Киньте палити 10 ефективних порад
Лаура Помер | 8 квітня 2020 р., 11:57
Куріння повністю заборонено. Чому очевидно. І навіть випадкові курці повинні знати, що вони не застраховані від наслідків для здоров'я, які може мати порок - і що некурці виглядають краще, отримують більше задоволення в ліжку і грошей на високому краю. Причин достатньо, щоб повністю зупинитися, так? FITBOOK пояснює, як це працює.
Те, що куріння може мати серйозні наслідки для здоров'я, було чітко доведено без. Тим не менше, приблизно чверть німців віком від 15 років курять. Навіть ті, хто не називає себе курцем, а лише зрідка сопить, наприклад, ввечері, випивши келих вина у компанії, ризикує, що сумнівне хобі все-таки стане звичкою. З точки зору звикання, нікотин можна порівняти з важкими наркотиками, такими як кокаїн. Наразі є одна важлива причина не тримати руки від сигарети - коронавірус! Курці належать до групи ризику для Covid-19, як пояснюють експерти з Інституту Роберта Коха. А також професор д-р Крістіан Дростен (головний вірусолог Берлінського Шаріте) каже у підкасті NDR "Оновлення коронавірусу": "Звичайно, завжди хороший час кинути палити - але зараз, мабуть, особливо хороший".
Ось чому куріння викликає звикання так швидко
Окрім звичного аспекту сигарети між пальцями, куріння також негайно впливає на розум і дух. Ті, хто напружений, відчувають заспокоєння, роблячи глибокий вдих, ті, хто не може зосередитися, знаходять (принаймні на короткий час) новий фокус. Док-станції для нікотину швидко утворюються в центральній нервовій системі, яка - якщо вони не підтримують гарний настрій - помститься симптомами абстиненції. FITBOOK розкриває, як підступні звіри-забруднювачі більше ніколи не потрапляють до твоїх губ.
Киньте палити за допомогою цих 10 дієвих порад
1. Знайдіть правильний час, щоб кинути!
Найкращий час кинути палити логічно буде наступним найкращим. Проблема: Ті, хто ще не готовий прийняти виклик, тому що їм все ще подобається брати сигарету, теж не освоюють її. Але якщо ця ситуація повториться знову, коли ваш викурений одяг погано пахне, вам доведеться сильно кашляти та/або у вас немає настрою на сигарету: покладіть цілу упаковку в смітник - і не купуйте нову!
2. Робіть це все - чи ні!
Зменшення кількості щоденних сигарет може здатися хорошим рішенням для поступового припинення спочатку - але це не працює. Дозволена четвірка раптом стає п’ятьма, в особливо напружені дні, іноді вісьмома, і раптом ви опиняєтесь саме там, де почали «зупинятися». Коли ви будете впевнені, що ваш ніс і легені набридли від куріння, тоді покладіть цьому край.
3. Мотивуй себе!
Пам'ятайте, що ви отримуєте. Вам не потрібно кидати палити (і пропустити заповітну, хоч і страшенно шкідливу, сяючу палицю), ви на шляху до того, щоб стати привабливою групою переконаних некурців. Це люди, чиї пальці, волосся та подих НЕ пахнуть димом, які можуть повністю, повністю та нехмарно сприймати смак їжі, які перебувають у набагато кращому стані і на них не дивляться з жалем чи презирством, коли вони їдять у ресторані Поставте перед дверима запаси нікотину. З іншого боку, майже все краще ...
4. Заявіть, що ви кинули палити!
Ніхто з вас не повірив би, що ти можеш кинути палити? Тоді ви просто докажете це вам. Хваліться і повідомляйте про це великими групами - вражений вигляд ваших колег, безумовно, заохотить вас дотримуватися цього. Було б трохи соромно визнати поразку незабаром пізніше. Ще один позитивний побічний ефект: Ваші друзі на знімку, тому вони можуть уважно ставитися до будь-якої дратівливості, яка може виникнути, і намагатися уникати ситуацій, які можуть ускладнити Ваші зусилля.
5. Впровадити нові ритуали!
Більшість курців пов’язують певні ситуації дня із сигаретою - наприклад, післяобідня кава, пиво після робочого дня або закінчення вечері. Це моменти, коли вам буде особливо важко. Замість того, щоб тягнутися до шоколаду або цукерок, як це роблять багато свіжих колишніх курців - і незабаром дратуватися через кілька небажаних зайвих кілограмів - ми рекомендуємо запровадити нові ритуали. Наприклад, якщо вам подобається сигарета, завжди надягайте лосьйон на руки або перевіряйте зачіску в дзеркалі.
6. З нетерпінням чекаємо кращого сексу!
Різні опитування вже свідчать про те, що некурящі мають кращий секс. Це було науково доведено, і його можна прочитати на різних пачках сигарет, що нікотин звужує артерії. І навпаки, ті, хто кидає палити, відчувають кращий кровообіг у найважливіших органах. Це помічається не в останню чергу у вищій стабільності. Еректильна дисфункція, спричинена курінням, більше не є проблемою.
7. Сплануйте інвестиції!
Хто не купує сигарети (більше), економить гроші. Залежно від того, скільки ви раніше споживали, незабаром з’явиться певна сума грошей. І думка про нову пару взуття чи аксесуарів для меблів точно допоможе вам кинути палець, так?!
8. Вправа
Можливо, ви вже активно займалися спортом - але точно не настільки успішним, як це було б, якби раніше ви повісили сигарети. Нікотин пошкоджує бронхи і впливає на роботу легенів, надходження та стан кисню, а також пригнічує ріст м’язів. І навпаки, тренування допомагають вам кинути. Спорт прекрасно відволікає увагу - особливо якщо ви займаєтеся цим у компанії - і викликає різні гормони щастя, які легко замінюють давно заповітний нікотиновий удар. І якщо ви справді продуєте легені на біговій доріжці, ви автоматично більше не хочете дути.
9. Зверніться до косметолога!
Фахівці зі шкіри можуть на перший погляд сказати, курите ви чи ні: за блідою, сухою шкірою, домішками, темними колами під очима та зморшками. Нікотин зменшує вміст у шкірі вітаміну С, необхідного для утворення колагену, який сприяв би появі пухкої, молодої шкіри обличчя. Зверніться до салону краси (якщо обмеження виходу дозволяють це знову) і попросіть оглянути шкіру! Персонал підтвердить, що ви б виглядали набагато краще, якби кинули палити якомога швидше.
10. Протистояти небезпеці куріння!
Курці на це заплющують очі. Думка про те, що вживання сигарет завдає шкоди всьому тілу (і може спричинити високий кров'яний тиск, інфаркти, інсульти, атеросклероз та різні типи раку), насправді має бути неперевершеною мотивацією утримуватися від неї назавжди і назавжди. Якщо у вас знову виникне слабкість: пам’ятайте, що будь-що від однієї до десяти сигарет на день може в десять разів збільшити ризик раку легенів (!). Тоді пух вже гарантовано не смакуватиме.