Кишечник, шкіра, рот, що наші мікробіоти говорять про наше здоров’я Поточна жінка МАГ

Кишечник, а також шкіра, слизові оболонки, легені. Кожен із цих органів має свою мікробіоти. Як збалансувати їх у кожному конкретному випадку, щоб дозволити їм грати захисну роль ?

"Життя неможливе без бактерій", - сказав Луї Пастер наприкінці XIX століття. Вони складають основну частину мікробіоти, яка по-різному населяє наш організм. А також укривають гриби, дріжджі, віруси, найпростіші ..., які беруть участь у багатьох важливих функціях. Незважаючи на те, що за останні роки багато говорили про мікробіоти кишечника, були виявлені й інші області колонізації. Досить відкрити терапевтичні шляхи, щоб забезпечити баланс між цими різними організмами та обмежити багато патологій. Пояснення та поради наших спеціалістів, професора Жан-Луї Фошера, мікробіолога та автора "Бактерій", друзів, які хочуть тебе добре (Solar 2016), та Сільві Хампік'ян, експерта з фармакології та токсикології та автора "Лікарська прогулянка порами року" ("Жива Земля") 2019).

Кишкова мікробіота, справжня контрольна вежа

Понад 100 000 мільярдів бактерій різних видів, особливо зосереджених у товстій кишці, складають багатство кишкової мікробіоти, найбільш густонаселеної з усіх. Вперше було визначено три основні категорії: Бактероїди, більш присутні у випадку дуже м’ясної дієти; Превотелла, коли споживання рослинної речовини збільшено; і румінокок, якому сприяє дуже різноманітна дієта. Багато інших видів регулярно виявляються та еволюціонують поряд з багатьма кишковими грибками та вірусами.

Його роль: це важливо для переробки всередину вуглеводів і клітковини, для виробництва деяких вітамінів, ферментів та нейромедіаторів. Звичайно, він бере участь - позитивно чи негативно - у травних механізмах та загальному стані здоров’я кишечника. Доведено, що дисбаланс у його складі може бути пов’язаний із метаболічними захворюваннями (діабет, ожиріння тощо), психічними та імунними захворюваннями.
Вороги кишкової мікробіоти:остерігайтеся антибіотиків, особливо антибіотиків широкого спектру дії, які атакують велику кількість різних бактерій. Дієти, дуже багаті білками тваринного походження, але також продуктами, що переробляються надто солодко, занадто дезінфіковано (вакуум), але стрес також дестабілізує його. І остерігайтеся слідів пестицидів на неорганічних рослинах, які краще чистити.
Як це збалансувати ? З різноманітною дієтою, багатою свіжими продуктами, фруктами та овочами, які можна їсти разом зі шкірою, якщо вони органічні, цільнозернові (цільнозерновий рис, хліб із непросіяного борошна, спельта) та бобові (сочевиця, квасоля, квасоля). бактерії, а також білки (але не в надлишку). Подумайте також про ферментовані продукти, такі як квашена капуста, прості йогурти та сирні молочні сири ...

А у випадку лікування антибіотиками паралельно може допомогти курс пробіотиків (принаймні з більш ніж 10 мільярдами бактерій). Вибирайте їх на основі L. acidophilus у разі здуття живота та запорів, або L. rhamnosus проти діареї. Також добре: пивні дріжджі в капсулах протягом декількох днів. Що стосується трансплантації мікробіоти (або фекальної трансплантації), вона в даний час тестується і призначена для цілком конкретних випадків.

Мікробіота шкіри: інтелектуальний щит на шкірі

Бактеріальна флора процвітає на нашій шкірі, де на певних ділянках припадає до 1 мільйона бактерій на см2, особливо у волоссі, ногах, пахвах або паху. Стафілококи, кишкова паличка, Pseudomonas або Propionibacterium acnes (відповідальні за вугрі) розважаються. Те саме стосується грибків, відповідальних за стопи спортсменів, грибкову інфекцію, яка проникає між пальцями ніг завдяки вологості та проміжному теплу.

