Кето-калькулятор оптимізує макроси; Кетогенна дієта; KetoMeals

Безкоштовний калькулятор кетозу від KetoMeals

КЕТО КАЛЬКУЛЯТОР

Розрахуйте свої ідеальні макроси та калорії та оптимізуйте кетогенну дієту

KetoMeals Кето-калькулятор є "обов'язковим" для вашого Кетогенна дієта . Увімкнено основою Ваш поточні значення тіла, як і ваша ціль (Швидко худнути, повільно втрачати жир, нарощувати м’язи, підтримувати вагу), розрахований кето-калькулятор, індивідуальний для Вас, оптимальний Макроелементи і Калорії для вашої кетогенної дієти. Складіть свій щоденний кетогенний план харчування на основі результатів, і ви це зробите гарантований успіх мати.

Кето-калькулятор в дві мови

Кето-калькулятор німецька

Калькулятор макроелементів для кетогенної дієти

KetoMeals Потрібен калькулятор макроелементів кето значення "Підшкірний жир", для отримання точних результатів.
Якщо ви не знаєте, який відсоток жиру в організмі, скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором жиру в тілі або скористайтеся зображенням порівняння жиру в тілі на цій сторінці.

Чи знаєте ви відсоток жиру в організмі?

Регулярно використовуйте калькулятор, про ваш харчування до відрегулювати та найбільший можливий успіх до гарантіяn.
Вже незначні зміни в Вага тіла та відсоток жиру в організмі є великий вплив на значення.

Обчисліть калорії та макроелементи

Просто введіть свої дані, і інструмент автоматично створить ваш ідеальний Калорії і Макроелементи розрахувати!

Кето-калькулятор англійська

Калькулятор макроелементів для кетогенної дієти

Обчисліть калорії та макроелементи

Висота метрів (наприклад, 1,76 метра = 176 см)

Вкажіть кількість щоденних чистих вуглеводів, які ви хочете споживати. Зазвичай для початку рекомендується 20-30 грам.

Результати

Технічне обслуговування

Рівень технічного обслуговування - це рівень, при якому ваша вага залишається стабільним.

На жаль, не можу запропонувати жодних пропозицій щодо схуднення. Будь ласка, використовуйте спеціальний розділ для макроцілі для схуднення.

Твого жиру в організмі занадто мало. Ви повинні мати мінімум 3% жиру в організмі (основний жир, який ви не можете втратити). Вам не бажано більше втрачати вагу.

Виходячи із вказаної вами кількості вуглеводів, неможливо схуднути. Будь ласка, зменшіть кількість вуглеводів і спробуйте ще раз.

Нижче наведено низку дефіцитів калорій, які допоможуть вам схуднути. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний дефіцит калорій 10-20%.

Невеликий дефіцит калорій (11%)

Помірний дефіцит калорій (22%)

Великий дефіцит калорій (33%)

Нижче наведено ряд надлишків калорій, які допоможуть вам збільшити кількість м’язів і збільшити їх. Майте на увазі, що вам потрібно буде додати фізичну активність (тренування з обтяженнями), щоб збільшити свою м’язову масу. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний надлишок калорій у 10-20%.

Надлишок калорій (10%)

Надлишок калорій (15%)

Надлишок калорій (20%)

Введіть коригування споживання калорій. Для дефіциту калорій (втрата ваги) введіть негативне значення (наприклад, -10), а для надлишку калорій (збільшення ваги) введіть позитивне значення (наприклад, 15). Рекомендується вибрати помірний дефіцит або надлишок калорій.

Спеціальне регулювання (0%)

Визначте рівень своєї активності для кето-калькулятора

Для того, щоб мати можливість класифікувати, наскільки високим є ваше щоденне споживання калорій, калькулятору потрібен ваш рівень активності.

Поширені запитання про кето-калькулятор

Тут ви знайдете відповіді на запитання про наш калькулятор.

Як інструмент розраховує оптимальні макроси та калорії?

Наш кето-калькулятор (також відомий як калькулятор кетозу) використовує формулу Міффліна-Сент-Жора - найточнішу формулу при розрахунку кетогенної дієти. Формула Міффліна-Сент-Джера потребує наступної інформації для розрахунку необхідних калорій: стать, зріст, вага, вік, відсоток жиру в організмі, бажана кількість щоденних вуглеводів.

Чому на кетогенній дієті дозволяється їсти так мало вуглеводів?

Метою кетогенної дієти є метаболічний стан, який називається кетоз. Це досягається завдяки сильному зниженню вуглеводів. Скільки вуглеводів вам дозволено вживати, залежить від вашої мети, а також від фізичного вихідного положення. Основним правилом кетогенної дієти є дотримання від 30 до 50 г вуглеводів на день, якщо ви перебуваєте в кетозі і хочете там залишатися. Для початкової фази вступу в кетоз та для схуднення ми рекомендуємо щоденне споживання вуглеводів максимум від 20 до 25 г на день.

Яка кількість білка є правильною?

Не можна недооцінювати правильну кількість білка, коли мова йде про успішну кетогенну дієту. Занадто багато білка і так званий глюконеогенез. Це означає, що частина білка перетворюється на цукор, а рівень інсуліну зростає. Це може призвести до припинення кетозу. Занадто мало білка може призвести до розпаду м’язів. Кето-калькулятор допомагає вам залишатися в потрібному діапазоні.

Якщо ви фізично не активні, ми рекомендуємо від 1,2 до 1,6 г білка на кг сухої маси тіла (не загальної маси тіла). Якщо ви активні, ми рекомендуємо від 1,6 г до 2,0 г білка на кг сухої маси тіла. Для нарощування м’язів ми рекомендуємо 2,0 г і 2,4 г білка на кг сухої маси тіла.

На щастя, вам не потрібно пам’ятати про це, оскільки калькулятор KetoMeals Keto обчислює ідеальний відсоток білка на основі вашої фізичної активності.

Дефіцит і надлишок калорій

Дефіцит або надлишок калорій відноситься до калорій, які ви хочете з’їсти на кетогенній дієті. Надлишок означає, що ви їсте більше, ніж витрачає ваше тіло. Дефіцит означає, що ви їсте менше, ніж витрачає організм. Якщо ви хочете схуднути, вам слід утримувати дефіцит калорій - навіть при кетогенній дієті. У нас є попередньо встановлені дефіцити для втрати 7% (незначний дефіцит калорій), 14% (середній дефіцит калорій) та 20% (високий дефіцит калорій) у нашому кето-калькуляторі. Ви також можете встановити власний дефіцит калорій у кето-калькуляторі. Дефіцит у 33% повинен бути абсолютною верхньою межею. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви хочете отримати надлишок калорій. Вам потрібно додаткові калорії, якщо ви хочете набрати м’язову масу. Зазвичай близько 10%. Більше 10% може призвести до збільшення ваги. Це цікаво для культуристів, наприклад, у так званій "об'ємній фазі".