Кетогенна дієта - так працює втрата жиру при кетозі
by Redaktion Опубліковано 26 лютого 2019 р. Оновлено 25 січня 2019 р
Якщо ви говорите про кетогенну дієту, ви також можете використовувати слово кето. Це кетоз, і це стан, в який ви вводите своє тіло. Як це працює і, звичайно, як організм реагує на це, ми хочемо сказати тут.
Ми також хочемо сказати, чого саме потрібно дотримуватися, якщо ви хочете правильно дотримуватися кетогенну дієту. З кетогенною дієтою ви навряд чи коли-небудь отримуєте вуглеводи з їжею. Але це дієта з високим вмістом жиру. Дієта принесе загальну користь для здоров’я.
Що таке кетоз?
Дієта чимось схожа на низьковуглеводну та дієти Аткінса. Споживання вуглеводів значно зменшується. Замість вуглеводів тепер вам доведеться їсти жирну їжу. Якщо ви будете правильно дотримуватися цієї дієти, ваше тіло буде працювати ефективніше, ніж будь-коли.
В основному це стосується спалювання жиру. У печінці жир перетворюється на кетони, і вони продовжуватимуть забезпечувати мозок енергією.
Кетоз забезпечує масове зниження рівня цукру в крові. Загалом, люди, які сідають на кетогенну дієту, будуть здоровішими.
Типи коротко пояснені
Стандартна кетогенна дієта передбачає максимально повне уникання вуглеводів. Білки також зважуються ретельно, але дієта, багата жирами. Формула цієї дієти для індукування кетозу: 5% вуглеводів, 20% білків, 75% жирів.
Другий тип ми називаємо циклічною кетогенною дієтою. Тут дієта розбита на дні. Наприклад, ви дотримуєтесь кетогенної дієти 5 днів на тиждень, а решту два дні харчуєтесь вуглеводною дієтою.
Цільова кетогенна дієта передбачає фізичні вправи під час дієти під час споживання вуглеводів. таким чином, він заснований на другому типі.
Як четвертий тип, кетогенна дієта може мати багато білка. Тоді це співвідношення становить 5% вуглеводів, 35% білків і 60% жиру.
Однак слід зазначити, що не всі види були ретельно досліджені. Якщо ви хочете досягти успіху, вам слід дотримуватися стандартної версії кетогенної дієти. Інші типи не призначені для початківців. Вони були створені для спортсменів.
Відтепер мова буде йти про стандартну форму кетогенної дієти.
Той, хто хоче або повинен схуднути, повинен розглянути цю дієту. Однак заздалегідь слід уточнити, чи відчуває себе людина в достатній фізичній формі, щоб пройти дієту. Важливо знати, що така дієта може призвести до проблем, особливо на початку.
Вони схожі на грип. Це симптоми абстиненції, але вони вщухнуть через кілька днів.
При кетозі не потрібно рахувати калорії або ретельно зважувати споживання їжі.
Кетогенна дієта гарантує, що ви втрачаєте більше ваги, ніж якщо б їли менше і покладалися на нежирну їжу. Ви не будете голодні, якщо будете дотримуватися кетогенної дієти.
Хворий на цукровий діабет
У тих, хто страждає на діабет, змінений обмін речовин. Рівень цукру в крові підвищений, а функція інсуліну порушена. За допомогою цієї форми дієти ви можете навчитися втрачати зайвий жир, і зрештою ви зможете припинити прийом ліків. Тут важливо супроводжувати лікаря.
Які захворювання ще можна лікувати кетозом?
Для серцевих захворювань, які виникли через ожиріння, ви можете використовувати кетонову дієту.
При раку для лікування використовується кетоз. Є надія, що це уповільнить ріст пухлини.
При хворобі Альцгеймера кето-дієта може зменшити симптоми. Прогрес зупинено.
Ті, хто страждає на епілепсію, можуть використовувати цей тип дієти, щоб зменшити кількість судом.
Симптоми Паркінсона також можна покращити за допомогою нього.
При синдромі полікістозу яєчників ви також можете знизити рівень інсуліну за допомогою кетогенної дієти.
Травми головного мозку заживають швидше за допомогою кетогенної дієти.
Люди з прищами також можуть скористатися цією дієтою.
Однак це лише можливі наслідки дієти.
Що не слід їсти, якщо хочете сприяти розвитку кетозу?
Важливо уникати певної їжі, коли настає кетоз.
Цукрова їжа, зерно або крохмаль, фрукти, боби або бобові, коренеплоди та овочі бульб, нежирні або дієтичні продукти, деякі спеції та соуси, шкідливі для здоров'я жири та алкоголь. Але відтепер дієтичне харчування без цукру також є табу.
Що тоді можна їсти?
Зараз в меню є такі продукти:
М’ясо та риба з високим вмістом жиру, яйця, вершки та масло, сир, горіхи та насіння, корисні олії, авокадо та овочі з низьким вмістом вуглеводів, а також спеції, такі як сіль та перець.
Якщо ви хочете харчуватися здорово за допомогою кетогенної дієти, ні в якому разі не слід покладатися на готові продукти. Добре скласти власне меню.
Маленький голод між ними
Звичайно, може бути, що ви голодні між ними, і тоді перекус дозволений. Ви точно можете покластися на сир з оливками або з’їсти жирне м’ясо або рибу. Також дозволяється з’їсти кілька полуниць з вершками.
Крім того, є, звичайно, інші продукти, якими ви можете перекусити. Такі як невелика порція залишків їжі або молочний коктейль з низьким вмістом вуглеводів. Зверніть увагу, що ягідні фрукти дозволяється вживати лише в невеликих кількостях.
Що ще слід знати про кетогенну дієту?
Важливо, щоб під час дієти ви втрачали багато води. Ви повинні регулювати це, оскільки це також виводить солі з вашого тіла. Потім їх доведеться їсти знову у вигляді їжі. Також важливо багато їсти, особливо на початку. Кетоз настає, коли ви вже не голодні, і тоді досягається стан, який ви хотіли створити.