Кетогенна дієта для молоді SUPER KETO 5 днів

У цій першій статті про тривале голодування на кетогенній дієті я в основному поділюсь з вами своїм досвідом, який я більш-менш задокументований, рухаючись далі. Тут ні теорії, ні досліджень, ні даних: я буду своїм власним полем експериментів і своїм джерелом даних! Це було велике спочатку для мене, який ніколи не робив класичного посту, і якщо вам цікаво, я трохи вам про це розповім.

Ніколи в житті не постившись (крім періодичного голодування або макс. 24 годин), я не уявляв, чого очікувати чи на що здатне моє тіло. Загальна невідома площа. Але попри все, я сказав собі, що якщо теорія відповідає дійсності, якщо кетоген дійсно імітує наслідки голодування, так що я повинен був мати можливість це зробити. І маючи майже 5 років кетогенного стану за моїм поясом, я припустив, що моя адаптація була досить сильною, щоб продемонструвати це.

Врешті-решт, у цьому суть цього експерименту:
підтвердити або анулювати гіпотезу про те, щокетогенний метаболізм чудово підходить для голодування !

УМОВИ ДОСВІДУ

На цьому першому пості я дуже хотів бути в оптимальному стані. Отже, я запрограмував:

5 повних днів
водне голодування: отже, вода за бажанням і деякі харчові добавки, такі як магній, натрій, калій.
період майже бездіяльності: за ці 5 днів я працював у магазині лише двічі по 3-4 години, у спокійному темпі. Мені пощастило, це просто трапилось випадково, і раптом я скористався можливістю організувати цей 5-денний піст.
ні тренажерного залу, ні тренувань
піші прогулянки 30-60 хв, 2-3 рази на день
з очевидно, що слідують класичні кетогенні маркери, такі як: рівень цукру в крові, кетонемія, енергія, сон, настрій, фізичні відчуття тощо.

Деякі сказали б, що 5 днів - це не строго кажучи "довгий піст". Але для мене 5 днів починають бути нормальними, і для першого досвіду я, відверто кажучи, не хотів більше наполягати. І хоч я б хотів, мій графік зобов’язань та робота йому не піддаються.
І якщо ви вже дотримувались мого сухого протоколу, ви вже знаєте, що МОЛОДІЖ для мене є синонімом REST!

ДОСВІД

ДЕНЬ 1

Цукор у крові: 4,0 ммоль/л
Кетонемія: 2,8 ммоль/л

Я також хотів би зазначити, що всі мої вимірювання рівня цукру та кетонемії у крові були проведені за допомогою GK DUAL від Swiss Point of Care та перевірені (коли я сумнівався, як на 4-й день) за допомогою контртесту на кетомоджо . Кожного разу мої значення були приблизно однаковими, тому можна припустити, що дані значення є надійними.

Я планував поїхати тренуватися, натомість мені довелося поспішати на роботу. те саме.
Я насправді не був голодним. Насправді це було більш розчаровуючим, тому що часом я хотів їсти, більше робити перерву та їсти щось, що робило мене щасливим, ніж насправді тому, що мені це було потрібно. Раптом трохи чаю і бажання закінчилося.
У мене була енергія нормально. Окрім тих кількох годин ранку в магазині, решту часу я працював, а сидів (на жаль). Увечері я додав 45 хвилин ходьби.
Зверніть увагу, що вночі, коли я лягав спати, у мене поколювали руки та передпліччя. раніше зі мною цього ніколи не траплялося.

ДЕНЬ No2

Я дуже погано спав. Я не знаю, чи це піст, чи точніше, той факт, що я випив занадто багато чаю, щоб компенсувати його протягом дня (навіть розігрітий, ЗАВЖДИ залишається трохи теїну, погодьмось!)

Цукор у крові: 3,6 ммоль/л
Кетонемія: 3,6 ммоль/л

Як я пояснив у цій статті, це нормально, коли рівень цукру в крові падає, а кетонемія зростає під час голодування ... Але це сталося раніше, ніж я очікував. !

Я був більш втомлений, але ще й тому, що так погано спав! Вранці я трохи зголодніла, і кілька разів протягом дня, але, як 5 з 10 голодних, нічого не божевільного. Це йшло з чаєм або водою.
Немає спорту, 3 х 40 хвилин ходьби протягом дня, багато відпочинку.
У мене також поколювали руки і руки, але менше, ніж напередодні.

Мені багато говорили: ви побачите, що перші 3 дні це випробування, це дуже складно і т. Ін. Чесно кажучи, я думаю, що це було б "важко", якби мені довелося працювати точно. Але там, перебуваючи в стані спокою, мені було легко.

Гіпотеза підтверджується: кетоз присутній з ранніх годин молодняку, а організм звик використовувати накопичений жир, голодування легко і здійсненно. З точки зору еволюції це має цілком сенс. Наші предки могли тримати довгі періоди посту, очікуючи наступного «улову» полювання. Можливо, вони були трохи менш витривалими, але це було метаболічно життєздатним !

