Кинути палити - симптоми відмови

Багато курців намагаються знову і знову спонтанно, але показник успіху тут становить лише від 1 до 5 відсотків, і часто потрібно кілька спроб, перш ніж це спрацює протягом більш тривалого періоду часу. Здебільшого це вдається лише тим, хто менш залежний, і це близько 70 відсотків курців, тоді як решта курять через психосоціальні або патологічні примуси. Нікотин стикується в центрі винагороди мозку з рецептором, який призначений не для нікотину, а для речовини, що передає ацетилхолін, яка відповідає за вивільнення дофаміну та викликає почуття розслабленості та щастя. Оскільки нікотин руйнується набагато повільніше, ніж ацетилхолін, ефект відповідно сильніший, тобто організм з часом звикає до високої концентрації дофаміну.

Куріння складається не тільки з Нікотинова залежність але завжди вимкнено Звичні механізми наприклад, сигарету з кавою або після обіду, під час напруженої роботи або високої концентрації уваги. Під час терапії мозок повинен навчитися автоматично пов'язувати такі ситуації з курінням, внаслідок чого важливо занурювати особисті мінімуми, не повертаючись до старих звичок і, як правило, запобігати, на жаль, частому набору ваги фізичними вправами та зміною дієти - нікотин зазвичай пригнічувач апетиту. Значна частина Вийти з успіхів але це тренерський та груповий динамічний вплив, серед яких є препарати, що замінюють нікотин Симптоми відміни може лише пом'якшити. Будь то пластирі, пастилки або інші форми нікотинової заміни, всі вони працюють однаково добре і для них потрібно використовувати близько трьох місяців приймаються, хоча вони нібито не викликають звикання. Симптоми відміни зникають приблизно через шість тижнів, після чого настає підтримуюча фаза.

Тому багато людей задають собі одне питання - що є після відмови? У перші кілька днів і тижнів після цього через абстиненцію нікотином можуть виникати різні симптоми абстиненції, але вони зазвичай суттєво стихають або навіть повністю зникають через сім-десять днів. Оскільки симптоми абстиненції можуть сильно відрізнятися від однієї людини до іншої, не можна передбачити, які симптоми, з якою інтенсивністю та тривалістю ви можете відчути. Але вас не повинно зневірити це - врешті-решт, після перших трьох днів ви вже пережили найгірше. Що можна зробити з найпоширенішими симптомами абстиненції? Ось кілька хороших порад від www.rauchfrei-dabei.at:

Сильна тяга

Щоб у вас навіть не виникало спокуси знову взяти сигарету, вийміть із своєї квартири - якщо ви цього ще не зробили - весь посуд для паління, такий як сигарети, попільнички, запальнички тощо.!
Зокрема, у перші дні, в яких не палить, намагайтеся уникати всіх ситуацій та місць, які спонукали вас палити дотепер, якщо це можливо.
Також можуть допомогти фізичні вправи на свіжому повітрі: вирушайте на прогулянку (якомога далі від тютюнових виробів), займайтеся спортом або відволікайте себе захопленнями, які вимагають вашої повної уваги, і не залишайте руки вільною від куріння, наприклад, гри на інструменті, в’язання, побудова моделей літаків тощо.
Легкі сигарети містять менше нікотину, але курці несвідомо намагаються отримати його більше, наприклад, більше палити або вдихати глибше. Частково вони поглинають більше токсинів, ніж якщо б вони палили звичайні сигарети, тобто Іншими словами, сигарети “легкої” марки аж ніяк не покращують ваше здоров’я.

Підвищена дратівливість, розчарування, пригніченість

Попросіть родичів, друзів та колег трохи зрозуміти вашу дратівливість і попросіть їх активно підтримувати вас на шляху до того, щоб стати курцем.
Перехитріть себе маленьким психологічним фокусом і просто посміхніться собі в гарному настрої.
Якщо потрібно, випустіть пар і використовуйте мішок з піском, як валятися (в екстрених випадках підійде подушка або інша подушка). Стресові кульки, якими ви можете задушити, стиснути і розбити на підлогу, також ідеально підходять для вентиляції.
Приділіть кілька хвилин між роботою і виконуйте дихальні вправи. Найкращий спосіб зробити це - відкрити вікно і глибоко вдихнути носом (черевна стінка повинна випирати назовні). Затримайте дихання і порахуйте до чотирьох. Потім повільно видихніть (черевна стінка йде всередину). Щоб скористатися розслаблюючим ефектом, повторіть вправу принаймні шість-вісім разів.
На додаток до гарної музики, дорогих друзів та конструктивних розмов, чай із звіробою є найкращим природним підсилювачем настрою, коли вам не вдається. До речі: Сигарети мають розслаблюючий та підвищуючий настрій ефект, головним чином, тому, що вони протидіють побічним ефектам відмови від нікотину.

