Кетогенна дієта КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та суперсили СУПЕР КЕТО

ЩО ТАКЕ КЕТОГЕННЕ КОРМЛЕННЯ ?

Кетогенна дієта (кетогенна дієта, або навіть «кето» дієта) - це дієта, в якій дуже мало вуглеводів і дуже багато жирів. Кетогенна дієта складається з різкого зменшення вуглеводів і заміни їх жиром, щоб привести організм у стан КЕТОЗИСУ.

дієта

ЩО ТАКЕ КЕТОЗ ?

Кетоз - це коли організм змінює основне паливо з використання вуглеводів (цукру) на жири та кетони.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ ?

Щоб увійти в кетоз, організм потребує - принаймні спочатку - а досить сувора дієта. Для цього ви повинні споживати 80% калорій жиру, 15% калорій білка та 5% вуглеводів, принаймні під час першої фази дієти, т.зв. фаза адаптації.

ТУР: На кетогенній дієті (на відміну від простої дієти «з низьким вмістом вуглеводів» або «з низьким вмістом вуглеводів») вам абсолютно потрібно їсти ВАЖЕ багато жиру. На етапі адаптації (дозвольте 2 місяці) вам дійсно потрібно дотримуватися 80% жиру. Чим більше жиру ви споживаєте, тим легше буде впасти в кетоз, якщо ваше тіло чинить опір.

ВУГЛЕВОДИ: На етапі адаптації ваші вуглеводи повинні залишатися нижче 20 г на добу. Більшість вуглеводів має надходити з овочів (бажано зелених, листових, хрестоцвітних). Щоб допомогти вам, ви можете звернутися до таблиці вуглеводів CIQUAL 2017.

Білок: Управління білками має вирішальне значення для успіху вашої дієти. Вживання занадто великої кількості білка може швидко вигнати вас з кетозу: обмежте споживання білка до 15% від загальної добової калорії.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ ?

Користь кетогенної дієти для організму незліченна, і серед них:

  • втрата жиру
  • енергозбереження
  • краща здатність концентруватися
  • зниження голоду
  • зникнення харчової залежності, тяга до цукру
  • зменшення запалення
  • кращий сон
  • краща якість шкіри, зубів, волосся
  • сила та зчеплення м’язів
  • краще здоров'я кишечника, краще травлення
  • синдром подразненого кишечника
  • проблема аутизму у дітей
  • підвищує рівень тестостерону
  • зменшує домінування естрогену
  • бореться з діабетом 2 типу (покращує чутливість до інсуліну)
  • покращує СДУГ
  • боротьба з серцево-судинними захворюваннями
  • боротьба з хворобою Альцгеймера, розсіяним склерозом, раком