Киньте палити, не набираючи вагу p
Відмова від куріння часто поєднується із збільшенням ваги, яке у людей може коливатися від нуля до понад десяти кілограмів. Цей приріст ваги іноді є гальмом для тих, хто стурбований такою перспективою, що, очевидно, прикро, коли ви знаєте важливість відмови від куріння для здоров’я.
Отже, кинути палити, не набравши ваги, можливо ?
Спочатку кілька цифр:
Дослідження показали, що середній приріст ваги при відмові від куріння становить від 2,8 кг для чоловіків до 3,8 кг для жінок. Це середні показники, оскільки, хоча деякі набирали більше 10 кілограмів, 30% досліджуваних не набирали вагу та не худнули. Тому кожен третій чоловік не набере вагу! Гарні новини…
У цьому дослідженні також зазначається, що насправді випробовувані просто поверталися до середньої ваги некурящих.
Коротше кажучи, не відмову від куріння змушує набирати кілограми, а куріння змушує втрачати їх! Ну, принаймні для двох-трьох із них ...
Крім того, індивідуальні моделі дуже різні, і важко передбачити, який вплив відмова від куріння матиме на вашу вагу.
Отже, яка стратегія кинути палити, не жируючи? ?
Ще кілька цифр: у курця, який кине палити, буде менше витрат енергії на добу приблизно 200 калорій (кілокалорій) порівняно зі звичайними витратами курця, він також збільшить споживання їжі приблизно на 300 калорій на день. Загалом для тих, хто не є частиною щасливих 30%, він збалансує свій енергетичний баланс, приблизно 500 калорій, отже, збільшуючи свої фізичні витрати, зменшуючи споживання калорій у їжі або, ще краще, поєднуючи ці два. Бути вагою "курця", будучи "некурцем", також вимагає роздумів невеликі зміни в довгостроковій перспективі а не проводити "рішучу" тритижневу стратегію ...
На практиці:
Вирушайте на полювання на ці 500 ккал стійким способом:
- Трохи спорту щодня (від 1/2 години до 1 години?), Що дозволяє витрачати трохи більше калорій, звичайно, але перш за все, а також переорієнтуватись на своє тіло та на подарунок, який ви йому даруєте, сприяти виробництву в організмі таких гормонів, як ендорфіни та дофаміни, які надзвичайно ефективно допомагають завдяки відчуттю благополуччя, яке вони забезпечують, в умовах дефіциту нікотину.
- Трохи «легша» дієта, ніж зазвичай вибираючи менш енергетично щільну їжу, яку ви можете їсти у більших кількостях (достатньо часу, щоб забути про пригнічуючий апетит сигарету в кінці їжі), заощадивши ще кілька калорій ...
- І трохи уваги на масштабі, про всяк випадок ... Наприклад, кожні 15 днів ?
Основне джерело: "Харчова поведінка", видання Lavoisier
Анаїс Лаффонд - дієтолог-дієтолог - Сарлат - Дордонь