Кидай палити і моя вага

Курці насправді набирають вагу, коли кидають палити. Це не просто те, що здається шкіркою бекону, це науково доведено. Згідно з різними міжнародними дослідженнями, близько 80 відсотків колишніх курців набирають масу тіла. Однак міра дуже різна і становить від 2,5 до 8,5 кілограмів.

витрати енергії

Особливо цікаво: існує пряма залежність між кількістю викурених раніше сигарет та кількістю набору ваги. Тому колись завзяті курці набирають більше ваги, ніж ті, хто викурював лише кілька сигарет на день.

Для багатьох цей небажаний приріст ваги також є причиною рецидиву: згідно з датським дослідженням, 52 відсотки жінок знову курять через це, порівняно з 32 відсотками для чоловіків. З іншого боку, протилежний шлях навряд чи веде до мети: Початок куріння рідко призводить до бажаної втрати ваги.

Причини збільшення маси тіла різноманітні та індивідуально різні. Однак нікотин збільшує щоденні витрати енергії курця приблизно на 200 ккал. Це означає, що коли ви перестаєте вживати нікотин, ваші щоденні витрати енергії також зменшуються. Однак якщо споживання їжі не змінюється, ви набираєте вагу.

Нікотин також впливає на жирову тканину та дію інсуліну. Обидва ефекти сприяють набору ваги. З відмовою також апетит зазвичай знову підвищується? оскільки нікотин пом'якшує почуття голоду. Крім того, їжа, як правило, знову смакує, тому що багато синього серпанку Може погіршити нюх і смак. Закуски між прийомами їжі, які раніше часто замінювали сигаретами, тепер спокушають вас насолодитися калорійними солодощами чи закусками.

Тим не менше, кожен може протидіяти кілограмам, що насуваються. Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендує «нових некурящих» різноманітна змішана дієта, залежно від конкретного випадку, спочатку знижена в калоріях. Фокус полягає не в тому, щоб їсти менше, а більше в цільних зернах, фруктах та овочах замість висококалорійної їжі.

Зміна дієти не повинна спричинити за собою додаткову відмову. Тому всі продукти дозволяються; Високожирна і солодка розкішна їжа, однак, лише в помірних кількостях. Однак дієта для схуднення ніколи не повинна проводитися одночасно. Що лише додатково напружує нерви? а отже зменшує шанси на успіх. Дуже ожиріння колишні курці або людям із помітним збільшенням ваги слід проконсультуватися з лікарем.

Поради щодо наполегливості? Нові некурці ? з DGE:

  • Солодка, пастила сальмія або шматочок чорного шоколаду допомагають, якщо бажання курити стає занадто великим.
  • Солодощі без калорій/низька калорія або жувальна гумка також можуть тримати рот ?.
  • У ті моменти, коли ви звикли тягнутись до сигарети, вам доведеться знайти замінні звички, наприклад приємну чашку еспресо після вечері.
  • Крива ваги, що керується особисто, допомагає ідентифікувати набір ваги на ранніх стадіях та вжити протидії. Ви повинні бути на початку "зупинки" почати і продовжувати протягом декількох тижнів.
  • Спорт є обов’язковим! Заняття спортом збільшують витрати енергії та зменшують стрес. Вони також допомагають підтримувати вагу стабільною протягом тривалого періоду.
  • Іноді потрібна замісна нікотинова терапія, наприклад у завзятих курців або рецидивів курців. Для цього підходять нікотинові препарати, такі як нікотинові пластирі, жувальні гумки, назальні спреї або спеціальні таблетки.

WANC 11/06/08/Джерело: dgk, DGE