Кінцевий посібник для початківців! Супер професіонал
4 червня 2019 р. ∙ 7 хвилин для читання
Як часто ми повинні займатися боксом, щоб досягти успіху?
«Бокс - це як джаз. Чим менше людям це подобається, тим краще ".
Колишній чемпіон світу та автор цієї цитати, Джордж Форман оцінює власний капітал понад 250 мільйонів доларів.
Бокс - справжній бізнес, дуже прибутковий, особливо у Великобританії та США. У 2015 році битва Пакьяо та Флойда Мейвезера принесла 600 мільйонів доларів ...
Але вам не обов’язково вибирати кікбоксинг, англійський бокс або тайський бокс, щоб стати професіоналом і заробляти мільйони.
В принципі, для початку занять боксом не потрібно багато. | Джерело: Pixabay
Перш ніж займатись цим видом спорту високої інтенсивності, найкраще отримати правильну інформацію. І це вдається добре, адже ми надаємо вам усю важливу інформацію, яка вам потрібна на цьому шляху.
Ви можете дізнатись все про правильні терміни тренувань з боксу в іншій статті!
Як часто ми повинні займатися боксом, щоб досягти успіху?
Не забудьте свою маску для обличчя перед тим, як вийти на ринг! Важливо використовувати правильну послідовність для вашого опонента.
Бокс - непростий вид спорту. Це вимагає сильної дисципліни та мотивації. Ми не починаємо жодного Клас боксу, оскільки ми час від часу це відчуваємо у спортзалі. Існують спеціальні тренування, які роблять лише розминку та розставання Зміцнення м’язів тренувань з боксу покриття.
Якщо ваша єдина мета - схуднути, підтягнутись і здути пару, не борючись із справжнім суперником, тоді замість цього виберіть кардіобокс.
Я знаю, про що я говорю! Я не зміг бити суперника, і я б надто боявся нашкодити собі, щоб просто вийти на ринг. З іншого боку, тобто Розминка під час боксу не нехтувати роботою над своєю витривалістю.
Якщо ви хочете навчитися справді битися і зіткнутися зі справжнім супротивником, вам слід спочатку зіткнутися з собою!
Як і в будь-яких єдиноборствах, бокс - це також психічний контроль. | Джерело: Pixabay
Тепер, коли все зрозуміло, ви повинні знати, що початківці починають з двох-трьох годин тренувань на тиждень.
Однак окремі кроки не можна пропускати, оскільки бокс вимагає інтенсивної фізичної підготовки.
Ваше тіло визначає ваші межі. Не перестарайтеся, особливо на початку! В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму і швидко втомитися від цього виду спорту!
Регулярність - ключове слово. Краще планувати від двох до трьох коротших тренувань на тиждень, ніж одну велику раз на місяць.
Потроху ти стаєш тим Частота тренувань з боксу Збільште до трьох-п’яти одиниць на тиждень, залежно від вашого доступного часу та вашого бажання прогресувати в професійному боксі. Бо, щоб стати великим майстром, потрібна робота.
Ось приклад того, як ви можете створити свій секс з боксу:
- Бігайте від 30 хвилин до години. Це збільшує витривалість.
- Розминка протягом 30 хвилин: скакалка, вправи на розслаблення м’язів, розтяжка трицепсів, м’язи грудей, квадрицепси ...
- Потренуйтеся з боксерською грушею та швидкісною лампочкою протягом 30 хвилин до години, щоб покращити швидкість та потужність штампування.
- Рукавиці працюють над технікою, спритністю, координацією та прискоренням.
- Тіньовий бокс або спаринг протягом 30 хвилин: удари руками, удари ногами, удари в космос або супротивника, щоб практикувати вибуховість, тактику та обман тіла.
- Силові тренування для поліпшення фізичної підготовленості та полегшення нарощування маси тіла за 30 хвилин до години.
- Регенерація, присідання та дошки протягом 30 хвилин.
Найголовніше - це ваша порада Тренери з боксу щоб покращити роботу ніг, навчіться блокувати, виконувати удари та підтримувати правильну поставу. Це змусить вас прогресувати з кожним заняттям.
Також ваш тренер навчить вас правильно зав'язувати бинт. Тому що так, у кожного тренера є своя таємна техніка накладання пов’язки.:)
Яка вікова межа для боксу?
Що потрібно для перемоги на рингу? Ця відповідь є важливою у боксі, щоб залишатися непереможеним.
Чи знали ви, що наймолодшому чемпіону світу з боксу було 17 років? Це був Вільфред Бенітес у 1975 році.
Навіть якщо фізичні вправи можливі і навіть доцільні протягом усього життя, у міру дорослішання все одно потрібно вживати певних запобіжних заходів.
Бокс вимагає чудового фізичного стану, щоб Уникайте травм. Не кожен може боксувати у віці 40 років, як Марсель Сердан.
Для боксу, який грається у вільний час, немає вікових обмежень, але це необхідно для змагань.
Тож які вікові обмеження у боксі?
Англійський бокс
Англійська федерація боксу обмежує вік для своїх ліцензіатів боксу-любителя (який ми бачимо на Олімпійських іграх) діапазоном від 13 до 39 років.
