КЛЮЧ, ДОБРА АЛИ ПОТРЕБНА ЗВИКА Флоретка

ключ

Чи знали ви, що дорослі канадці споживають між собою майже чверть щоденних калорій? Статистика, яка могла б виявитись цікавою, якби тільки ця енергія була якісною. На жаль, 40% їжі, з’їденої між їжею, потрапляє до категорії нездорової їжі, наприклад, безалкогольних напоїв, печива та компанії.

Для кого призначені закуски?

Більшість людей відчувають голод і низький рівень енергії між прийомами їжі, тому перекусити того варто. Крім того, деякі люди, такі як спортсмени, вагітні жінки, підлітки та діти, отримують користь від прийому їжі між прийомами їжі для задоволення своїх вищих енергетичних потреб. У літньому віці закуски зручні, особливо якщо апетит у них менше під час їжі. Тим не менш, закуски не обов’язкові! Деякі люди дуже добре працюють із триразовим харчуванням. Отже, якщо ви здорові і не відчуваєте потреби перекушувати, немає необхідності змушувати себе їсти між прийомами їжі.

Переваги перекусу

Вживання однієї або декількох закусок щодня - це не погана звичка, оскільки вибрані продукти є поживними і їдять, коли організму потрібно заправити. Вживання здорової закуски допомагає задовольнити щоденні харчові потреби, допомагає максимізувати рівень енергії, запобігти втомі між прийомами їжі та діє як паливо до, під час та після тренувань. Це пом’якшує почуття голоду, коли їжа стає менш голодною, тим самим обмежуючи ризик їсти занадто швидко і в занадто великій кількості.

Що закусити?

Якщо ваша закуска має на меті заповнити лише трохи апетиту, тоді, коли ви прийдете з роботи чи школи, вам буде достатньо вуглеводів (наприклад, сирі овочі, фрукти). Однак, якщо вам потрібна додаткова підтримка, з’єднайте вуглеводи з джерелом білка (наприклад, шматочком сиру, горіхами, насінням).

Ось кілька прикладів поєднання вуглеводів і білків:

  1. Морквяні палички + занурення з простого грецького йогурту та песто
  2. Банан + горіхове масло
  3. Crudités + смажена несолена соєва квасоля
  4. Сухофрукти + мигдаль
  5. Стружки перцю + варене яйце
  6. Домашня здоба + склянка молока або укріпленого соєвого напою
  7. Виноград + сир