ДЕНЬ No3

Я спав дуже добре (я був обережний з чаєм) (так це було!)

Цукор у крові: 3,6 ммоль/л
Кетонемія: 4,7 ммоль/л

Зверніть увагу, як я вже пояснював вам, рівень цукру в крові нижчий, ніж зазвичай, і особливо кетонемія зростає досить різко! Механізм профілактики згідно з гіпотезами Пітера Аттіа.

Протягом дня я зробив кілька прогулянок, почувався добре, маючи енергію ходити, але не ходити і вбиватись у спортзалі (чого я, очевидно, не робив). Я працював 4 години вдень (дуже холодним темпом), і все пройшло дуже добре.
Маленьке поколювання завжди, в кистях/зап'ястях/передпліччя. А ввечері трохи на ногах.

Я почуваюся добре, дуже спокійно всередині, емоційно. приємно трохи відпустити з усією менталізацією їжі. Їх немає, тож насправді ми більше про це не думаємо!
Я не голодний, мені зовсім не важко, я просто скучаю за їжею, якщо проходжу повз або мені про це говорять !

З точки зору травлення, вибачте мене за гламур, але у мене в кишечнику дуже мало, і все ж я все ще трохи спорожняюсь (це рідкий і дивно це ... ЗЕЛЕНИЙ!) (Я нічого не розумію ^^ )

ДЕНЬ No4

Я все ще спав досить погано, працював допізна за комп’ютером і БЕЗ своїх синіх блокаторів. що навчить мене!

Цукор у крові: 3,6 ммоль/л
Кетонемія: 4,9 ммоль/л

Я прогулявся вранці, опівдні, а потім приєднався до свого хлопця на дачі.
Я добре посміявся, бо цей епізод посту буквально змусив його БОСИТИ! Він постійно говорив мені (мені сподобалася фраза): "Ні, піст для вас насправді не є подією!" Ви точно такі ж, як зазвичай! "І це правда, що окрім того, що я не відвідував тренажерний зал, 4-го дня я був справді хорошим, з досить постійною енергією.

У мене був дуже хороший день, можливо, трохи нудота/запаморочення в кінці дня, але який пройшов із сіллю і магнієм.
Так, тому що я забув сказати вам, що стосується мінералів, я пильно стежив за своїм споживанням і трохи збільшував їх:

бісгліцинат магнію: 500 мг/добу
натрій: 5-6г
цитрат калію: 1000 мг/добу

У мене руки вже не мурахають, я дедалі спокійніший емоційно, а настрій справді дуже хороший і дуже стабільний. Я справді думаю, що я той, хто схильний надмірно інтелектуалізувати їжу, тому цей час перерви приносить мені багато користі ...

ДЕНЬ No5

Я спав дуже добре (але було круто, і нічого не було напередодні ввечері).

Цукор у крові: 3,2 ммоль/л
Кетонемія: дуже дивна, я падаю до 1,9 ммоль/л

Я визнаю, що мені було важко інтерпретувати ці дані. Після періоду голодування організм починає прискорено засвоювати кетони? Або навпаки, продуктивність організму регулюється ?

Пізніше того ж дня, близько 16:00, моя кетонемія повернулася до 4,5 ммоль/л. Треба визнати, що я все ще дивуюсь цьому епізоду. ми побачимо це у наступного юнака! (якщо деякі мають припущення щодо тлумачення, продовжуйте!)

З 14:00 до 16:30 я взагалі була не в хорошій формі. У мене було менше енергії, удар втоми, голова крутилася. Близько 4 вечора я знову взяв сіль і магній. О 17:00 я з вами в прямому ефірі на YouTube! Паніка перед запуском, погане підключення, технічні проблеми, поганий запуск тощо. Підйом стресу. А потім, дуже гарного часу з вами, врешті-решт, наприкінці ефіру, моя енергія нормалізувалася !

Я перервався в ту ніч о 21:00, що приносить мені 5 повних днів. Я міг штовхнути наступного ранку, але з технічних причин, оскільки наступного дня мені довелося рано вставати і йти працювати на капелюхах, я вважав за краще їсти напередодні ввечері. Ми побачимо наступний для вдосконалення (насправді у мене є багато ідей для тестування !)

Всупереч моїм сподіванням, я починав не з кісткового бульйону. Я просто їв м’ясо, приготоване з яловичого жиру. На відміну від звичайного, я дійсно їв його ДУЖЕ повільно, і саме це могло змінити ситуацію, але у мене не було проблем з травленням. З іншого боку, я нагрівав HYPER, коли їв ... Велике збільшення мого внутрішнього термостата, це було досить показово !

