Киньте палити, не набираючи ваги NICORETTE®

hero_arret_cigarette_poids.jpg

ваги

Як кинути палити, не додавши ваги? Дізнайтеся про наші поради. (1)

Набір ваги при відмові від куріння є реальністю, але часто він є помірним (у середньому 2,8 кг у чоловіків та 3,8 кг у жінок). Вага, яку ви досягнете, насправді близька до ваги, яку ви мали б, якби ви не палили. Для тієї ж дієти ваше тіло використовує трохи менше енергії (приблизно на 200 калорій менше на день, ніж курець). Але це не є неминучим: третина курців, які кидають, взагалі не набирають вагу. Завжди можна обмежити збільшення ваги за допомогою відповідних дієтичних заходів чи заходів життя: їжте стільки, але інакше (більше овочів, фруктів тощо), збільшуйте фізичну активність (піднімайтеся сходами замість ліфта ...). Споживання нікотину (пластирі, жувальна гумка тощо) також є ефективним способом обмеження набору ваги, оскільки вони допомагають підтримувати енергетичні витрати.

Загалом, не слід сідати на дієту одночасно з відмовою від куріння: не можна робити все відразу! Це швидше питання дотримання кількох здорових глуздів:

  • Уникайте жирної їжі (холодного м’яса, випічки, певних сирів, страв у соусі).
  • Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, рибі, фруктам, овочам.
  • Помірнуйте споживання алкоголю.
  • Пийте воду регулярно протягом дня.
  • Збільшуйте свою щоденну фізичну активність: віддайте перевагу сходам перед ліфтами та ескалаторами, не соромтеся йти пішки. Одна година швидкої ходьби спалює стільки калорій, скільки споживає 20-30 сигарет.

(1) INPES. Я кинув палити - практичний посібник, щоб дістатися туди.