Нервовість, стрес

Краплі валеріани особливо корисні при нервовому виснаженні та стресі. Оскільки валеріана містить ефірні олії валеренова кислота і валеренал - два ідеальних помічника для фізичного та психічного напруження. Чашка смачного чаю з меліси також має заспокійливу та тонізуючу дію.
Основною передумовою всього, що ти робиш, є позитивне ставлення до життя. Усвідомте, що сигарета не вирішує проблем, а куріння вас не заспокоює. Навпаки: куріння збільшує виділення гормонів стресу. Зробіть це один раз Стрес-тест!
Натомість, мрійте про свої останні канікули. Наприклад, уявіть собі безлюдний пляж з теплим м’яким піском. Уявіть, як ви лежите в м’якому піску, біля води, а сонячні промені приємно зігрівають вашу шкіру. Тиха хвиля накочується з моря і розбивається на пляжі. Під час вдиху хвиля змиває вас до горла. Насолоджуйтесь цим затишним відчуттям. Під час видиху, коли хвиля віддаляється в океан, нехай усі ваші напруги винесуть вас в океан. Дозвольте собі принаймні 10 хвилин для цього розумового відпочинку. Далі Релаксаційні вправи.

втома

Якщо ви втомилися, свіже повітря часто творить чудеса! Тому вам слід робити короткі перерви біля відкритого вікна між роботою (ваша здатність зосередитися вже зменшиться через 20 хвилин у будь-якому випадку) або робити обхід навколо кварталу під час обідньої перерви.
Зробіть циркуляцію вранці чергуючими зливами. Важливо починати з теплого душу, поки ви не відчуєте себе по-справжньому розігрітим. Далі слід холодний душ - починаючи з правої ноги, через праву руку і ліву ногу аж до серця. Ви по черзі приймаєте душ тричі теплим і три рази холодним і закінчуєте холодним душем. Якщо ви хочете, ви можете додати кілька крапель ефірного масла розмарину у ванну для душу; це має стимулюючий ефект і викликає втомлений настрій.
Особливо в перші кілька днів і тижнів після того, як ви кинули палити, не слід проводити ніч, прокинувшись, якщо це можливо, а лягати спати раніше, ніж зазвичай, оскільки ваше тіло потребує більше сну, ніж раніше під час цієї фази переходу. Але не хвилюйтеся, що відтепер ви будете постійно пропускати кінець фільму в кінотеатрі - підвищена потреба у сні знову вщухне!

Тяга або більше апетиту

Відомо, що куріння зменшує апетит і збільшує споживання енергії. Тому курці не споживають менше калорій, ніж некурящі, а просто спалюють більше. Однак страх перед можливим збільшенням ваги не є підставою відмовлятися від рішення негайно стати некурцем. Хоча свіжі не палять в середньому від двох до чотирьох кілограмів, згідно з дослідженням близько 16 відсотків колишніх курців навіть втрачають вагу. Ті, хто поєднує відмову від куріння з фізичними вправами та здоровим харчуванням, зменшують ризик набору ваги.
У перші кілька тижнів і місяців, коли ви кидаєте палити, просто переконайтеся, що харчуєтесь якомога здоровіше і збалансованіше.
Під час тренувань спалюйте зайві калорії. Частіше їдьте сходами замість підйомника, переходьте з машини на велосипед на менші відстані або досліджуйте природні краси своєї країни на пішохідній екскурсії на вихідні.

порушення сну

Кілька крапель лавандового масла на подушці гарантують солодкі сни після розслаблюючої ванни з бальзамом. Якщо вас турбує постільна білизна, замість цього ви можете покласти в подушку мішок із засохлими квітами лаванди.

Ритуали куріння та центр винагород

Мотивуйте себе через позитивні наслідки

Дослідження також показали, що причиною цього є куріння Витончення кори головного мозку повільно зменшується, коли ви кидаєте палити, але завзятим курцям може знадобитися кілька десятиліть, щоб повернути втрачену сіру речовину. Також було встановлено, що чим довше респонденти не курили, тим довше мозок збільшувався в розмірах, але досі незрозуміло, як це відбувається, оскільки кора головного мозку загалом скорочується у дорослих, так що додаткова втрата мозку від куріння фактично зберігається повинен. Вважається, що кора має товщину, характерну для всіх віків, до якої мозок знову розвивається після споживання сигарет.