Але для рекреаційного боксу ви можете надіти боксерські рукавички та боксерські черевики у віці від 7 до 77 років. Якщо у вас фізично добре, чому б не піти далі?
Класичний англійський бокс, який ви знаєте з телебачення | Джерело: Pixabay
Кікбоксинг
Кікбоксери теоретично не обмежуються віком. Тому цілком можливо вступити до боксерського клубу з 50 років.
Ветерани - це люди старше 40 років у категорії «Ассаут» та старші за 35 років у категорії «Бойові дії».
У змаганнях необхідно отримати спеціальний медичний дозвіл, щоб вийти на ринг та захистити або зберегти титул.
Тайський бокс
Муай-тай - це форма боксу, яка вимагає навіть кращого фізичного стану, ніж інші категорії. Реагування, протидія та ухилення від ворога - це вимагає багато енергії.
Віковий ліміт становить 34 роки для бойової категорії, 44 роки для категорії Асат і 50 років, якщо ви займаєтеся муай-тай у вільний час.
Однак у боксі, як і в більшості єдиноборств, найважливішим для перемоги в рукопашному бою є ваш розум.
Боксер Володимир Кличко став чемпіоном боксу у важкій вазі у віці 38 років. Бернард Хопкінс став чемпіоном світу у віці 48 років. Матьє Кассовіц розпочав аматорський бокс у майже 50-річному віці!
Але не забувайте слухати своє тіло. Коли протистояння стає занадто напруженим, краще звернутися до бойових мистецтв, які менш жорсткі.
Що слід їсти перед тренуванням з боксу?
Що ви повинні їсти як боксер? Локшина - основа дієти олімпійського чемпіона.
Кікбоксинг, жіночий бокс або ММА (вільний бій) вимагають багато сил. Тому перед тим, як піти до боксерської студії та надіти боксерські спорядження, краще не бути тверезим!
Відмова від їжі призводить до втрати енергії, обмежує працездатність боксера та збільшує час відновлення та ризик отримання травм.
Але будьте обережні, не всі продукти рекомендуються перед першим поєдинком у тренажерному залі.
Боксеру потрібно їсти більше, але не надто. Він повинен адаптувати свій раціон до своїх тренувань, щоб швидко набрати масу.
Коли їсти?
Хороша дієта в Німеччині складається з 3-х разового харчування, можливо, перекусу о 16:00. Забудьте про цей розріз, якщо хочете інтенсивно боксувати.
Тіло витрачає енергію протягом дня, але кульмінація досягається під час фізичних вправ. Тому дієта боксера повинна відповідати ритму його тренувань.
Здорова дієта необхідна кожному спортсмену. | Джерело: Pixabay
Краще перейти на 6-разове харчування і забути про звичні 3-х великі страви. Боксеру потрібно лише 2 великі страви на день: коли він встає і за дві години до тренування.
Поміж ними закуски заповнюють голод і не дають боксеру переїдати під час справжньої їжі.
Їжа перед тренуванням повинна дозволити боксерові витримати всю тривалість сеансу.
Що нам їсти?
- Витрата води має бути у великих кількостях: від 4 до 6 літрів на день у навчальні дні
- Вуглеводи забезпечують боксера необхідною енергією: крупи, макарони, рис, фрукти, хліб з непросіяного борошна. ...
- Білки дозволяють м’язам розвиватися та сприяти регенерації: 30% білка на день (біле м’ясо, яйця, горіхи, молочні продукти ...)
- Корисні жири - це друге джерело енергії: Омега 3 у рибі та сухофруктах.
- Важливо уникати алкоголю, насичених жирів (фаст-фуд, промислові продукти), швидких цукрів (цукерок, тістечок, шоколаду, соків) та дієтичних добавок.
Ідеальна їжа для боксера
Ідеальна їжа для тренера перед тренуванням складається з:
- 45-65% вуглеводів,
- 10-35% білка,
- 20-35% жиру.
- 100 г макаронних виробів або цільнозернового рису,
- 1 зварене круто яйце, шматочок шинки або білого м’яса,
- 330 мл води,
- 1 свіжий фрукт, уникайте фініків, ананасів, родзинок, каштанів, дині та кавуна (високий глікемічний індекс).
Перекусами в перервах між прийомами їжі можуть бути свіжі фрукти, молочні продукти, крупи, сухофрукти, молоко, вівсянка тощо. .
Визначення "керівництва по коробці"
Що потрібно знати перед початком боксу? Кікбоксинг популяризував якийсь Жан Клод Ван Дамм. (Джерело: Martialartsvideos)
Мріяти про славу на рингу - це добре, але якщо ви хочете стати чемпіоном, як Майк Тайсон, вам доведеться потрудитися!
Що таке штурм?
Ассаут використовується в різних видах боксу. Він розміщує двох супротивників у обмеженому просторі. Мета - бути точними та технічними з хітами. Всяке насильство виключається.
Що таке кікбоксинг?
Це англійський термін, який позначає бойові мистецтва, що включають удари ногами та руками. Назва включає тайський бокс, фул-контакт та французький бокс.
Вам подобається наша стаття?
Мої міста - Берлін та Париж, але моє серце належить світові, людям та різним культурам: я захоплений подорожами та перекладом. Моя допитливість і моя жага знань не мають меж!