Кієстянський дієтичний герцог-АТАКА (I)
Оскільки я помітив, що людей, зацікавлених у цій дієті, багато, я подумав, що напишу про першу фазу, а саме про період АТАС.
Якщо ви вирішили, давайте подивимось, з чого ми починаємо:
Дієта DUKAN заснована на білках
Найбагатшою білком їжею є м’ясо, а потім риба та яйця .
1. Візьміть до рук тест Дукана, який ви можете знайти ТУТ .
Тест після відповідей покаже періоди всіх етапів дієти.
Для ATAC буде х днів на збереження, на мою думку, поважати саме ті дні, не більше.
Він показав мені 6 днів, але я була вперта і тримала 9 днів, і хочу сказати вам, що за останні 3 дні я не втратила абсолютно жодної унції, хоча нічого поганого не зробила.
Рекомендується:
Тим, хто хоче схуднути більше 20 кілограмів, рекомендується від 7 до 10 днів, але не більше 10 днів.
Для тих, хто хоче схуднути від 10 до 20 кілограмів, рекомендується період нападу 5 днів.
Для тих, хто хоче схуднути менше 10 кілограмів, рекомендується період нападу 3 дні.
Тим, хто хоче схуднути менше 5 кілограмів, рекомендується період нападу 1-2 дні.
Повторюю, суворо свою думку, поважаю те, що вказує тест.
Після того, як ми з’ясуємо, скільки триватиме період нападу, давайте подивимося, що це за продукти ДОЗВОЛЕННЯ:
-М'ясо з низьким вмістом жиру: Яловичина (уникайте абрикосів і ребер, оскільки вони жирніші)
Теля (тільки упаковка та печінка, але будьте дуже обережні з холестерином)
Ви можете готувати це м’ясо на свій смак, смажене на грилі, запечене, варене, БЕЗ використання олії, масла, маргарину, сала, сметани тощо.
-Органи тварин- дозволяється лише печінка та язик (яловичина, телятина, птиця).
Будьте обережні, щоб ці органи мали високий вміст холестерину, тому, якщо ви знаєте, що у вас є такі проблеми, як, краще уникайте їх.
-риба -Ми можемо їсти будь-який вид риби, будь то свіжа, копчена, консервована (будь-то у власному соку або максимум з томатною пастою, але з того, що я прочитав на етикетках продуктів, майже всі консервовані помідори з томатним соусом містять цукор .)
-Морські фрукти- До цієї категорії допускаються лише ракоподібні: креветки, краби, омари, омари, омари, устриці, мідії, молюски та панцир Сен-Жака.
-птахів- Допускаються всі птахи, виняток становлять банда та качка! Що б ви не вибрали, все споживається без шкіри, шкіра містить багато жиру!
-ковбаси- Я уникав їсти ковбаси, бо якими б вони не були, вони погані, я так думаю. Ми рекомендуємо ковбаси з курки, індички, копченої яловичини, знежиреної шинки.
-Яйця- Ви можете споживати їх у будь-якій формі, але без використання олії, масла, вершків тощо. Однак вони також мають високий вміст холестерину, можна використовувати 3-4 шматочки жовтка на тиждень. Натомість яєчний білок не має обмежень.У нашій країні ми не бачили лише жовтого в магазинах, як це можна знайти в закордонних магазинах.
-Знежирене молоко-(йогурт та сир з 0% жиру)
Ви можете споживати йогурт та сир з кількістю жиру від 0-2%. Але ідеально бути якомога ближче до 0, і на ринку існує безліч продуктів такого роду.
Увага, 0,1% жирних фруктових йогуртів з’явилися від Danone (інші - ні)! На цьому етапі їх заборонено, оскільки вони містять фруктозу, похідну цукру.
-Вода- Це дуже важливо при цій дієті, я рекомендую вживати не менше 2 л води (в книзі сказано 1,5 л).
Кава, чай (з підсолоджувачем - Будьте дуже обережні з підсолоджувачем, шукайте тих, у кого не закінчено - OZA), а також Coca-Cola ZERO.
-Вівсяні висівки- Щодня вживається 1 столова ложка вівсяних висівок (ДОЧКА, без борошна, без ХЛЯБОК) - вони знаходяться в усіх стелях.
Висівки поглинають воду і спожиті жири, і в той же час відчуття ситості з’являється негайно.
Їсти їх можна звичайними або з йогуртом. Вони непогані на смак!
- Оцет, спеції рекомендуються. Ви можете прочитати на етикетці товару, і там, де ви бачите цукор, не купуйте його, просто!
- Цибуля та соління рекомендуються в невеликих кількостях.
- Кетчуп і гірчиця дозволяються, але лише ті без цукру, які містять підсолоджувач (я використовую марку LA MINUT)
-Його можна споживати Ясен, але ті, що не мають цукру (Orbit має безліч асортиментів)
-Нещодавно доктор Дюкан додав Ягоди годжі, вони не є обов’язковими, але корисні для здоров’я (на смак вони як родзинки, лише мають трохи гіркий смак). Ви можете споживати ложку годжі на день.
АБСОЛЮТНО ЗАБОРОНЕНО.
-Цукор, всі види олії, свинина
І ми доходимо до фізичних навантажень, що дуже важливо. Обов’язкові 20 хвилин ходьби, але насторожені, не ходьба. або, якщо у вас є велосипед, ви можете прогулятися парком. Мда, або як у мене, у мене є механічний велосипед ... раніше я використовував його як вішалку, тепер вона моя дівчина, ми щовечора ходимо на "обговорення". )
Мої поради:
-Не голодуйте, бо НІЧОГО НІЧОГО не вирішите;
-Їжте, коли ви голодні, але дозволяйте їжу;
-Не обманюйте, в думці, що «на смак трохи», брешіть не мені, а вам. Ви добре знаєте, що якщо є "смак зараз", є "смак завтра".
-Прочитайте всі ярлики товарів, запитайте, де вам незрозуміло.
-Пийте воду, багато води, якщо хочете видалити залишки:)
-Обов’язково щодня масажуйте шкіру, незалежно від того, яким кремом, масажем, це ідея!
Нижче у вас є меню ATAC на день, як я їв:
Ранок: Йогурт, яйце, сир
Обід: Курячий суп
Вечір: запечена куряча ніжка (у мене таке враження, що в духовці виходить набагато смачніше, ніж на грилі)
І якби мені було потрібно солодке, я б поклав трохи підсолоджувача в йогурт і поклав би його на спину, «солодке, це»:))
Це зовсім не складно, просто треба бути чесним із собою і бажати схуднути!
В Інтернеті повно рецептів для всіх стадій Дюкана, просто зробіть пошук, слідкуйте за блогами та групами у Facebook.
Якщо у мене буде більше доповнень до АТАКИ, я зараз повернусь.
У вас є які-небудь питання? Я у вашому розпорядженні з найбільшим задоволенням !
Як щодо того, щоб я показав вам гарбузовий пиріг, який я приготував учора ввечері?:))
Думайте позитивно, головою вгору і вперед! Будьмо красивими, що б ти не вибрав, все або нічого?