Кетогенна дієта, чит-дні та сплутані дієти та втрата ваги
Кетогенна дієта, чит-дні та плутанина.
з хіміотерапія »27 лютого 2015 18:23
Я дуже рідко активний тут, але сьогодні мені доводиться позбуватися кількох питань, які не були адекватно з’ясовані в решті Інтернету та на цьому форумі. не тому, що мені було лінь шукати або тому, що інформації було замало - навпаки - інформації було набагато більше, думок, керівних принципів і занадто мало конкретного. В основному, я просто був неспокійний щодо його читання.
мені 29-річний хлопець, і я маю офісну роботу. спорт - це не зовсім моє улюблене заняття - зараз це сказано. Зараз я важу 79 кг і зріст 184 см.
у своєму житті я займався спортом час від часу (я марна свиня) іноді веслування, іноді фітнес-студія і т. д. Я приділяв більшу чи меншу увагу дієті (дослідження в Інтернеті призвело до менталітету великого пальця а-ля "просто їжте багато білка, КГ після тренування, стежте за невеликою калорією плюс, коли ви нарощуєте але за великим рахунком можна сказати, що я більше, ніж просто ледачий, а також люблю чизбургер, шоколад та пиво.
за останні кілька років я просто їв те, що хотів, стільки, скільки хотів, і мало або взагалі не займався спортом. тому я думаю, що я можу описати нормальну поведінку свого тіла протягом цього тривалого періоду часу таким чином: 89 кг, але не жиру (будь ласка, спробуйте побачити це з точки зору пересічного німця, а не очима 7-процентного жирового м'язового дива, це вихідна точка абсолютно катастрофічні). Я думаю, що в кращому випадку я виглядав "добре". однак, коли м’язи були напружені, мій живіт навіть не показував вертикальної лінії м’язів живота. м'язи грудної клітки недорозвинені, невеликий гінекомастія. спина та ширина дуже незначно виділялися своїми відтінками.
Однак цікаво, що, незважаючи на нездорову, калорійну дієту, я важив близько 89 кг і не був ні легшим, ні важчим, ні жирним.
мета моїх поточних зусиль
люди - я зрозумів одне, і, будь ласка, не ненавидьте це твердження: я хочу бути реалістом! я хотів би мати гарне тіло якомога більше, не дотримуючись 1000 правил і не вивчаючи внутрішні хімічні процеси. сьогодні ви в основному можете більше не просто займатися спортом і виглядати добре. якщо у вас є доступ до Інтернету і ви проводите якесь дослідження, ви більше не можете рятуватись від інформації та правил, пропозицій та вказівок. І найгірше те, що важко ігнорувати ці речі. Люди, які носять шість пачок, дають поради щодо харчування та тренувань, про перерви, KH, вид цього та іншого. Вся справа дуже складна, і, перш за все, існують ці варіанти та рекомендації у 1000 формах, різні погляди та підходи. що я повинен зробити? Що мені вірити? коротко -. я більше не бачу лісу для дерев.
Тож півтора місяці тому я вирішив втратити твердий жир на тілі, намагаючись якомога більше підтримувати м’язову масу, вкладаючи якомога менше часу та розумових зусиль. На самому початку я зіткнувся з перевантажуванням вуглеводів (далі - CBL) і був зачарований ідеєю. Але оскільки я спочатку хотів тренуватися вдома та одночасно ХІТ (досить коротко болісно, ніж вічне тренування - ледачий мішок), я не міг бути впевненим, чи моє тренування було досить важким. Я відразу припустив, що моє навчання було неадекватним, і до цього дня я добре працював із цим ставленням. Я також вважаю безпечним, коли йдеться про харчування, і завжди округлюю свої підраховані калорії, щоб бути впевненим у дефіциті. Оскільки я вважаю, що мої тренування недостатньо інтенсивні, я також боюся знову завантажувати KH (м'язи, схоже, не так виснажені глікогеном).
Як бачите, насправді я не дотримуюсь належного CBL, а кетогенну дієту. - і це дотепер творило чудеса. я дотримуюся цього суворо: білка та жиру. Уникайте вуглеводів щодня, наскільки це можливо (досягайте в середньому 15 г вуглеводів на день, наприклад, брокколі). від CBL я взяв на себе завдання пропустити сніданок і замість цього випити одну-дві чорні кави. кожен день я маю дефіцит близько 250-300 Ккал і не маю проблем з голодом. я зазвичай їм багато яєць з беконом, твердим сиром, сосисками (пильно стежте за сіллю і вуглеводами) і п'ю 3-4 літри води. я не приймаю добавки, бо вважаю, що це абсолютно смішно в моєму випадку.
курс дієти до цих пір
я розпочав кетогенну дієту з вагою 89 кг півтора місяці тому і зараз досяг 79 кг. хороша річ у тому, що я справді маю 100% дисципліну, тренуюся з гантелями і зараз втратив багато жиру. Зараз у мене солідна упаковка з 4 упаковками, також видно бічні м’язи живота. широкі і пилові м’язи також добре видно. вся спина тепер має контур і рельєф (завжди дивіться на співвідношення - я не ребристий, подрібнений, волокнистий, або як би ви це не називали - просто трохи краще, видно більше жил і чітке полегшення) Я надзвичайно задоволений дієта, тренування та результат. але трохи насолоди теж не було б поганим
Що стосується дієт, в Інтернеті часто говорять про застій. у вас все ще є дефіцит калорій, але більше не зменшуйтесь, оскільки організм пристосувався до нього і використовує менше енергії. все йде нормально. Зараз люди говорять про завантажувальні дні та обманні дні, щоб знову стимулювати метаболізм (я вже досліджував різницю і на фото). Моє дуже конкретне запитання (оскільки я прочитав незліченну кількість думок культуристів, людей, що займаються фітнесом та інших учасників форуму, і я розгублений)
1. Чи можу я - скажімо - проводити справжній шахрайський день кожні десять днів (з шоколадом, хлібобулочними виробами, макаронами, піцою, гамбургерами).
--> У мене абсолютно дисципліна - їсти хардкорний кетоген знову протягом 9 днів наступного дня.
2. Я повинен тренуватися в той день?
3. Або ти мені зараз кажеш "кожна людина різна, одне не працює для іншого - ти повинен це з’ясувати сам"