Кілограми вагітності Гігоз
Вагітність римується з кілограмами, і це нормально. Однак мова не йде про надмірну вагу. Щоб не боятися свого масштабу, ось кілька порад.
Вагітність римується з кілограмами, і це нормально. Однак мова не йде про надмірну вагу. Це справді може спричинити деякі ускладнення. Щоб не боятися свого масштабу, ось кілька порад.
"Скільки кілограмів я наберу? "
Збільшення ваги є основною проблемою для майбутніх мам. Перше, що слід знати, це те, що не існує жорстких правил. Все залежить від кожної жінки, її статури, її ІМТ (індексу маси тіла) ...
Доповнення майбутньої матері
Рекомендований приріст ваги
Між 12,5 і 18 кг
ІМТ між 19,8 і 26
Між 11,5 і 16 кг
ІМТ від 26 до 29
Від 7 до 11,5 кг
ІМТ старше 29 років
Від 6 до 7 кг
Щоб розрахувати свій ІМТ: розділіть свою вагу на зріст у квадраті. ЕХ: жінка вагою 1,70 м і 65 кг має ІМТ 22: (65/1,702 = 22)
Загалом, у першому триместрі надбавка у вазі дуже незначна: від 1 до 2 кг. Іноді майбутні матері не набирають ні кілограма, а навіть втрачають через нудоту, блювоту ...
У другому триместрі набір ваги більший: від 6 до 8 кг.
У третьому триместрі ми зазвичай спостерігаємо 1 кг на місяць або 3 кг більше в кінці вагітності.
Будьте обережні, ці показники є лише середніми показниками, які можуть сильно відрізнятися залежно від жінки.
Навіщо обмежувати набір ваги ?
Йдеться не про повторну дієту, а швидше про обмеження надмірного набору ваги. Чому? Щоб уникнути ускладнень. Гестаційний діабет і високий кров'яний тиск можуть виникати, коли майбутня мама набирає занадто багато ваги. Додайте до цього втрату еластичності шкіри, що ускладнює пологи. Нарешті, вам буде набагато складніше відновити фігуру. І знову ж таки, зараз не час починати дієту. Короткі ночі, енергія, спрямована на догляд за дитиною, годування груддю (якщо ви зробили такий вибір), несумісні з дієтою. Тож обмежте збільшення ваги під час вагітності.
Секрет ? Харчуйтесь здорово
Ви чули давню приказку, що коли ви вагітні, їжте "вдвічі більше"? Це неправильно ! Однак правда полягає в тому, що вам доведеться їсти вдвічі більше. Ви можете їсти достатньо всього (крім продуктів, заборонених під час вагітності).
Споживайте щодня:
- білки (м’ясо, риба, яйця тощо). Потреби підвищуються під час вагітності.
- Фрукти та овочі.
- незамінні жирні кислоти, такі як DHA (докозагексаєнова кислота з сімейства Омега 3), які допомагають мозку нормально функціонувати. Змінюйте джерела (олії, масло, вершки тощо)
- джерела кальцію, необхідних для підтримки нормальних кісток.
- складні цукри, щоб уникнути гіпоглікемії (макарони, манна крупа, картопля, кукурудза тощо)
Змінюйте їжу, балуйте себе, обмежуйте занадто солодкі та занадто жирні продукти, і ваш набір ваги буде цілком нормальним.
Ви набрали занадто багато ваги ?
Чи показує ваша шкала сильний набір ваги цього місяця? Не панікуйте ! Перш за все, не сідайте на дієту і не пропускайте їжу. Це було б дуже погано для вашої дитини. Зверніться до свого лікаря та повідомте їм про ці кілограми, які швидко набрали.
Тоді подумайте, що ви нещодавно їли. Холодні нарізки? Фрі? Тістечка? Скоротіть цей тип їжі протягом наступних місяців. Віддавайте перевагу воді газованим напоям або промисловим фруктовим сокам. Пекіст? Вибирайте яблуко або йогурт, а не спред.