Кидайте виклик 100 burpees щодня протягом 30 днів
Більше місяця тому я думав про те, що може бути моєю наступною більшою проблемою. Звичайно, це має бути з Freeletics. Що може бути очевидніше, ніж виклик Burpee?! Burpees - це справжні універсали, які надзвичайно кидають вам виклик, одночасно тренуючи все тіло та зміцнюючи м’язи та серцево-судинну систему.
Якщо все зробити правильно, ви тренуєте сідниці, ноги, плечі, спину, грудну клітку, тулуб та стегна. Крім того, регулярне тренування вправи збільшує швидкісну силу та витривалість, воно потрапляє в категорію високоінтенсивних інтервальних тренувань. Звичайно, спалюється багато калорій.
Я розпочав свої перші 100 burpees 30 днів тому. Це не означає, що я раніше не робив цієї вправи. Я зробив 250 або 500 бурпі кілька разів. 100 burpees щодня? Це зовсім інша тема. Тим паче, що мені також доводиться робити свої тренування, які мені дає тренер. Я швидко придумав робити відриви відразу після роботи. Приходьте додому, переїжджайте у вітальню і починайте. Не думайте про це довго і, звичайно, навіть не сідайте. Оскільки у мене зазвичай не було більше години (включаючи прийняття душу - переїзд) між моєю ранньою зміною та часом, коли мені довелося забрати сина зі школи, мені довелося пришвидшити.
За останні 30 днів я зміг покращити свій особистий рекорд чотири рази.
У перший день мені знадобилося 8:15 хвилин. Час швидко оселився близько 6:30 хвилин. Час від часу було кілька вибіжків протягом 7 хвилин. В основному, коли мені доводилося робити інші тренування. Але в середньому я з кожним днем ставав швидшим. За останні 1,5 тижні я вирівнювався в середньому менше 6 хвилин. Зробити ще один PB за 5:12 хвилин в останній день мого виклику і таким чином знову покращитися на 14 секунд.
Я не думав, що ти до кінця пришвидшишся. Я швидше би очікував, що хтось уповільнить. У мене ніколи не було проблем із мотивацією. Мені довелося цьому вчитися в юності (бокс, силові тренування). Щиро чекав 100 бурпіїв щодня.
Через 30 днів я зробив 3610 burpees замість 3000 burpees.
Перед початком 100 burpees був час вимкнути, не думайте про це, натисніть кнопку старту, зосередьтесь на підрахунку та повній заправці. Після 60 повторень стає жорстким. Насос гримить, і ви відчуваєте, як повільно сили зменшуються. Відтепер важливо знову правильно мотивувати себе. Це було зроблено відразу. Всього виконано 40 повторень, 20 повторень, 10 повторень. Це було 100 бурпій. Це може зробити кожен. Не думайте, що ви не можете цього зробити. Ви будете вражені тим, що може зробити ваше тіло. Розум частіше слабшає до того, як ваше тіло здасться.
День 30: Прометей (13:29 хвилин/PB), Гермес (11:24 хвилини) і 100 бурпі (5:12 хвилин)
Для мене це був чудовий досвід. Я вражений тим, що ти можеш зробити. Останні 5 днів були особливо важкими, і я прагнув сьогодні. Просто припиніть робити 100 burpees, як би приємно це не було. У мене вже кілька днів болять м’язи по всій верхній частині тіла. Немає більше потужності. Моє тіло кричить про перерву, і я дозволяю собі це робити. Це має пройти 2 дні, і якщо я відчуваю, що мені потрібно більше днів відпочинку, то це теж повинно бути. Адже я у відпустці!
Дякую всім, хто підтримав і підбадьорив мене за останні 30 днів. Будь то особисто або за допомогою програми Freeletics. Ви - те, що визначає Freeletics та одне з найкращих спільнот.