РЕЗУЛЬТАТИ

Тому я б сказав, що мій тест є остаточним і що справді, кетогенний метаболізм має набагато більше можливостей для голодування. Оскільки він уже виробляє кетони, оскільки він вже звик їх використовувати, оскільки він вже звик спалювати накопичений жир, він, очевидно, може постити без проблем. Є навіть люди, яким я не сказав, що я поститься, навколо моєї громади та на роботі, і ніхто не помітив, що я інший або що я виглядаю втомленим.

Думаю, цей перший досвід став можливим завдяки тому, що я багато відпочивав. Тим не менше, я досить впевнений, що метаболізм, звиклий до тривалого голодування, також здатний до помірної активності, роботи та навіть фізичних вправ. Логічно, коли їжі вже не було, потрібно було в якийсь момент нашим предкам повернутися на полювання, щоб знайти якусь !
На своєму наступному досвіді я розповім вам про це, у мене є ідея для протоколу, який слід представити ! стежте за оновленнями ...

Я не був голодний, мені просто хотілося іноді їсти, тому що мені це подобається та/або тому, що я отримав це прямо під носом. Але це пішло дуже швидко! Однак наступного тижня я був трохи голодніший, ніж зазвичай. Це було не очевидно, але все ж примітно. Я не намагався регулювати, їв більше, крапка.

Цікава річ, на яку також слід звернути увагу: я думав, що піст відріже моє лібідо, а насправді зовсім не так. З 1 по 5 день на цьому етапі нічого не змінилося.

У мене був справжній емоційний відпочинок, розслаблення, якась відокремленість, яка дуже рідко буває у мене в житті. Медитації були простішими та глибшими. Я б навіть зайшов так далеко, сказавши, що неодноразово опинявся поза медитацією в медитативному стані. (Хоча це для мене не дуже звично).

Що стосується схуднення, я навмисно вирішив не цікавитись цим, оскільки це не є предметом експерименту. Тож я не міг сказати, скільки схуднув. З іншого боку, фізичне спостереження було цікавим: під час посту, крім мого шлунка, який, природно, був плоскішим (оскільки він був порожнім), нічого не змінилося. Однак саме протягом наступних тижнів моя фігура справді змінилася. Я був помітно сухішим, деякі з вас це бачили, і ця зміна тривала з часом, правда, щоб зробити досвід справді цікавим, я зважився ДО цієї першої дитини, а потім зважився. Переважують рівно місяць пізніше. (Я нічого не вигадував, е, я читав, що різні зміни після тривалого голодування мали спостерігатися протягом місяця!).
Цікаво, що моя вага точно така ж. До мого посту я був 55,1 кг, а через місяць я вже 54,7 кг.

Очевидно, нічого не змінилося. З іншого боку, як не дивно, у мене статура інша. Важко проаналізувати, оскільки зміни досить тонкі. Моє оточення побачило це і вказало мені, я теж це побачив, у мене менше жиру в животі (це мій "пільговий" складський пункт: не те, що я "віддаю перевагу", а моє тіло, яке мало б трохи схильність приходити і зберігати в цьому місці !).

Я намагаюся наблизитись до кімнати, яка могла б забезпечити мені надійний аналіз жиру в організмі (внутрішньо-тілесний або декс-скан), що дозволило б зробити справжній аналіз маси жиру до і після молодняку. Це триває!

Насправді я кілька разів робив одне і те ж спостереження щодо періодичного голодування, як для себе, так і для своїх тренерів-клієнтів: на даний момент, здається, нічого кардинально не змінюється. Зміни більш помітні протягом 2 і 3 тижнів (якщо ми розглядаємо весь період голодування як єдиний "тиждень 1".) Оскільки ви знаєте, у моєму сухому протоколі я раджу робити короткі періоди максимум від 1 до 2 тижнів!

Мій сухий протокол

У цьому 1-годинному відео детально знайдіть усі мої періодичні протоколи щодо сухого та голодування для спалювання жиру на кетогенній дієті.

ВИСНОВОК

Отже, для мене надзвичайно позитивний досвід, який підтверджує гіпотези, які я вже мав щодо кетогенного метаболізму. Немає сумніву, що коли ти пристосований до кето, голодування є інтуїтивним і легким для дотримання, це, як сказав би мій хлопець: не подія!

Я зачекаю кілька тижнів (4 - 8, я думаю), перш ніж повторити досвід. Якщо вам цікаво, я повідомлю вас. Цього разу я дуже хочу додати фізичну активність (але не в будь-якому випадку, у мене в голові ідея). А також трохи більше активності. Я також планую трохи більше задокументувати щодо ваги та статури, ми побачимо.!

Якщо вам цікаво, не забудьте сказати мені або навіть запропонувати лінії роздумів для наступних експериментів, тому що, безумовно, є маркери або уявлення, яких я не думав дотримуватися і які можуть виявитись цікавими!