете говорити знову, не кладучи руку перед ротом.
- Ви також можете придбати тест-смужки. ми знаходимо його в аптеках.
Наші два переживання
У нас є два абсолютно різних досвіду як з точки зору досвіду, так і результатів.
По-перше, пан мав більшу мету, ніж моя, і був дуже і дуже мотивований. тож давайте почнемо з його досвіду.
Замініть торти холодним м’ясом і сиром. Де фокус? Для нього ніяких турбот; навпаки, він зміг по-справжньому насолодитися, оскільки все, що ми можемо їсти, - це саме те, що йому подобається. Складність полягала перш за все в забороні вживання коки та червоного бика. Але навіть до цього часу у нього не було обманщика.
Так, важливо знати, що ми вирішили взагалі не мати шахрайських днів. Тож у нас не було дня в тижні чи в місяці, де ми могли б розважитися. Деякі так роблять, і я вважаю, що це гарна ідея. Але ми не хотіли ризикувати зламати наш важко виграний кетоз.
Тож не дуже складно для джентльмена, який готував їжу вранці, опівдні, ввечері (дякую шеф-кухаре Фабі).
Що стосується результатів, ми досягли без зайвих зусиль та без спорту 8 кг втраченого та помітно вишуканого силуету.
Що стосується мене, то з точки зору досвіду це було зовсім не однаково. Цукор трохи нагадує відпустку на Мальдівах. Я можу обійтися без цього, але якщо хтось запропонує мені, я не скажу ні. Тому початки були дуже складними. Мій мозок постійно подавав мені цукор. Я бачив їх скрізь. І все ж повторюю, я не звичайний наркоман цукру. Я навіть пам’ятаю, як з’їв шматочок ковбаси, який на 100% мав смак стиглого банана ха-ха-ха.
Результат рівня, з іншого боку, нічого сказати. В межах одного кг я досяг своєї остаточної мети. Через два місяці я втратив 5 кг. Знову без зусиль, без спорту. Просто завдяки маленьким стравам, які наш кухар щодня готує для нас.
Наші переваги
- Як вже було сказано вище, це спосіб життя, якого ми виявили досить простим. Обмеження калорій не існує. І ми виявляємо, що нарешті ми можемо з’їсти багато речей.
- Ми були здивовані, виявивши стільки продуктів у супермаркеті, що відповідають нашим обмеженням вуглеводів. Ми, хто ніколи не звертав уваги на етикетки, ми стали напівпрофесіоналами.
- Втрата досить швидка і без стресів. Не існує того почуття голоду, яке може виникнути під час дієти і яке є фатальним, якщо припинити дієту. Ми усвідомлюємо, що, самі того не усвідомлюючи, серйозно зменшили кількість. Просто тому, що відчуття повноти справжнє.
Наші мінуси (крім неприємного запаху з рота на початку)
- Це може бути страшним для великих цукорників. Чесно кажучи, коли я бачу, як я спочатку боровся, я не уявляю, чи був я наркоманом цукру.
- Запрошення в ресторани та обіди. Ну, як і на будь-якій дієті, не соромтеся говорити, що ви хочете їсти, і особливо, щоб вас не маніпулювали погані мови. Ті самі, що штовхають вас їсти макарони і десерт, - це ті, хто запитає вас, як ви втратили майже 10 кг без тиску. У ресторані завжди є спосіб з м’ясом або рибою з овочами.
- Треба готувати самостійно. Вивезти мертвий. Нам пощастило, що хтось приготував нам страви. Але ми знаємо, що це був шанс.
- Ціна: Це дієта, яка може швидко обійтися дорого, коли ви хочете достатньо змінити своє харчування. Ось так ми усвідомлюємо, що найдешевші продукти часто найсолодші.
Наступні
Нещодавно ми розпочали хороші спортивні заняття, які ми поєднуємо з нашою дієтою. Мета для мене - підтягнути тіло, а пан швидше досягти своєї мети.
Я напишу вам статтю про наші заняття, як тільки я почую себе комфортно з вправами.
Скажіть, чи зараз ви теж на дієті і як це відбувається? Або просто те, що ви думаєте про дієти/дієти загалом.
Ви можете піти за нашим тренером і попросити його поради у своєму Instagram.