Його роль: він корисно займає землю, щоб блокувати патогенні мікроби, які можуть проникнути при найменшій травмі. Так само нещодавно було доведено, що певні бактерії корисно присутні в дермі та гіподермі, які довгий час вважалися стерильними, та у взаємодії з імунними клітинами.
Вороги мікробіоти шкіри: занадто велика гігієна вбиває мікробіоти шкіри. Тому уникають занадто частого миття (достатньо одного душу на день) агресивними засобами, що містять зокрема поверхнево-активні речовини. Також зверніть увагу на бікарбонат, неправильно рекомендований проти потовиділення, а також на так звані антибактеріальні миючі засоби.
Як це збалансувати ? Підходить просте марсельське мило в невеликих дозах. А для обличчя суміш води та білої глини (1 чайна ложка на склянку води) також очищає без розбалансування. Ми вибираємо дезодоранти на основі натуральних інгредієнтів і не надто алкогольних, бажано органічних без синтетичних речовин, а також одяг, що контактує зі шкірою з натуральних матеріалів (таких як бавовна, шовк, льон, шкіра для взуття і особливо для сандалій, одягнених без шкарпеток), які обмежують надмірне потовиділення.

Вагінальна мікробіота: запорука здоров’я жінок

Більше 20 різних видів бактерій колонізують жіночі статеві шляхи. Існують стафілококи, коринебактерії, стрептококи, ентеробактерії та особливо лактобактерії, які регулюють кислотність слизової оболонки. Вони тут є найважливішими, але деякі, привезені ззовні для незахищеного сексу, є патогенними. З боку грибка: остерігайтеся, зокрема, Candida albicans, щоб уникнути мікозу, особливо у випадку лікування антибіотиками, яке знищує бактерії, які зазвичай роблять поліцейського.

Ротова мікробіота: союзник зубів і ясен

На мові, зубах та яснах мешкає понад 500 видів бактерій, майже стільки, скільки в товстій кишці. Багато з них є анаеробними (живуть без кисню), як і бактероїди (арахнія, лактобактерії тощо). Вони врівноважують один одного і регулюють інші мікроорганізми, такі як гриби (кандида, аспергіл ...), віруси та інші.

Цінна мікробіота, також у легенях

Бактероїди, Veillonella, Streptococci, Prevotella, Aspergillus ... також є багатством легеневої мікробіоти. Добре збалансовані, вони допоможуть запобігти алергічній астмі, зокрема. Це недавнє відкриття, оскільки довгий час думали, що легені ідеально стерильні. Залишається з’ясувати, як впливати на його склад, щоб запобігти патологіям дихання ... Дослідження тривають.

Висновок експерта: Сільві Хампікян, експерт з фармакології та токсикології

Як відкриття цих мікробіоти було науковою революцією ? Це відкрило шлях новій науці, яка дозволяє нам краще зрозуміти багато хвороб для кращого управління. Це також антропологічна революція, яка потрясає наші помилкові уявлення про автономне людське тіло, хоча воно і є взаємозалежним з незліченними мікроорганізмами, які він містить у собі.

Які терапевтичні переваги ?Ці відкриття вже сприяли суттєвому поверненню здорового глузду для обмеження, зокрема, антибіотиків, доброму гігієнічному сенсу, щоб покласти край контрпродуктивній дезінфекції, та доброму почуттю продовольства, що рекламує свіжі різноманітні продукти, без пестицидів для рослин чи антибіотиків для тварин.

Антибіотики все ще можуть врятувати ... Звичайно, і набагато краще! Їх слід використовувати для лікування бактеріальної інфекції, яка може розвинутися та поставити під загрозу ваше здоров’я. Мікробіота буде порушена, але тепер ми краще знаємо, як її збалансувати.