Кетогенний дієтичний список продуктів харчування та рекомендації

Кето-дієта повинна містити близько 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів. Навіть з кетом у вас є на вибір багато смачних страв. Нижче наведено наш список кетогенних дієтичних продуктів, які ви можете використовувати для свого плану харчування з кетозом. Якщо ви сумніваєтеся, залиште всі інші речі, якщо ви не знаєте, що вони містять лише кілька грамів вуглеводів. Навіть якщо ви намагаєтеся їсти продукти, які не містять вуглеводів або цукру, у вас все одно залишається більш ніж достатньо цукру в кінці дня. Соя дуже суперечлива і потенційно шкідлива, особливо для чоловіків, тому я б її уникав або, принаймні, їв рідко. Підозра на вироблення естрогену соєю також є контрпродуктивною для досягнення м'язової форми.

Єдиними напоями, які ви повинні пити, перебуваючи на кето-дієті, є вода, кава (чорна) та чай. Вони дозволені навіть під час голодування, тому вони не підвищують рівень інсуліну і не містять ні калорій, ні цукру.

Відсоток жиру в кетогенній дієті

овочі

• шпинат
• Зелена квасоля
• брокколі
• огірок
• кабачки
• часник

• Чорниця
• Ожина
• авокадо
• Оливки
• Полуниця
• Малина

риба

плоть

• курка
• свинина
• яловичина
• бекон
• рубати
• Печінкова ковбаса

Горіхи/ядра

Молочні продукти

Відсоток фруктів вуглеводів у порівнянні

Загалом, фрукти не є ідеальними для кето, оскільки в ньому міститься фруктоза. Деякі види, такі як ягоди, можуть захоплюватися невеликими кількостями. Ось порівняння, відповідні кето наведені в таблиці нижче.

Види фруктів	Вуглеводи на 100 грам
Банан, свіжий	21 г.
гранат	17 г.
Хурма	17 г.
Сливи Мірабель	16 г.
виноград	15 г.
Вишні	13 г.
Інжир, свіжий	13 г.
манго	13 г.
ананас	12 г.
груша	12 г.
Диня медова роса	12 г.
нектарин	12 г.
Цукрова диня	12 г.
Яблуко, свіже	11 г.
Мандарини	10 г.
Сливи	10 г.
Грейпфрут	9 г.
Гуавас	9 г.
Абрикоси	9 г.
Агрус	9 г.
помаранчевий	8 г.
айва	7 г.
Ожина	6 г.
Журавлина	6 г.
чорниця	6 г.
Смородина	6 г.
Фізаліс	6 г.
Полуниця	5 г.
дині	5 г.
Малина	5 г.

Вуглеводи/калорії різних продуктів харчування

Для кето їжі бажано менше 8 грамів вуглеводів і менше 350 калорій. Звичайно, ви також можете встановити власні межі, але це приклади того, як ви можете скласти свій план харчування кето. Цибуля, кабачки, біле вино, тофу, гірчиця, сир фета, омлет, підсолоджене мигдальне молоко, трав'яний кварк, кокосове молоко, смородина, куряча грудка, зелена квасоля, грецький йогурт, сир Гауда, соління, фрикаделька, форель, сир фета, гриби, кола світла., очевидні переможці в цьому списку:

---